Kara Mayer Robinson Z archiwum lekarza
Wiele słyszałeś o tym, jak ważne jest zmniejszenie ryzyka zachorowania na raka, ale prawdopodobnie zastanawiasz się: Tylko jak wiele jest naprawdę w twoich własnych rękach?
"Nie ma skutecznego sposobu, aby całkowicie zapobiec rakowi" - mówi dr James Hamrick, szef onkologii w Kaiser Permanente w Atlancie. Ale zmiany w stylu życia i odpowiednie badania przesiewowe mogą obniżyć szanse na zachorowanie.
Testy, które pozwalają wykryć raka
W przypadku niektórych rodzajów raka, badania zwane screeningami mogą wykryć go, gdy jest jeszcze w stanie przedrakowym lub zanim się rozprzestrzeni.
Na przykład rak jelita grubego zwykle zaczyna się od narośli w okrężnicy zwanych polipami. Jeśli jedno z tych badań je wykryje, lekarz może często usunąć polipy zanim przekształcą się w raka lub gdy jest on jeszcze we wczesnym stadium.
Kolonoskopia i sigmoidoskopia wykorzystują cienką rurkę z małą kamerą wideo na końcu, aby zajrzeć do wnętrza okrężnicy i odbytnicy. Kolonoskopia pozwala lekarzowi zobaczyć całe te obszary. Natomiast podczas sigmoidoskopii może on zbadać tylko część okrężnicy.
Test na krew utajoną w kale (FOBT) szuka krwi w wypróżnieniu, co może być oznaką polipa lub raka. Ale te testy nie znajdą ich, jeśli nie będą krwawić.
Test DNA kału również szuka krwi, ale sprawdza, czy nie ma w nim śladów komórek z polipów lub guzów ze zmianami w ich genach. Jeśli coś znajdzie, trzeba będzie wykonać kolonoskopię.
Aby sprawdzić, czy u kobiet nie występuje rak szyjki macicy, lekarze stosują test na obecność wirusa HPV (brodawczaka ludzkiego), aby poszukać infekcji, które mogą prowadzić do choroby, oraz testy Pap, aby znaleźć zmiany w komórkach, zanim przekształcą się w raka lub które są we wczesnym stadium raka.
Szczepionki
Aby zmniejszyć ryzyko zachorowania na niektóre rodzaje raka, można się zaszczepić. Na przykład, szczepionka przeciwko wirusowi brodawczaka ludzkiego (HPV) może zapobiec rakowi szyjki macicy, pochwy, sromu i odbytu. Szczepionka przeciwko wirusowemu zapaleniu wątroby typu B może zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka wątroby.
Chemoprewencja
Naukowcy badają tę metodę, aby sprawdzić, czy może ona uchronić przed niektórymi nowotworami. Polega ona na przyjmowaniu substancji wytworzonej przez człowieka lub naturalnej.
Dotychczasowe wyniki sugerują, że leki zwane selektywnymi modulatorami receptora estrogenowego (SERM), takie jak tamoksyfen i raloksyfen, mogą obniżyć szansę wystąpienia raka piersi u kobiet z grupy wysokiego ryzyka.
Chirurgia
Niektóre kobiety z wysokim ryzykiem wystąpienia raka piersi decydują się na usunięcie jednej lub obu piersi, aby zapobiec jego rozwojowi. Jest to tzw. mastektomia profilaktyczna.
Można również poddać się profilaktycznej ooforektomii, która polega na usunięciu obu jajników i jajowodów. Ponieważ jajniki wytwarzają estrogen, operacja zwana salpingo-oophorectomią zmniejszającą ryzyko (rrBSO) może spowolnić wzrost niektórych nowotworów piersi, a także zapobiec rakowi jajnika.
Jest to coś, o czym powinnaś porozmawiać z lekarzem, jeśli okaże się, że masz zmiany w genach BRCA1 lub BRCA2, lub że w Twojej rodzinie występuje silna historia tych nowotworów.
Nie palić
Jeśli masz nałóg tytoniowy, czas go rzucić.
Palenie jest wyraźnie związane z rakiem płuc. Może również zwiększyć szanse na zachorowanie na raka głowy i szyi, przełyku, pęcherza moczowego, nerek, wątroby, trzustki, szyjki macicy, okrężnicy i niektórych rodzajów białaczki.
Unikaj również miejsc, w których możesz wdychać dym z papierosów innych osób. To również zwiększa ryzyko.
Trzymaj się z dala od słońca
Możesz zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka skóry, jeśli ograniczysz kontakt z promieniami słonecznymi. Zastosuj się do poniższych wskazówek:
-
Używaj kremu z filtrem o szerokim spektrum działania z filtrem SPF 30-50.
-
Pozostań w cieniu, gdy jesteś na zewnątrz.
-
Noś ubrania, które zakrywają ręce i nogi.
-
Załóż kapelusz i okulary przeciwsłoneczne.
-
Unikaj słońca, gdy jest najsilniejsze - między 10.00 a 16.00.
-
Nie korzystaj z krytych łóżek do opalania.
Utrzymuj zdrową wagę
"Otyłość powoduje raka piersi i endometrium, więc kontrola wagi jest ważna" - mówi Alfred Neugut, MD, PhD, współdyrektor Cancer Prevention Center of New York Presbyterian Hospital. Jest on również związany z rakiem okrężnicy i odbytnicy, przełyku, nerek i trzustki.
Jeśli masz nadwagę, pomaga zrzucić nawet kilka kilogramów.
Jedz dobrze
Upewnij się, że spożywasz dużo owoców, warzyw i pełnych ziaren. Zawierają one błonnik, który jest związany z niższym ryzykiem zachorowania na raka jelita grubego.
Szukaj żywności z beta-karotenem, likopenem i witaminami A, C i E. Są to przeciwutleniacze, które mogą odgrywać rolę w zapobieganiu rakowi.
"Ogranicz czerwone mięso, zwłaszcza przetworzone. Zachowaj bekon na specjalne okazje, jeśli w ogóle go jesz" - mówi Hamrick. Przetworzone mięsa, takie jak delikatesy, szynki i hot-dogi, mogą być powiązane z rakiem jelita grubego i żołądka.
Staraj się nie przypalać jedzenia. Chcesz ugotować je na tyle, by zabić zarazki, ale smażenie, pieczenie lub grillowanie w wysokiej temperaturze może zwiększyć ryzyko zachorowania na raka. Zamiast tego spróbuj duszenia, gotowania na parze lub poaching.
Być może słyszałeś, że suplementy takie jak selen i witamina E mogą zmniejszyć ryzyko. Jednak nie ma wystarczających dowodów na to, że jest to prawda. Niektóre suplementy mogą nawet zwiększyć ryzyko.
Ćwiczenia
Im więcej się ruszasz, tym lepiej. Może to obniżyć szanse na zachorowanie na raka piersi, okrężnicy, endometrium, prostaty i inne.
Pływaj, biegaj, spaceruj lub rób cokolwiek, co sprawi, że będziesz się ruszać. Jeśli zaczynasz, spróbuj chodzić. "Jest niedrogi, oszczędny w czasie i można go robić z innymi" - mówi Hamrick.
Dąż do 150 minut lub więcej każdego tygodnia.
Ogranicz ilość siedzenia, leżenia i oglądania telewizji.
Nie pij dużo alkoholu
Jest on powiązany z rakiem jamy ustnej, skrzynki głosowej, gardła, wątroby, piersi i okrężnicy.
Nie musisz go całkowicie unikać. Pomyśl o umiarze. Trzymaj się jednego drinka dziennie, jeśli jesteś kobietą, dwóch, jeśli jesteś mężczyzną.
Wszystkie te rzeczy mogą obniżyć Twoje ryzyko, ale nie są gwarancją. Jak dotąd, nie mamy 100% sposobu na zapobieganie rakowi.
