Elizabeth Heubeck Z archiwum lekarza
Wyobraź sobie, że siedzisz w gabinecie lekarskim i słyszysz diagnozę: rak lub inna ciężka choroba. W tym paraliżującym momencie, cokolwiek pochłaniało twoje życie kilka minut wcześniej, nagle schodzi na dalszy plan, gdy stajesz przed zupełnie nowym i pozornie przerażającym terytorium. Choć możesz mieć wrażenie, że czas się zatrzymał, musisz iść dalej. Ale jaki jest Twój następny ruch?
Aby się tego dowiedzieć, zwróciliśmy się do ekspertów - tych, którzy nie tylko przeżyli przerażającą diagnozę, ale także wykorzystali swoje mechanizmy radzenia sobie z chorobą, aby podzielić się nimi z innymi.
Być może nikt nie jest lepiej wykwalifikowany do tego zadania niż dr Jessie Gruman, która przeżyła trzy oddzielne diagnozy raka i zagrażającą życiu chorobę serca. Jako psycholog społeczny i założycielka organizacji non-profit Center for the Advancement of Health, Gruman napisała książkę After Shock: What to Do After the Doctor Gives You -- or Someone You Love -- a Devastating Diagnosis.
Teraz ona i inni dzielą się swoimi osobistymi doświadczeniami na temat tego, jak najlepiej radzić sobie w pierwszych dniach po strasznej diagnozie, kiedy ukłucie jest wciąż silne.
Wskazówki dotyczące radzenia sobie
Nie przejmuj się.
Nie popełnij błędu: Straszna diagnoza to osobisty kryzys i tak należy ją traktować. Nie musisz zachowywać się tak, jakby nic w twoim życiu się nie zmieniło, radzi Gruman. Zamiast tego sugeruje odpuszczenie pewnych rzeczy, jeśli czujesz się przytłoczony - nawet jeśli tymczasowo - i trzymanie się tych, które są absolutnie konieczne, jak planowanie i utrzymywanie wizyt u lekarza.
"To jest deszczowy dzień. Sensowne jest danie sobie czasu na zastanowienie się, na zrozumienie tego, co się dzieje, na niechodzenie do pracy, jeśli nie czujesz się na siłach" - mówi Gruman.
Wiedz, że nie zawsze będziesz się tak czuł
. Wiele osób opisuje uczucie szoku i odrętwienia, gdy dowiadują się, że mają poważny problem zdrowotny. To normalne i, wierzcie lub nie, ale Gruman podkreśla, że intensywność tych początkowych uczuć nie trwa wiecznie. Otrzymawszy diagnozę raka przy trzech różnych okazjach, wspomina, że za każdym razem czuła się "zdruzgotana". Ale relacjonuje również, że za każdym razem uczucie strachu w końcu znikało. "Nie zawsze będziesz się tak źle czuł" - mówi Gruman.
Spodziewaj się, że wchłoniesz tylko część tego, co ci powiedziano.
Gdy tylko usłyszysz od lekarza, że cierpisz na poważną chorobę, istnieje prawdopodobieństwo, że niewiele z tej rozmowy wyniesiesz. Jest to całkowicie normalne. W badaniu 150 pacjentów z rakiem przeprowadzonym przez firmę Amgen, 71% respondentów stwierdziło, że początkowo mieli trudności ze zrozumieniem informacji na temat swojej choroby i opcji leczenia.
"Twój zakres uwagi staje się bardzo krótki, może z powodu szoku" - mówi Carolyn Ingram, EdD, psycholog, osoba, która przeżyła raka piersi i współautorka książki The Not-so-Scary Breast Cancer Book. "Jest część ciebie, która jest bardzo zajęta" - zgadza się Gruman. "Kiedy jesteśmy naprawdę zestresowani, trudno jest przyjąć nowe informacje".
Ponieważ uczucie szoku i oszołomienia może nadal przytłaczać cię w kilka dni po diagnozie, pomocne może być przyswajanie informacji w bardzo krótkich, zwięzłych fragmentach - sugeruje Ingram. Niezależnie od tego, czy próbujesz dowiedzieć się więcej o swojej chorobie, przeszukując Internet, czytając książki na ten temat, czy rozmawiając z różnymi pracownikami służby zdrowia, uważaj, by nie przytłoczyć się zbyt dużą ilością informacji na raz.
Bądź cierpliwy podczas zdobywania informacji o swojej chorobie.
Kiedy poważna choroba zostaje zdiagnozowana po raz pierwszy, nie zawsze możliwe jest określenie jej zakresu. Często wymagane są dodatkowe badania lub nawet operacja, aby w pełni zrozumieć zakres choroby i związanych z nią problemów zdrowotnych. Ustalenie właściwego lub pełnego przebiegu leczenia może zająć tygodnie, a nawet miesiące.
"Początkowo trudno jest znaleźć informacje, które są wystarczająco dopasowane do twojego stanu", Gruman mówi lekarzowi. "Trudno jest wykorzystać wiedzę lekarza na samym początku".
Podczas gdy niektórzy ludzie mają trudny czas nie wiedząc dokładnie, co oczekiwać od choroby, uznając z góry, że może to zająć trochę czasu, może pomóc stłumić niepokój. W międzyczasie, nie rozwodzić się nad nieznanym kosztem swojego dobrego samopoczucia, radzi Gruman. "Upewnij się, że nadal jesz wystarczająco dużo, pijesz wystarczającą ilość wody i odpoczywasz", mówi.
Wybierz wsparcie, które działa dla Ciebie.
To, w jaki sposób pogodzić się z przerażającą diagnozą, jest bardzo osobistą decyzją. Wybór osób, którym można powiedzieć o chorobie i udzielić wsparcia, jest istotną częścią tego procesu i nie ma dobrego lub złego sposobu, aby to zrobić.
"To ty wybierasz - ilość informacji, które powiesz i kogo chcesz mieć przy sobie" - mówi Gruman.
Dołączenie do grupy wsparcia, której członkowie są związani z twoimi doświadczeniami, może być bezcenne. Ingram uczęszczała do pięciu różnych grup wsparcia, zanim znalazła tę, która była dla niej odpowiednia. To, co zaczęło się głównie jako grupa edukacyjna dla pacjentów z rakiem na temat choroby, przerodziło się w coś znacznie głębszego. "W końcu pokazaliśmy sobie nasze blizny, zdjęliśmy peruki, śmialiśmy się i płakaliśmy", mówi Ingram.
Bądź otwarty na pozytywną zmianę perspektywy.
Osoby, które przeżyły ciężką diagnozę, nierzadko mają poczucie, że ich życie stało się pełniejsze dzięki temu doświadczeniu, nawet po nieodwracalnych stratach fizycznych. Tak twierdzi Leslie Ingram Gebhart, która przeżyła raka piersi, trenerka życiowa i współautorka książki "The Not-So-Scary Breast Cancer Book", która przeszła podwójną mastektomię. Choć przyznaje, że brakuje jej zmysłowości, którą kojarzyła z piersiami, Gebhart wyszła poza to. "Teraz rozmiar mojego stanika nie ma znaczenia" - mówi szczerze.
"Wiedz, że pozostają niezliczone radości i możliwości" - mówi Gebhart lekarzowi. "Nawet rak może ustąpić na dalszy plan, gdy skupimy się na możliwościach".
Kluczem, jak się wydaje, jest pozwolenie sobie na bycie otwartym na te możliwości. "Niezależnie od tego, czy będziesz żył jeszcze jeden tydzień, czy jeszcze jedną dekadę, chcesz, aby jakość życia była tak bogata i żywa, jak to tylko możliwe", mówi Ingram.
