Nie musisz znać faz księżyca, aby wykonać tę pozę.
Czym jest półksiężycowa pozycja jogi?
Półksiężyc to asymetryczna pozycja równoważąca. Koncentruje się na poprawie siły bioder i stabilności ciała od stóp do głów.
Ardha chandrasana to sanskrycka fraza oznaczająca półksiężyc. Możesz włączyć pozycję ardha chandrasana do każdej sekwencji jogi skupionej na równowadze i całkowitym zaangażowaniu ciała.
Poziom trudności. Pozycja półksiężyca jest umiarkowanie trudna, jeśli nie jesteś zaznajomiony z podstawami jogi. Jest to energiczna pozycja, która angażuje całe ciało, więc początkujący mają trudności bez rekwizytów do jogi, które ułatwiają pozę.
Potrzebny sprzęt. Będziesz potrzebować podstawowych przyborów do jogi, takich jak wygodne ubranie i mata do jogi. Jeśli jesteś początkujący w pozie półksiężyca, możesz potrzebować klocka do jogi, który pomoże ci utrzymać formę.
Pozycja półksiężyca: Używane mięśnie
Ponieważ pozycja półksiężyca angażuje całe ciało, pracuje w niej szereg mięśni od stóp do głów.
Mięśnie przywodziciele. Najbardziej aktywną grupą mięśni są mięśnie przywodziciele w biodrach i ramionach. Mięśnie te pozwalają Ci odsuwać kończyny od łączących się części ciała, ułatwiając ruchy takie jak:
-
Unoszenie ramion na boki
-
Rozkładanie palców u rąk lub nóg
-
Przesunięcie nogi na bok
Pozycja półksiężyca otwiera biodra i barki, angażując mięśnie, które pozwalają tym kończynom na abdukcję. Ponieważ półksiężyc jest asymetryczny, ważne jest, aby trzymać go po obu stronach ciała, aby zaangażować wszystkie mięśnie.
Mięśnie nóg. Część tej pozy polega na balansowaniu na jednej nodze i trzymaniu drugiej równolegle do podłogi. Pozycja ta angażuje wszystkie mięśnie nóg, a w szczególności pośladki, mięśnie czworogłowe i mięśnie udowe.
Pozycja półksiężyca wzmacnia więc mięśnie nóg. Poprawia również mobilność i elastyczność nóg.
Mięśnie rdzenia. Podobnie jak wiele innych pozycji jogi, pozycja półksiężyca aktywuje mięśnie rdzenia. Mięśnie rdzenia to te w dolnej części pleców, brzuchu i biodrach.
Mięśnie rdzenia odgrywają rolę w prawie wszystkim, co robisz. Pomagają Ci ćwiczyć, wykonywać obowiązki domowe, siedzieć przy biurku i nie tylko.
Pozycja półksiężyca jest skierowana na nogi, ale Twój rdzeń pomaga utrzymać formę. Możesz utrzymać proste plecy i otwartą klatkę piersiową tylko z pomocą mięśni rdzenia.
Jak wykonać pozę półksiężyca
Stań tak, aby stopy były nieco mniej rozstawione niż szerokość ramion.
Obróć prawą stopę o 90 stopni i przenieś ciężar ciała na prawą nogę.
Spójrz w prawo, powoli zegnij się w pasie i sięgnij prawą ręką w kierunku podłogi lub klocka do jogi.
W tym samym czasie powoli unieś lewą nogę w powietrze, aby była równoległa do podłogi.
Trzymaj plecy proste i długie, jakby nić biegła od głowy w dół przez lewą nogę.
Otwórz klatkę piersiową i powoli unieś lewe ramię w powietrze, tak aby ręce utworzyły linię prostą.
Możesz patrzeć w górę lub w dół, w zależności od tego, co jest dla Ciebie wygodne.
Zrób wdech i rozciągnij ciało i kończyny od brzucha.
Zrób wydech i pozwól, aby twoje ciało osiadło w kierunku talii i twojego środka równowagi.
Wytrzymaj tak długo jak możesz i powtórz, balansując na drugiej nodze.
Wariacje pozy półksiężycowej
Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz przygodę z tą pozycją, czy też masz kontuzję, która utrudnia jej wykonanie, te warianty mogą sprawić, że będzie ona nieco łatwiejsza.
Użyj klocków do jogi. Klocki do jogi przybliżają podłogę do ciebie. Jeśli masz trudności z dosięgnięciem podłogi podczas pozy, połóż na niej klocek i zamiast tego sięgnij po klocek.
Użyj ściany. Możesz użyć ściany na kilka sposobów, aby ułatwić pozę. Po pierwsze, stań równolegle do ściany i użyj solidnej powierzchni, aby poprowadzić, jak prosto trzymasz swoje ciało.
Alternatywnie, możesz stanąć z podniesioną stopą przy ścianie. Ten wariant nadal podkreśla trening równowagi w tej pozie.
Pozycje Półksiężyca - korzyści
Korzyści dla zdrowia. Joga przynosi wspaniałe korzyści dla wielu osób. Pozycja półksiężyca może zapewnić te dodatkowe korzyści:
-
Poprawa równowagi i stabilności
-
Zmniejszenie bólu w biodrach i plecach
-
Zmniejszenie stresu
-
Poprawa zdrowia układu pokarmowego
-
Złagodzenie objawów menstruacyjnych
Zalety pozy. Ponieważ półksiężyc jest umiarkowanie trudny, może być znaczącym ulepszeniem, jeśli masz doświadczenie z początkującymi pozami balansującymi.
Jest to również dobra pozycja do poznania, ponieważ można ją łatwo urozmaicić, aby dopasować ją do swoich możliwości i zestawu umiejętności.
Kto może skorzystać z pozy półksiężyca? Kilka typów ludzi może skorzystać z pozy półksiężyca. Rozważ praktykę tej pozy, jeśli masz łagodne do umiarkowanych bóle pleców, bioder lub menstruacji.
Błędy w pozycji półksiężyca, których należy unikać
Chociaż joga jest skuteczną formą ćwiczeń, nie jest pozbawiona niebezpieczeństw. Umiarkowanie trudne pozy, takie jak półksiężyc, mogą powodować urazy, jeśli nie będziesz ostrożna.
Idź powoli. Ćwicząc jogę, poruszaj się powoli i świadomie. Szybkie lub szarpane ruchy mogą łatwo doprowadzić do kontuzji.
Powolne poruszanie się dotyczy również zmiany trudności. Nie przechodź do bardziej skomplikowanych ruchów, takich jak półksiężyc, dopóki nie będziesz gotowy.
Używaj rekwizytów. Klocki i paski do jogi są powszechnie używane nie bez powodu. Użyj rekwizytów do jogi, aby złagodzić stres związany z niektórymi pozami i ruchami.
Zaplanuj bezpieczną przestrzeń. Pozycja półksiężyca wymaga równowagi, więc prawdopodobnie przewrócisz się kilka razy podczas nauki tej pozy. Upewnij się, że pokój wokół ciebie jest czysty, więc nie zrobisz sobie krzywdy, jeśli upadniesz.
Słuchaj swojego ciała. Joga w naturalny sposób nakłada na twoje ciało pewien dyskomfort, ponieważ aktywuje twoje mięśnie. Jeśli jakaś pozycja lub ruch nie są odpowiednie, przestań.
Nadmierne forsowanie się może łatwo doprowadzić do kontuzji i utrudnić utrzymanie innych pozycji. Kończenie pozycji nie jest warte tego, żeby się zranić.
Zakończ pozę Półksiężyca
Joga to niesamowita forma ćwiczeń. Jedną z największych zalet jest to, że możesz modyfikować sekwencje jogi, aby dopasować je do swoich potrzeb.
Półksiężyc jest skuteczną pozą, aby poprawić swoją równowagę i wzmocnić mięśnie abdukcyjne. Wymagana elastyczność może sprawić, że będzie to wielkie wyzwanie w Twojej ulubionej sekwencji jogi.
