Obietnica
Większość diet ogranicza pewne elementy - takie jak węglowodany, kalorie, cukier czy tłuszcz - aby pomóc w utracie wagi. Noom jest inny. To aplikacja do odchudzania, która wykorzystuje psychologiczne podejście do zmiany nawyków żywieniowych na lepsze. Według swojej strony internetowej, Noom wykorzystuje technologię, aby "pomóc Ci zmienić nie tylko to, jak jesz, ale jak myślisz".
Pomysł zbadania, dlaczego jesz to, co jesz, i dokonania zmian, nie jest nowy. Ale wygoda aplikacji jest tutaj kluczem. Ta strategia może być dlaczego Noom zgarnął ponad 50 milionów pobrań od czasu debiutu w 2013 roku.
Noom's Healthy Weight Program jest kompleksowy plan wellness, z żywności, ćwiczeń i zdrowia psychicznego aspekty wbudowane. Chodzi o to, aby zmienić swoje zachowania tak, że nie tylko zdjąć wagę, ale utrzymać utratę wagi długoterminowe.
Aby rozpocząć, należy pobrać aplikację i wprowadzić do niej swój wzrost, wagę, płeć, wiek, ogólne informacje o zdrowiu, wagę docelową, kręgi społeczne i inne aspekty swojego życia. Następnie rejestrujesz swoje posiłki i przekąski każdego dnia. Aplikacja daje Ci informacje zwrotne na temat Twoich wyborów żywieniowych, aby pomóc Ci lepiej się odżywiać i osiągnąć docelową wagę.
Rejestrujesz również swoje ćwiczenia. Aplikacja ma wbudowany krokomierz, który śledzi Twoje kroki. Noom oferuje zalecenia dotyczące ćwiczeń, abyś mógł się więcej ruszać.
Otrzymasz regularne informacje zwrotne od osobistego trenera za pośrednictwem funkcji wiadomości Noom. Trener motywuje Cię do osiągnięcia celu i pomaga pokonać wszelkie przeszkody po drodze. Możesz również połączyć się z innymi uczestnikami programu poprzez wirtualną grupę wsparcia.
Podczas 16-tygodniowego programu Noom zobowiązuje się nauczyć Cię, jak dokonywać lepszych wyborów żywieniowych. Codziennie będziesz otrzymywać artykuły na temat odżywiania, utraty wagi i ćwiczeń, a także interaktywne wyzwania, które pomogą Ci się rozwijać. Program oferuje również porady, które pomogą Ci zapobiegać lub zarządzać chorobami przewlekłymi, takimi jak nadciśnienie i cukrzyca.
Co można jeść, a czego nie można
Żadna żywność nie jest zabroniona z Noom, ale aplikacja kieruje Cię w stronę wyborów, które są mniej kaloryczne i bardziej odżywcze. Aby ułatwić jedzenie, aplikacja oznacza żywność kolorami - zielonym, żółtym i pomarańczowym - w oparciu o ich liczbę składników odżywczych. Pomarańczowy nie oznacza zły. Oznacza tylko, że te pokarmy są bardziej kaloryczne i powinny być spożywane w mniejszych ilościach.
Zielone pokarmy zawierają najwięcej składników odżywczych i powinny stanowić większość Twojej diety:
-
Warzywa: Szpinak, brokuły, papryka.
-
Owoce: Jabłka, banany, truskawki
-
Pełne ziarna: Płatki owsiane, brązowy ryż, quinoa, chleb pełnoziarnisty
-
Nabiał: Jogurt beztłuszczowy, ser beztłuszczowy, mleko chude, niesłodzone mleko migdałowe
-
Białko: Tofu
Żółte produkty mają mniej składników odżywczych i więcej kalorii. Celem jest spożywanie ich w umiarkowanych ilościach:
-
Białko: Grillowany kurczak, pierś z indyka, chuda mielona wołowina, jajka
-
Ryby: tuńczyk, łosoś
-
Nabiał: Jogurt grecki, ser niskotłuszczowy
-
Rośliny strączkowe: Czarna fasola, ciecierzyca
-
Ziarna: Tortille pełnoziarniste
Pokarmy pomarańczowe mają najwięcej kalorii i najmniej składników odżywczych. Jedz je rzadziej i w mniejszych porcjach:
-
Oleje: Oliwa z oliwek, olej z awokado, olej kokosowy.
-
Nasiona: Siemię lniane, nasiona słonecznika, nasiona chia
-
Orzechy: Migdały, nerkowce, orzechy włoskie
-
Masła orzechowe: Masło orzechowe, masło migdałowe
Poziom wysiłku: Średni
Aby program mógł udzielić Ci właściwych porad, musisz rejestrować wszystkie spożywane posiłki oraz każde ćwiczenie. Jeśli jesteś obeznany z technologią, nie powinno ci to zająć więcej niż kilka minut każdego dnia. Wskazówki, które otrzymujesz od trenerów Noom, mogą ułatwić Ci utrzymanie diety na właściwym poziomie.
-
Gotowanie i zakupy? Zakupy i gotowanie musisz robić samodzielnie, ale aplikacja dostarczy Ci porad i przepisów.
-
Pakowana żywność lub posiłki? Nie wymagane.
-
Spotkania osobiste? Nie. Twój trener Noom jest wirtualny. Wysyłasz do niego wiadomość, gdy tylko potrzebujesz porady.
-
Ćwiczenie? Tak. Rejestruj swoje codzienne ćwiczenia, a Noom doradzi Ci, jakie rodzaje ćwiczeń najlepiej wykonywać.
Czy pozwala na ograniczenia lub preferencje dietetyczne?
Przepisy w aplikacji i kolorowe listy składników obejmują wiele różnych produktów spożywczych. Niezależnie od tego, jaka jest Twoja filozofia żywieniowa, od wegańskiej po bezglutenową, powinieneś być w stanie znaleźć coś dla siebie.
Co jeszcze powinieneś wiedzieć
Koszt. Po 2-tygodniowym okresie wstępnym, Noom kosztuje 59 dolarów miesięcznie lub 129 dolarów za trzymiesięczny abonament. Plan automatycznie odnawia się, chyba że go anulować.
Niektóre osoby zgłosiły problemy z anulowaniem. Better Business Bureau (BBB) otrzymał ponad 1200 skarg od ludzi, którzy mówią, że anulowali swoją ofertę próbną, ale zostały rozliczone 120 dolarów lub więcej za kilka miesięcy usług subskrypcji. Z powodu tego problemu BBB przyznało Noomowi ocenę "D". Noom odpowiedział wszystkim osobom, które zamieściły te kwestie na stronie BBB, wskazując, że dokonał zwrotów.
Wsparcie. Otrzymasz codzienne wskazówki i zachętę od jednego z tysięcy trenerów Noom. Jego trenerzy nie są dietetycy -- są bardziej jak specjalistów zmiany zachowań i ludzi oferujących zachęty.
Co mówi dr Brunilda Nazario
Czy to działa?
Niektóre badania sugerują, że Noom pomaga ludziom schudnąć. W jednym z badań 78% osób schudło podczas stosowania Noom, a 23% straciło ponad 10% masy ciała.
Dieta jest trudna, bez względu na to, jakie podejście zastosujesz. Nasze społeczeństwo jest skonfigurowane w sposób, który utrudnia utratę wagi; żyjemy w miejscu, które eksperci nazywają krajobrazem obesogennym, co oznacza, że trudno jest uniknąć przybierania na wadze. Jeśli więc codzienne przypomnienia i wskazówki dotyczące gotowania, jedzenia i ćwiczeń będą spersonalizowane, istnieje szansa, że odniesiesz większy sukces niż robiąc to samemu. Ustalenie celów oraz ocena i zmiana zachowań, które mogłyby sabotować Twoje działania są kluczowe.
Słowo końcowe
Jeśli jesteś wygodny w użyciu aplikacji, Noom jest poręczny. Wszystko jest w twoim telefonie.
Noom to podejście oparte na stylu życia. Pomaga zidentyfikować, co powstrzymywało Cię przed utratą wagi do tej pory, abyś mógł dokonać prawdziwych zmian. Nie chodzi więc o zrzucenie kilku kilogramów na specjalne wydarzenie, a potem powrót do "normy".
Noom ma na celu uczynienie Cię ogólnie zdrowszym. To wymaga wysiłku, niezależnie od tego, czy robisz to w aplikacji, używasz papierowego dziennika, czy dołączasz do prawdziwej grupy wsparcia.
Oczywiście, trzeba być odpowiedzialnym. Kłamanie w aplikacji na temat tego, co zjadłeś lub ile ćwiczyłeś, nie przyniesie ci rezultatów.
Osobisty trener może pomóc utrzymać cię na torze. Ale jeśli uważasz, że to denerwujące, aby ktoś wysyłał ci wiadomości każdego dnia, ten plan może nie być dla ciebie.
Noom nie zdejmuje pracy z zakupów i gotowania. Nadal musisz robić tę część samodzielnie. Ale sugeruje, jakie rodzaje żywności należy jeść, i daje ci przepisy. To buduje twoje umiejętności w dłuższej perspektywie, aby podjąć te decyzje dla siebie.
Będziesz musiał wydać trochę pieniędzy, aby skorzystać z tego programu. A pomysły tutaj nie są nowe. Ale jeśli aplikacja pomoże Ci nauczyć się jeść lepiej i utrzymać zmiany, które robisz długoterminowo, wyniki mogą być warte kosztów.
