Zmęczony po długim dniu intensywnego myślenia? Oto dlaczego

Gina Loveless

Sept. 16, 2022 - Przez cały dzień wykonywałeś pracę polegającą na głębokim skupieniu. Teraz jesteś psychicznie usmażony. Wymazany. Wyczerpany. Ale próbujesz zakończyć projekt. Czy powinieneś się przemóc?

Nowa nauka zna odpowiedź: Nie, nie powinieneś.

W badaniu Current Biology francuscy naukowcy odkryli, że wykonywanie trudnych umysłowo zadań przez ponad 6 godzin prowadzi do nagromadzenia w korze przedczołowej mózgu glutaminianu, cząsteczki zaangażowanej w uczenie się i pamięć, która w wysokich stężeniach może być toksyczna.

"Zmęczenie może być adaptacją do zmniejszenia nagromadzenia glutaminianu" - mówi autor badania, dr Antonius Wiehler, badacz z Instytutu Mózgu w Paryżu. Innymi słowy, to uczucie zmęczenia może być sposobem twojego mózgu na powiedzenie ci, żebyś przestał, żeby poziom glutaminianu nie wzrósł.

Naukowcy podzielili 40 osób na dwie grupy. Jedna grupa spędziła ponad 6 godzin na drenujących umysł zadaniach, podczas gdy druga otrzymała łatwiejsze zadania do wykonania.

Pod koniec dnia grupa, która musiała intensywnie myśleć, wykazywała więcej oznak zmęczenia, w tym zmniejszone rozszerzenie źrenic (związane z niższym poziomem wysiłku, wyjaśnia Wiehler) i tendencję do faworyzowania szybkich nagród i mniejszego wysiłku.

Na przykład, wybierali mniejszą kwotę pieniędzy od razu, a większą później. Częściej też niż pozostali wybierali niższy poziom trudności dla 30-minutowego zadania i niższy poziom oporu dla 30-minutowej jazdy na rowerze stacjonarnym.

Innymi słowy, dokonywali wyborów, które wymagały mniejszej samokontroli, a tym samym mniejszego wysiłku.

"Zastosowanie kontroli musiało stać się dla nich bardziej kosztowne" - mówi Wiehler.

Używając spektroskopii rezonansu magnetycznego, naukowcy monitorowali również chemię mózgu badanych osób, zauważając wyższy poziom glutaminianu u twardych myślicieli.

"Ważne jest, aby ograniczyć uwalnianie glutaminianu" - mówi Wiehler, tłumacząc to tym, że glutaminian jest użytecznym zasobem wewnątrz komórek, ale potencjalnie toksyczny w nadmiarze na zewnątrz lub pomiędzy komórkami.

Jak można przywrócić funkcjonowanie mózgu?

Jeden wniosek z tych badań: Nie jesteś maszyną. Potrzebujesz odpoczynku, aby przywrócić funkcjonowanie mózgu po ciężkim psychicznie dniu.

"Przerwy i sen są ważne" - mówi Wiehler. Upewnij się więc, że robisz sobie 10-15-minutowe przerwy w ciągu dnia i że w nocy śpisz 8 godzin.

I spróbuj podejmować ważne decyzje, kiedy jesteś wypoczęty" - sugeruje.

Możesz rozważyć zaplanowanie posiłków z wyprzedzeniem, aby uniknąć niezdrowego jedzenia po ciężkim dniu, lub spróbować ćwiczyć wcześniej, dzięki czemu będziesz mógł włożyć więcej wysiłku w swój trening.

Mimo to, Wiehler zauważa, że potrzeba więcej badań, aby pokazać, że te wskazówki mogą pomóc.

"Będziemy zadawać pytania: Jak [poziom glutaminianu] jest przywracany podczas snu? Jak długi musi być [sen]? Jak długie powinny być przerwy?"