Jesteś gotowa, aby zajść w ciążę. Teraz. Kiedy jesteś już gotowa do założenia rodziny, czekanie jest ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić.
Chociaż Matka Natura ma wpływ na czas, są pewne rzeczy, które możesz zrobić - lub nie zrobić - aby zwiększyć swoje szanse na zajście w ciążę ASAP. Przeczytaj siedem zatwierdzonych przez ekspertów porad, jak zajść w ciążę.
1.Zrób badania prekoncepcyjne.
Zanim oficjalnie zaczniesz się starać, zrób badania kontrolne. Zapytaj swojego lekarza o witaminy prenatalne, które mają kwas foliowy, który pomaga chronić przed niektórymi wadami wrodzonymi, takimi jak rozszczep kręgosłupa. Kwas foliowy działa we wczesnym okresie ciąży, dlatego ważne jest, aby upewnić się, że otrzymujesz wystarczającą ilość kwasu foliowego, nawet zanim zajdziesz w ciążę.
"Zrób to cykl przed rozpoczęciem prób", mówi Paula Hillard, MD, profesor położnictwa i ginekologii na Uniwersytecie Stanforda. "Jeśli masz jakiekolwiek podstawowe problemy medyczne, muszą być pod kontrolą, zanim będziesz mogła bezpiecznie zajść w ciążę".
2. Poznaj swój cykl.
Jak dużo wiesz o swoim cyklu menstruacyjnym? Naprawdę zrozumienie pomaga ci wiedzieć, kiedy jesteś najbardziej płodna, mówi Hillard. Owulacja to najlepszy czas na zajście w ciążę. "To jest czas, aby skupić się na uprawianiu seksu", mówi Hillard.
Pomaga uświadomić sobie oznaki owulacji, takie jak zmiana w twoim śluzie szyjkowym. Zwykle staje się cienki i śliski, gdy jesteś najbardziej płodny. Niektóre kobiety mogą również odczuwać jednostronny ból.
Zestawy do przewidywania owulacji może również pomóc przewidzieć najlepszy czas, aby zajść w ciążę, mówi James Goldfarb, MD, dyrektor usługi niepłodności w Cleveland Clinic w Cleveland. Nie tylko mogą one pomóc zapewnić, że jesteś owulacji, "jeśli masz rzadkie stosunki, to mówi ci, kiedy mieć go, aby zwiększyć swoje szanse na zajście w ciążę," mówi.
Oto jak to działa: Pierwszy dzień miesiączki jest uważany za dzień pierwszy. "Zacznij testować w dniu dziewiątym i kontynuuj, aż uzyskasz pozytywny wynik", radzi Joanne Piscitelli, MD, profesor nadzwyczajny ginekologii w Duke University Medical Center w Durham, N.C. Kobiety z 28-dniowym cyklem mają tendencję do owulacji w dniu 14. Ale wiele kobiet ma dłuższe lub krótsze cykle, więc rzucanie szerokiej sieci może pomóc ci być pewnym.
A jeśli stosowałaś środki antykoncepcyjne? Czy musisz odczekać jakiś czas, zanim spróbujesz zajść w ciążę? Nie do końca, mówi Goldfarb. "Lata temu konwencjonalna mądrość polegała na tym, aby odczekać pewien czas po zaprzestaniu kontroli urodzeń, aby spróbować zajść w ciążę, ale to już nie jest prawdą. Możesz zacząć starać się o poczęcie zaraz po odstawieniu antykoncepcji" - mówi Goldfarb. Jedyną rzeczą, o której należy pamiętać, jest to, że możesz zajść w ciążę przed wystąpieniem miesiączki, więc śledzenie owulacji może być trudne i trudniejsze do określenia terminu porodu. Z tego powodu "niektórzy ludzie mogą czuć się lepiej czekając, aż dostaną jeden okres na własną rękę", mówi.
3. Nie martw się o najlepsze pozycje na zajście w ciążę.
Mity na temat najlepszych pozycji do zajścia w ciążę obfitują, ale są to tylko mity. Nie ma naprawdę żadnych dowodów naukowych mówiących, że pozycja misjonarska jest lepsza niż kobieta będąca na górze, jeśli chodzi o maksymalizację twoich szans na zrobienie dziecka.
"Bardzo rzadko szyjka macicy kobiety jest w nietypowej pozycji, w której pewne pozycje mogą zrobić różnicę" - mówi lekarzowi Goldfarb.
Niektóre pozycje zniekształcające grawitację, takie jak siedzenie lub stanie podczas stosunku, mogą jednak zniechęcić plemniki do podróży w górę rzeki. "To kwestia grawitacji [i] nie chcesz, aby całe nasienie uciekło -- a nasienie to szybkie małe krytyki" - mówi Hillard.
4. Zostań w łóżku zaraz po stosunku.
Prawdopodobnie słyszałaś to -- leż w łóżku z nogami w powietrzu po uprawianiu seksu, aby zwiększyć swoje szanse na zajście w ciążę. Werdykt? Nie (całkowicie) prawdziwy.
"To dobra rada, aby leżeć w łóżku przez 10 do 15 minut po stosunku, ale nie potrzebujesz stóp w powietrzu", mówi Goldfarb. "Twoja miednica nie porusza się, gdy umieszczasz nogi w powietrzu". Nie idź też do łazienki w tym czasie, mówi. "Jeśli poczekasz 10 do 15 minut, sperma, która ma dostać się do szyjki macicy, będzie w szyjce".
5. Nie przesadzaj.
Uprawianie seksu codziennie, nawet podczas owulacji, niekoniecznie zwiększy Twoje szanse na zajście w ciążę. "Ogólnie rzecz biorąc, co druga noc w okolicach czasu owulacji pomaga zwiększyć szansę na zajście w ciążę" - mówi Goldfarb. Plemniki mogą żyć do 5 dni wewnątrz twojego ciała. Najlepszą sugestią jest regularne uprawianie seksu - kiedy masz owulację i kiedy jej nie masz.
Mówiąc o spermie, "noszenie obcisłych ubrań może negatywnie wpłynąć na liczbę plemników" - mówi Piscitelli. Podobnie jak spędzanie czasu w gorącej kąpieli lub jacuzzi. Nawyki dotyczące telefonu komórkowego Twojego mężczyzny również mogą wymagać trochę pracy. Badanie opublikowane w czasopiśmie "Fertility and Sterility" wykazało, że mężczyźni, którzy używali zestawu głośnomówiącego z telefonem komórkowym i trzymali telefon blisko jąder, mieli gorszą jakość spermy.
Być może będą też musieli na jakiś czas zrezygnować z edamame i innych pokarmów sojowych. Mężczyźni, którzy jedzą dużo pokarmów sojowych mogą mieć niższe stężenie spermy niż mężczyźni, którzy nie jedzą pokarmów sojowych, zgodnie z badaniem opublikowanym online w Human Reproduction.
6. Odstresuj się w każdy możliwy sposób.
Spróbuj nie stresować się założeniem rodziny. Możesz przewrócić oczami, jeśli ktoś powie: "Po prostu się zrelaksuj, a to się stanie", ale stres może faktycznie zakłócić owulację. Więc im bardziej jesteś zrelaksowana, tym lepiej!
Cokolwiek pomaga Ci się odstresować, jest w porządku, o ile jest zdrowe. "Istnieją pewne dowody na to, że akupunktura może pomóc zmniejszyć stres i zwiększyć szanse na zajście w ciążę" - mówi Goldfarb. I chociaż picie zbyt dużej ilości alkoholu podczas starań o ciążę nie jest mądre, kieliszek wina nie zaszkodzi.
7. Prowadź zdrowy tryb życia.
Ćwiczenia to zdrowy nawyk - zwłaszcza jeśli pomagają utrzymać idealną wagę. Tak jak wszystko inne, jednak, można uzyskać zbyt wiele z dobrej rzeczy. "Zbyt dużo ćwiczeń może spowodować, że nie będziesz miała owulacji" - mówi Goldfarb.
Co to jest za dużo? To może być różne dla różnych kobiet. Jeśli jesteś hard-core ćwiczeń i nadal uzyskać okres regularnie, twój reżim ćwiczeń jest najprawdopodobniej nie problem, mówi. Ale, dodaje Goldfarb, twoja miesiączka nie jest pierwszą rzeczą, która odchodzi, jeśli ćwiczysz zbyt mocno. "Pierwszą rzeczą, która się dzieje, jest to, że masz krótszą drugą połowę swojego cyklu. Powinnaś mieć okres 14 dni po owulacji, ale zbyt dużo ćwiczeń może skrócić tę fazę." Byłaby to pierwsza wskazówka, że musisz ograniczyć swój reżim fitness. Sugeruje on śledzenie, jak długo zajmuje ci uzyskanie okresu po owulacji, jako najlepszy sposób, aby wiedzieć na pewno.
Goldfarb twierdzi, że najlepszym sposobem na zwiększenie szans na zajście w ciążę przy jednoczesnym uzyskaniu korzyści zdrowotnych wynikających z regularnych ćwiczeń jest wykonywanie umiarkowanych ćwiczeń fizycznych - np. szybki spacer - przez dwie i pół godziny tygodniowo (lub co najmniej 30 minut przez 5 dni w tygodniu).
Rzuć palenie, aby zwiększyć swoje szanse na zajście w ciążę" - mówi Hillard. Oprócz wszystkich innych negatywnych skutków zdrowotnych palenia, ten paskudny nawyk zmniejsza również płodność. "Wpływa na poziom estrogenów i owulację".
I nie martw się zbytnio o swój planer dzienny. "Osiemdziesiąt pięć procent kobiet zajdzie w ciążę w ciągu jednego roku od podjęcia próby" - mówi Hillard.
