Szacunkowe ilości kalorii potrzebnych do utrzymania równowagi energetycznej dla różnych grup płci i wieku przy trzech różnych poziomach aktywności fizycznej. Szacunki są zaokrąglone do najbliższych 200 kalorii i zostały określone przy użyciu równania Institute of Medicine.
|
Dziecko |
2-3 |
1,000 |
1,000-1,400 |
1,000-1,400 |
|
Kobieta |
4-8 9-13 14-18 19-30 31-50 51+ |
1,200 1,600 1,800 2,000 1,800 1,600 |
1,400-1,600 1,600-2,000 2,000 2,000-2,200 2,000 1,800 |
1,400-1,800 1,800-2,200 2,400 2,400 2,200 2,000-2,200 |
|
Mężczyzna |
4-8 9-13 14-18 19-30 31-50 51+ |
1,400 1,800 2,200 2,400 2,200 2,000 |
1,400-1,600 1,800-2,200 2,400-2,800 2,600-2,800 2,400-2,600 2,200-2,400 |
1,600-2,000 2,000-2,600 2,800-3,200 3,000 2,800-3,000 2,400-2,800 |
a Poziomy te oparte są na szacunkowym zapotrzebowaniu energetycznym (EER) z raportu Institute of Medicine Dietary Reference Intakes macronutrients, 2002, obliczonym według płci, wieku i poziomu aktywności dla osób o rozmiarze referencyjnym. "Wielkość referencyjna", zgodnie z ustaleniami IOM, oparta jest na medianie wzrostu i wagi dla wieku do 18 lat oraz medianie wzrostu i wagi dla tego wzrostu, co daje BMI 21,5 dla dorosłych kobiet i 22,5 dla dorosłych mężczyzn.
b Siedzący tryb życia oznacza styl życia, który obejmuje jedynie lekką aktywność fizyczną związaną z typowym życiem codziennym.
c Umiarkowanie aktywny oznacza styl życia, który oprócz lekkiej aktywności fizycznej związanej z typowym życiem codziennym obejmuje aktywność fizyczną odpowiadającą spacerowi na dystansie od 1,5 do 3 mil dziennie z prędkością 3 do 4 mil na godzinę.
d Aktywny oznacza styl życia, który obejmuje aktywność fizyczną odpowiadającą chodzeniu ponad 3 mil dziennie z prędkością 3 do 4 mil na godzinę, oprócz lekkiej aktywności fizycznej związanej z typowym życiem codziennym.
