Mięśnie deltoidalne stanowią główną grupę mięśniową w górnej części ciała. Są one połączone z wieloma innymi mięśniami i kośćmi w górnej części pleców, szyi i okolicy ramion i są niezwykle mobilne. Utrzymują równowagę górnej części ciała i pomagają w wykonywaniu codziennych czynności, takich jak podnoszenie, pchanie i ciągnięcie.
Co to są mięśnie Deltoid?
Czym są mięśnie deltoidalne? Deltoidy znane są również jako mięśnie naramienne. Są one bardzo ważną grupą mięśniową, która znajduje się w miejscu, gdzie górna część ramienia styka się z tułowiem.
Twoje deltoidy są jedną z najbardziej złożonych grup mięśni w twoim ciele i są stworzone do poruszania się. Mają minimalne połączenia z kością, co oznacza, że mogą poruszać się w niemal każdym kierunku bez ograniczeń. Ta mobilność sprawia również, że są one jednym z obszarów najbardziej podatnych na kontuzje.
Urazy barku są jednym z najczęstszych powodów wizyt w gabinecie lekarskim. Prawie 8 milionów osób rocznie zgłasza się do lekarza z powodu bólu barku. Najczęstsze są urazy części barku zwanej mankietem rotatorów.
Około 67% Amerykanów w pewnym momencie doświadcza bólu barku. Jest on zazwyczaj spowodowany urazami w obrębie grupy mięśni i kości wokół barku. Dzieje się tak zazwyczaj, gdy podnosisz coś w sposób niewłaściwy: na przykład pod dziwnym kątem. Urazy mogą być również spowodowane zapaleniem ścięgien mięśni (zapalenie ścięgien) lub rozrostem wypełnionych płynem worków w pobliżu mięśnia (zapalenie kaletki).
Na szczęście pewne ćwiczenia i rutyny kierowane przez instruktora fitness mogą pomóc Ci utrzymać deltoidy silne i elastyczne, aby uniknąć urazów.
Co robią mięśnie trójgłowe?
Dzięki mięśniom trójgłowym możesz poruszać ramionami w niemal dowolny sposób. Jeśli Twoja ręka wisi wzdłuż ciała, spróbuj przesunąć kciuk do wewnątrz, a następnie na zewnątrz. Umożliwiają Ci to mięśnie dwugłowe ramienia i otaczające je mięśnie naramienne.
Mięśnie naramienne zapewniają również stabilizację ramion i pozwalają na wykonywanie ruchów funkcjonalnych, takich jak sięganie, łapanie i rzucanie.
Każde ramię ma trzy oddzielne mięśnie, które razem tworzą części mięśniowe deltoidów:
Przednie deltoidy. Kiedy poruszasz kciukiem do wewnątrz, używasz przednich mięśni ramiennych. Używasz ich również, gdy przesuwasz ramię do przodu przed swoim ciałem.
Lateral deltoid. Jeśli przesuwasz ramiona w bok, używasz największych mięśni deltoidalnych: bocznych.
Deltoidy tylne. Używasz tylnych deltoidów, gdy sięgasz do tyłu lub rotujesz ramię. Często są one najmniejsze z całej trójki, ponieważ mogą być mniej używane niż dwa pozostałe.
Gdzie znajdują się mięśnie deltoidalne?
Mięśnie deltoidalne są łatwe do znalezienia. Znajdują się one na samej górze ramienia.
Aby zlokalizować mięśnie deltoidalne, należy dotknąć boku szyi, a następnie podążać za linią barku na zewnątrz do miejsca, w którym ramię jest pochylone w dół. Deltoidy są blisko powierzchni skóry i większość ludzi może je poczuć.
Są one przymocowane do trzech różnych kości w górnej części ciała:
-
Obojczyk (clavicle)
-
Łopatka (scapula)
-
Kość ramieniowa (humerus)
Mięśnie deltoidalne zaczynają się w pobliżu obojczyka i łopatki. Koniec mięśnia, czyli miejsce przyczepu, znajduje się w pobliżu kości ramiennej.
Istnieją również inne mięśnie i stawy, które wspierają deltoidy. Wszystkie one współpracują ze sobą, aby wspierać ruchy barku i ramienia.
Stawy barkowe. Stawy to punkty, w których spotykają się dwie lub więcej kości. Między kośćmi zwykle rośnie chrząstka, która amortyzuje nacisk i sprawia, że ruch jest wygodny i płynny.
Istnieją trzy główne stawy barkowe:
-
Staw ramienny (Glenohumeral joint, GH). Jest to główny staw barkowy, który posiada "panewkę" i wspomaga pracę mięśnia deltoidalnego. Utrzymuje on kulę kości ramiennej w panewce łopatki.
-
Staw obojczykowo-barkowy (AC). Kość ramieniowa to wierzchołek kości łopatki. Staw AC łączy łopatkę z obojczykiem.
-
Staw mostkowo-obojczykowy (SC). Łączy on mostek z obojczykiem. Pomaga wzmocnić połączenie pomiędzy ramieniem, barkiem i resztą szkieletu.
Mankiet rotatorów. Mankiet rotatorów to grupa czterech mięśni, które wspomagają mięśnie przywodziciele przy poruszaniu ramieniem w różnych kierunkach i pomagają utrzymać bark w pozycji centralnej. Cztery mięśnie wchodzące w skład mankietu rotatorów to:
-
Supraspinatus
-
Infraspinatus
-
Teres minor
-
Subscapularis
Oznaki, że coś może być nie tak z mięśniami naramiennymi
Jeśli deltoid boli lub jest dziwnie odczuwany, może to oznaczać, że ten obszar jest napięty lub kontuzjowany. Oto kilka oznak, na które należy zwrócić uwagę:
-
Ograniczony zakres ruchu w mięśniach naramiennych lub ból przy wykonywaniu określonych ruchów
-
Uczucie mrowienia
-
Numbness
-
Obrzęk
-
Ramię zwisa w nienaturalny sposób
-
Sztywność
-
Skurcze mięśni
-
Słabe uczucie w mięśniu
Wszystkie te objawy mogą wskazywać na uraz mięśnia deltoidalnego. Należy natychmiast zgłosić się do lekarza, jeśli występuje silny obrzęk i ból mięśni lub nie można poruszać barkiem lub ramieniem.
Jakie schorzenia wpływają na mięśnie deltoidalne?
Nadmierna eksploatacja lub przeciążenie barku może być przyczyną poważnych urazów. Poniżej przedstawiamy kilka dolegliwości, które mogą mieć wpływ na stan mięśni naramiennych.
Nadwyrężenia. Nadwyrężenie mięśnia dwugłowego ramienia może być wynikiem nadmiernej eksploatacji. Z czasem mięśnie mogą ulec nadwyrężeniu, jeśli zbyt często ich używasz.
Zapalenie kaletki maziowej. Bursy są małe worki wypełnione płynem, które pozostają między mięśniem a kością. Bursitis jest zapalenie tych worków, które może powodować ból lub dyskomfort.
Rozerwanie mankietu rotatorów. Jest to jeden z częstszych urazów związanych z barkiem. Uszkodzeniu może ulec również mięsień naramienny i otaczający go system nośny.
Implantacja barku. Impingement może być bardzo bolesnym stanem, występującym, gdy mięsień ociera się o kość.
Zapalenie ścięgien. Ścięgna łączą kości i mięśnie. Zapalenie ścięgien występuje, gdy tkanka ta ulega zapaleniu i staje się bolesna.
Jak dbać o zdrowie mięśnia dwugłowego uda?
Jesteś bardziej narażony na uraz mięśnia trójgłowego, jeśli uprawiasz sport, podnosisz ciężary lub wykonujesz powtarzalne ruchy ramion.
Oto kilka sposobów, dzięki którym możesz uniknąć kontuzji, a jednocześnie dowiedzieć się, jak wzmocnić mięsień deltoidalny:
-
Rozgrzej się przed ćwiczeniami i rozciągnij po nich.
-
Podczas wykonywania ćwiczeń z obciążeniem należy postępować zgodnie z instrukcjami.
-
Nie używaj deltoidów, jeśli są obolałe po poprzednim ćwiczeniu. Daj im czas na regenerację.
