Jak śpiewanie podczas jogi pomaga pogłębić praktykę

Joga jest duchową, fizyczną i umysłową praktyką zakorzenioną w starożytnej kulturze indyjskiej. Ma ona pomóc ludziom kultywować poczucie świadomości zarówno w sobie, jak i w otaczającym ich świecie. Praktyka jogi ewoluowała na przestrzeni lat, ale nadal uważa się, że połączenie ćwiczeń fizycznych i umysłowych przynosi wiele korzyści dla zdrowia.

Podczas gdy niektórzy wybierają tradycyjną praktykę jogi, inni mogą uznać za pomocne zastosowanie tylko niektórych jej elementów w codziennym życiu. Niektóre z nich obejmują fizyczne pozycje, ćwiczenia oddechowe i duchową kontemplację, która może być praktykowana w formie śpiewu. Wiele osób używa śpiewu podczas jogi jako sposobu na połączenie się z głębszymi częściami siebie.

Czym jest intonowanie?

Śpiew jest praktyką duchową występującą w prawie każdej kulturze, choć najszerzej występuje w starożytnej tradycji indyjskiej. Jest to muzyczne powtarzanie potężnych dźwięków używanych do tworzenia wibracji w całym ciele, uspokojenia umysłu i ostatecznie pogłębienia praktyki jogina (osoby praktykującej jogę). 

Śpiew może być wykonywany zarówno w grupie, poprzez narrację znaną jako kirtan, jak i indywidualnie. Mówi się, że powtarzające się wibracje powstałe w wyniku intonowania budzą również różne czakry ciała.

Co to jest mantra?

W jodze ludzie często intonują mantry, które często są w sanskrycie i mogą być tłumaczone na inne języki. "Człowiek" odnosi się do świadomego i podświadomego umysłu, podczas gdy druga część słowa "tra," oznacza system. Jogini powszechnie używają mantr jako intencji, które pomagają prowadzić ich przez praktykę jogi.  

Mantry są bardzo korzystne dla praktyki jogi, ponieważ dźwięki są używane do centrowania umysłu, ciała i ducha. Śpiewanie mantr pozostaje integralną częścią jogi i medytacji w kulturze indyjskiej i nie tylko.

Popularne mantry do jogi.  Śpiewanie mantr pomaga utrzymać joginów w chwili obecnej. Nie muszą być one skomplikowane. W rzeczywistości mantry mogą być tak proste jak słowo lub fraza intonowana na głos, powtarzana w myślach lub słyszana.  

Zrozumienie niektórych najbardziej powszechnych mantr i tego, co każda z nich oznacza, może pomóc w kierowaniu doświadczeniem jogina i stworzyć trwały, pozytywny wpływ na jego praktykę. Niektóre z najbardziej popularnych śpiewów jogi to następujące mantry:

• Om. Om jest powszechnie znaną mantrą. Jest to mantra wszechświata, która jest znana z tego, że łączy nas z całym naszym otoczeniem. Ludzie zwykle intonują Om w medytacji jako sposób na skupienie się i dostrojenie do wyższego ja.

• Soham. Soham to hinduistyczna mantra oznaczająca "Jestem On/ Ona/To". Jest to świadomość siebie, która pochodzi z aktu wdechu i wydechu. Poprzez wdech i mentalne powtarzanie "so" i wydech "ham", jogin staje się bardziej świadomy korelacji pomiędzy swoim indywidualnym "ja" i najwyższym "ja".

• Om Namo Narayana: Om Namo Narayana jest mantrą Pana Wisznu, którą intonuje się, aby wywołać uczucie wewnętrznego spokoju w osobie intonującej. "Narayanaya" reprezentuje również wewnętrzne "ja", a intonowanie tych słów w powtórzeniu ma na celu zbliżenie się do Wisznu, źródła stworzenia.

Śpiewanie Om w jodze. Badania pokazują, że wibracje dźwiękowe mogą pozytywnie wpływać na psychiczne, emocjonalne i fizyczne samopoczucie człowieka. Śpiewanie om jest znane z tego, że pomaga przekształcić umysł i zmysły. Powtarzając to słowo w trakcie intonacji, oddech jogina zaczyna współgrać z umysłem i pomaga mu osiągnąć większe poczucie świadomości. 

Om jest również popularnym śpiewem jogi, ponieważ jest uniwersalny. Każdy może z łatwością intonować te słowa, bez względu na to, jakim językiem mówi. Nie ma żadnych zasad dotyczących tego, jak intonować om, ale zrozumienie, jak tworzyć dźwięk, może pomóc osobie lepiej zharmonizować i połączyć się z ich wewnętrznym ja i wszechświatem.

Korzyści z mantr i intonowania.

Aby w pełni skorzystać z doświadczenia jogi. Każdy jogin powinien znaleźć mantrę, która rezonuje z nimi. Niektóre z największych korzyści płynących z intonowania mantr w jodze obejmują: 

• Poprawa koncentracji

• Uspokojenie umysłu i poprawa ogólnego nastawienia osoby 

• Wyzwolenie pozytywnych uczuć, takich jak wdzięczność

• Wniesienie poczucia mądrości

Mantra nie jest tylko dźwiękiem, ale raczej czymś, co człowiek stara się osiągnąć. Intonowanie jest aktem, który angażuje całe ciało. Niektórzy ludzie mogą czuć się skłonni do klaskania lub tańczenia do wibracji śpiewu jako sposobu na pogłębienie swojej praktyki, inni zaś nie. Każdy jogin jest zachęcany do robienia tego, co jest dla niego najwygodniejsze.

Czy jest różnica między medytacją a intonowaniem?

Chanting można uznać za formę medytacji. Uważa się, że jest to jeden z najprostszych sposobów na połączenie umysłu, ciała i ducha. Choć powszechnie uważa się, że jest to forma modlitwy religijnej, śpiew w jodze może być po prostu duchowym doświadczeniem przygotowującym jogina do głębszej medytacji. W jodze zarówno śpiew, jak i medytacja są potężnymi praktykami.

Bez względu na to, kim jesteś i w co wierzysz, każdy człowiek ma zdolność do medytacji i znalezienia chwili spokoju z dala od czynności życia codziennego.

3 formy śpiewu

Istnieją 3 główne rodzaje intonowania i wszystkie 3 mają na celu zjednoczenie ciała i umysłu. Należą do nich:

Wskazówki dotyczące łączenia się poprzez śpiew

Najlepszym sposobem na nawiązanie połączenia poprzez śpiew jest znalezienie cichej przestrzeni i czasu na praktykę. Z czasem przestrzeń ta stanie się miejscem, w którym jogin znajdzie spokój i ukojenie. Jogini powinni wykonać następujące czynności, aby przygotować się do intonowania:

1. Znajdź wygodne miejsce do ćwiczeń 

2. Rozluźnij ramiona i utrzymuj długi kręgosłup

3. Trzymaj oczy zamknięte przez cały czas trwania śpiewu

4. Skup się na oddechu

5. Pozwól umysłowi błądzić

5 sposobów, w jaki możesz skorzystać z intonowania

Chanting podczas jogi ma wiele korzyści na samopoczucie osoby, niektóre z nich obejmują następujące:

1. Pozwala na bycie obecnym

2. Spowalnia myśli

3. Przynosi poczucie radości i pozytywne uczucia 

4. Poprawia oddychanie, a konkretnie pracę serca i płuc

5. Pomaga połączyć się z samym sobą i innymi