Dzieci powinny przeżyć swoich rodziców. Tak mówią wszyscy. Jednak życie rzadko robi to, co "powinno", i czasami rodzice znajdują się w sytuacji rozdzierającej serce, rozdzierającej wnętrzności, kiedy tracą dziecko i opłakują je.
Żałoba po stracie dziecka
Żałoba po stracie dziecka może być długim i trudnym procesem.
Być może słyszałeś, że ludzie mówią o etapach żałoby. Prawda jest taka, że choć etapy te są powszechnymi reakcjami żałoby, to każdy przeżywa je inaczej, zwłaszcza w przypadku żałoby po dziecku.
Możesz doświadczyć tylko niektórych z tych reakcji, możesz doświadczyć ich "poza kolejnością" lub doświadczać każdego etapu przez inny czas. Możesz również doświadczyć tych etapów więcej niż raz.
Pięć etapów żałoby obejmuje zazwyczaj zaprzeczenie, gniew, negocjacje, depresję i akceptację.
Zaprzeczenie. Zaprzeczanie jest często, ale nie zawsze, początkowym etapem żałoby. Zaprzeczanie jest sposobem, w jaki twój mózg chroni cię przed przytłaczającymi lub szokującymi emocjami. Może obejmować zaprzeczanie, że śmierć się wydarzyła lub po prostu zaprzeczanie temu, jak się czujesz.
Wewnętrznie, zaprzeczanie może czuć się jak:
-
Odrętwienie
-
Confusion
-
Szok
-
"Wyłączenie"
Zewnętrznie zaprzeczenie może wyglądać dla innych jak:
-
Prokrastynacja
-
Unikanie
-
Zapominanie
-
Rozproszenie uwagi
-
Nadmierna ilość spraw
-
Mówienie innym: "Nic mi nie jest"
Złość. Złość może być skierowana na wiele osób lub rzeczy: na siebie, Boga, lekarzy lub kogokolwiek innego, kto może być odpowiedzialny (z twojej perspektywy) za śmierć dziecka. W niektórych przypadkach ten gniew może być naprawdę uzasadniony, ale wybuchy nadal będą służyć tylko do odepchnięcia twojego systemu wsparcia.
Złość w żałobie może się czuć jak:
-
Wściekłość
-
Resentment
-
Frustracja
-
Niecierpliwość
-
Zakłopotanie
-
Brak kontroli
Dla innych, twój gniew może być postrzegany jako:
-
Sarkazm
-
Cynizm
-
Pesymizm
-
Drażliwość
-
Bierna agresja
-
Agresja
-
Skłonność do walki
-
Zwiększone spożycie narkotyków lub alkoholu
Podczas tego etapu jednymi z najlepszych sposobów na przetworzenie tych intensywnych uczuć mogą być: aktywność fizyczna, kontakt z innymi osobami oraz terapia.
Negocjacje. Targowanie się nie zawsze polega na zawieraniu umów z bóstwem. Zamiast tego, targowanie się często stara się dotrzeć do pierwotnej przyczyny tragedii, której doświadczasz. Może obejmować pytanie: "Co zrobiliśmy, że na to zasłużyliśmy?". Może również wiązać się z intensywnym poczuciem winy, gdy szukasz przyczyny.
Wewnętrznie, targowanie się może czuć się jak:
-
Poczucie winy
-
Obwinianie
-
Wstyd
-
Niepewność
-
Niepokój/strach
Dla innych, targowanie się może być postrzegane jako:
-
Ocenianie siebie i innych
-
Myślenie lub mówienie "Powinienem był..." lub "Gdybym tylko miał..."
-
Zakładanie najgorszego o przyszłości
-
Rozmyślanie o przeszłości lub o tym, co może przynieść przyszłość
-
Perfekcjonizm
-
Nadmierne myślenie i niepokój
Depresja. Depresja to etap, w którym naprawdę odczuwa się pełną powagę sytuacji, wraz z uczuciami straty, desperacji i smutku.
Twoja depresja może się czuć jak:
-
Smutek
-
Rozpacz
-
Beznadzieja
-
Rozczarowanie
-
Stres
Do częstych objawów depresji w żałobie należą:
-
Płacz
-
Zmiany w zakresie snu, w tym bezsenność lub nadsenność
-
Zmiany apetytu, w tym objadanie się lub utrata apetytu
-
Brak zainteresowania socjalizacją
-
Brak motywacji
-
Zwiększone użycie narkotyków lub alkoholu
Akceptacja. Akceptacja to etap, w którym Twój umysł w końcu jest w stanie przetworzyć stratę i zacząć iść do przodu. Możesz nadal odczuwać inne emocje, ale jest to etap, w którym znalazłeś jakieś rozwiązanie.
Uczucia na etapie akceptacji mogą obejmować:
-
Współczucie dla siebie
-
Mądrość
-
Walidacja
-
Duma
-
Odwaga
Oznaki akceptacji mogą obejmować:
-
Znalezienie zdrowych mechanizmów radzenia sobie
-
Prezentowanie uważnych zachowań
-
Bycie obecnym i angażowanie się w rzeczywistość
-
Posiadanie zdolności do bycia wrażliwym
-
Zaangażowanie w szczerą komunikację bez przyjmowania postawy obronnej
Akceptacja nie oznacza, że nie odczuwasz emocji. Oznacza po prostu, że nie walczysz już z rzeczywistością ani jej nie unikasz.
Inne częste reakcje na żałobę obejmują:
-
Samotność lub izolacja, nawet jeśli ma się silny system wsparcia
-
tęsknota za dzieckiem, która może powodować niepokój i frustrację
-
dolegliwości fizyczne, które mogą być spowodowane depresją, stresem i takimi problemami jak bezsenność lub niewłaściwe odżywianie się
-
Stres małżeński, który może być spowodowany oderwaniem lub zbytnim przywiązaniem do siebie
Jak poradzić sobie ze śmiercią dziecka
Nie ma jednego sposobu na poradzenie sobie z żałobą. Strata dziecka jest często szczególnie bolesna i nie da się przewidzieć, jak będzie wyglądał Twój proces żałoby. To powiedziawszy, niektóre sposoby radzenia sobie z żałobą są zdrowsze od innych.
Niektóre z bardziej niezdrowych sposobów radzenia sobie z żałobą obejmują:
-
Picie alkoholu lub zażywanie narkotyków
-
Picie i prowadzenie pojazdu
-
Kompulsywne wydawanie pieniędzy
-
Ryzykowne zachowania seksualne
-
Stawanie się kontrolującym lub nadużywającym
-
Stawanie się ofiarą nadużycia
-
Gromadzenie
-
Samookaleczenia i myśli samobójcze
Najzdrowsze sposoby radzenia sobie często wiążą się z życzliwością dla samego siebie i systemem wsparcia. Obejmują one:
-
Pozwalanie sobie na przetwarzanie wszystkich uczuć, nawet jeśli są one sprzeczne lub masz wrażenie, że "nie powinieneś" czegoś czuć
-
Pisanie dziennika, aby pomóc sobie w przetworzeniu tych uczuć
-
Nie określanie ram czasowych dla swojego żalu lub pośpieszne przechodzenie przez proces żałoby
-
Znalezienie sposobu na uhonorowanie zmarłego, np. stworzenie tradycji świętowania jego życia w dniu urodzin
-
Wykorzystanie systemu wsparcia
System wsparcia może obejmować rodzinę, przyjaciół lub społeczność lokalną. Może to być również grupa religijna lub grupa wsparcia w żałobie.
Jeśli te zdrowe mechanizmy radzenia sobie nie sprawdzają się w Twoim przypadku, a Ty sam popadasz w niezdrowe schematy radzenia sobie, być może warto rozważyć terapię żałobną. Może to być terapia indywidualna, terapia rodzinna, terapia grupowa lub jakaś kombinacja tych trzech. Wybierz licencjonowanego terapeutę, który specjalizuje się w doradztwie związanym z żałobą.
Życie po stracie dziecka
Jest takie powiedzenie, że "czas leczy wszystkie rany", ale w przypadku żałoby nie jest to do końca prawdą. Bez względu na to, jak dobrze "zaakceptowałeś" swoją stratę, zawsze będziesz opłakiwać stratę dziecka. Od czasu do czasu będziesz odczuwać smutek, stratę i rozpacz.
Czas jednak ukoi twój smutek. Gdy zaczniesz się leczyć, nie będzie on już tak dotkliwy. Wpadniesz w nową rutynę. Twoje życie będzie toczyć się dalej, a pamięć o dziecku zawsze będzie zajmować specjalne miejsce w Twoim sercu.
