Co to jest samoregulacja?

Co to jest samoregulacja?

Samoregulacja jest przydatną umiejętnością, która pomaga osobom radzić sobie z pewnymi zachowaniami emocjonalnymi i ruchami fizycznymi w sytuacjach stresowych. Ponadto, samoregulacja pomaga osobom zachować koncentrację i uwagę w czasie stresu. 

Z samoregulacją zmaga się wiele osób, zarówno dzieci jak i dorosłych. Wiele osób ma tendencję do impulsywnego działania, gdy emocje są wysokie. Kiedy jednak impulsywność mija, wiele osób czuje się zakłopotanych i zastanawia się, jak powinno było zareagować zamiast tego. 

Samoregulacja jest często mylona z samokontrolą. Chociaż są one powiązane i mają wiele wspólnych cech, samokontrola jest bardziej umiejętnością społeczną, natomiast samokontrolę można porównać do termostatu. 

Celem termostatu jest utrzymanie określonej temperatury w danym pomieszczeniu lub domu. Jego zadaniem jest śledzenie wszelkich zmian temperatury i zrozumienie, kiedy pomieszczenie musi być ogrzewane lub chłodzone. Podobnie jak w przypadku termostatu, my również mamy pewien punkt, podczas którego musimy utrzymać pewien poziom kontroli i regulować nasze emocje. 

Obejmuje to: 

• Zauważanie i śledzenie zmian w naszym otoczeniu

• Rozumienie naszych uczuć i reakcji

• Porównywanie naszego zachowania z określonym przez siebie poziomem akceptowalnej kontroli

• Dostosowanie naszego zachowania, aby powrócić do tego poziomu kontroli

Samokontrola nie jest umiejętnością, której można się szybko nauczyć i nie jest obecna od urodzenia. Zamiast tego, samoregulacja rozwija się z czasem. Niektóre osoby mają problemy z samoregulacją, ponieważ nie potrafią znaleźć tego, co pomaga im się uspokoić w czasie emocjonalnego stresu. Niektóre osoby zmagają się również z zakłóceniami ich rutyny. Wiele z tych zakłóceń może prowadzić do wybuchów frustracji. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku osób z zaburzeniami ze spektrum autyzmu (ASD) z powodu problemów z przetwarzaniem sensorycznym. 

Kiedy zaczyna się samoregulacja?

Samoregulacja zaczyna się w niemowlęctwie i często wynika z ciepłych i czułych relacji z rówieśnikami. Dzieci kultywują samoregulację obserwując ludzi wokół siebie. Kontynuujemy ją w dorosłym życiu. 

Jak się samoregulować

Samoregulacja obejmuje uwagę, samokontrolę, organizację, strategie pamięciowe i planowanie. Niezależnie od tego, czy jesteś dzieckiem czy dorosłym, nauka samoregulacji jest ważna. 

Przykłady samoregulacji dla dorosłych

Podczas samoregulacji ważne jest, aby ćwiczyć pewne umiejętności:

• Ćwicz bycie dobrym wzorem do naśladowania. Praktykuj to, co głosisz, tworząc środowiska, które są godne zaufania i bezpieczne oraz żyjąc z dobrymi wartościami.

• Bądź otwarty na zmiany. Radzenie sobie ze zmianami z pozytywnym nastawieniem może poprawić twoją zdolność do przystosowania się do zmieniających się sytuacji przy zachowaniu pozytywnego nastawienia. 

• Zaangażuj się w samodyscyplinę. Bądź wytrwały w osiąganiu swoich celów. Idź do przodu, nawet jeśli nie masz na to ochoty. 

• Dowiedz się, jakie są Twoje czynniki wyzwalające. Pomoże ci to stać się bardziej świadomym siebie i pomoże ci opracować dobry plan działania, jeśli napotkasz te czynniki. 

• Pracuj nad cofnięciem się o krok, kiedy Twoje myśli i uczucia stają się negatywne. Przeanalizuj te negatywne uczucia i myśli i zastąp je pozytywnymi. 

• Zachowaj zimną krew w napiętych sytuacjach. Możesz usunąć się z sytuacji, dopóki nie będziesz w stanie poradzić sobie z nią ze spokojnym umysłem. 

• Zastanów się nad konsekwencjami. Jeśli jesteś zmuszony do impulsywnego działania ze złym zachowaniem, zatrzymaj się i zastanów nad konsekwencjami, zwłaszcza jeśli coś takiego zdarzyło się w przeszłości. 

• Pracuj nad swoją wiarą w siebie. To może pomóc w poprawieniu własnej skuteczności i może pozwolić na skupienie się na własnych możliwościach. 

Nauczanie dzieci samoregulacji

• Wydziel przestrzeń wolną od elementów rozpraszających uwagę i zachęcaj dziecko do robienia w niej przerw między kolejnymi etapami pracy. Chwal je za dobre zachowanie i wykonanie zadań. 

• Dzielimy zadania na mniejsze części i opisujemy dziecku, jak wygląda pomyślne wykonanie zadania. Wyjaśnij również wymagania dotyczące poszczególnych zadań. 

• Pomóż dzieciom zaplanować swoje decyzje, określając i oceniając zarówno krótko-, jak i długoterminowe konsekwencje. 

• Umożliwienie dzieciom sprawowania kontroli nad określonymi obszarami, zwłaszcza w odniesieniu do ich własnego zachowania. 

Korzyści z samoregulacji

Istnieje wiele korzyści, jeśli chodzi o samoregulację. Obejmują one:

• Umiejętność regulowania reakcji opartych na negatywnych emocjach, takich jak frustracja, złość i zakłopotanie 

• Umiejętność uspokojenia się, gdy dzieje się coś ekscytującego lub denerwującego

• Umiejętność skupienia się na zadaniu 

• Zdolność do kontrolowania impulsów

• Umiejętność zachowania się w określonych sytuacjach i dogadania się z innymi ludźmi 

Samoregulacja pomaga również dzieciom w: 

• Siedzieć, słuchać i uczyć się w szkole 

• Kontrolować impulsy i działać w sposób akceptowany społecznie 

• Odwracać się w grach i rozmowach, wyrażać emocje w odpowiedni sposób i dzielić się zabawkami, nawiązując w ten sposób przyjaźnie 

• Podejmuje właściwe decyzje dotyczące zachowania, uczy się, jak zachowywać się w nowych sytuacjach i staje się bardziej niezależne 

Wskazówki dotyczące samoregulacji

Oto kilka ważnych wskazówek dotyczących samoregulacji: 

Unikaj czynników wyzwalających.

Zastanów się, które sytuacje wywołują stres i prowadzą do wybuchów. Zastanów się, w jakim otoczeniu znajdują się te sytuacje. Czy są tam głośne dźwięki? Jasne światła? Czy są tam inne informacje sensoryczne, które mogą wywołać panikę? Może najbardziej stresujące są zmiany planów lub zakłócenia rutyny. Zrozumienie potencjalnych wyzwalaczy może pomóc w uniknięciu nadmiernej stymulacji i może być momentem dydaktycznym, który pomoże Twojemu maluchowi nauczyć się samoregulacji. 

Zdecyduj się na sygnał 

Posiadanie sygnału, znanego również jako sygnał frustracji, może być przydatne.  Sygnały te często dają nam znać, że nasze dzieci potrzebują przerwy, aby się uspokoić. Mając sygnał, dzieci mogą dać znać rodzicom, nauczycielom, opiekunom i innym dorosłym, że muszą się odsunąć.  

Powiedz coś

Jeśli zdajesz sobie sprawę, że Ty lub Twoje dziecko stajecie się przytłoczeni, ważne jest, abyś to powiedział. Równie ważne jest, aby dziecko również się odezwało. Dzieci często mają impulsy, aby się zdenerwować i stać się głośne, gdy czują się przytłoczone. Rozmowa o tym i znalezienie sposobów radzenia sobie może pomóc. 

Bądź cierpliwy 

Samoregulacja wymaga czasu na naukę i jeszcze więcej czasu na opanowanie. Ważne jest, aby nie spieszyć się ze wszystkim i nie oczekiwać zbyt wiele od dziecka. Należy zacząć od małych celów i dążyć do większych. W końcu ty i twoje dziecko możecie zbudować większą kontrolę nad stanami emocjonalnymi.