Joga jest starożytną metodą łączącą postawy fizyczne, medytację i techniki oddechowe. Jej celem jest osiągnięcie stanu relaksu i zrównoważenie ducha, ciała i umysłu.
Nauczanie jogi dla dzieci jest coraz bardziej popularne w Ameryce. Rodziny uprawiają ją wspólnie, a także jest ona włączana do programów szkolnych, w tym programów wychowania fizycznego.
Joga była pierwotnie praktyką duchową. Stała się jednak bardziej popularna ze względu na poprawę fizycznego i psychicznego samopoczucia i różni się stopniem trudności od łagodnego do wymagającego. Joga łączy w sobie element medytacyjny z fizycznym.
Joga dla dzieci
Joga jest dla każdego. Można ją modyfikować i uczyć ludzi w każdym wieku i na każdym poziomie sprawności. Jest już nauczana w wielu szkołach jako część wychowania fizycznego. Dzieci mogą uczyć się i ćwiczyć jogę w swoich klasach, miejscach zabaw lub w każdej innej przestrzeni, ponieważ wymaga ona tak niewiele sprzętu. Mogą to robić podczas przerwy, przed szkołą lub po niej, albo w domu.
Joga jest korzystna dla dzieci. Obejmuje ona techniki oddechowe, pozy jogi i mindfulness. Skupienie uwagi na chwili obecnej podczas świadomego oddychania i praktykowania pozycji jogi pomaga dzieciom stać się bardziej aktywnymi, uważnymi i elastycznymi. Joga uspokaja umysł i poprawia ogólne samopoczucie.
Jak uczyć dzieci jogi?
Treningi jogi dla dzieci są oferowane przez wiele studiów jogi. Joga dla dzieci powinna być zabawna i przyjemna, aby utrzymać je w stanie zaangażowania, tak aby czerpały z niej wiele korzyści.
Pozy jogi dla dzieci wykraczają poza budowanie siły fizycznej. Rozwijają pewność siebie, współczucie oraz połączenie umysł-ciało.
Bezpieczeństwo jest jednak ważne, gdy dzieci uczą się jogi. Upewnij się, że Twoje dziecko rozgrzewa się przed próbą pozycji jogi i ostrzeż je, aby nie zmuszało swojego ciała do trudnych pozycji, jeśli niektóre pozy wydają się trudne. Poproś dziecko, by ubrało się odpowiednio na zajęcia jogi - materiał, który nosi, powinien być elastyczny i łatwo oddychać. Odpowiednie są szorty, dresy, bluzki i koszulki, ale nie dżinsy. Zdejmowanie butów pomaga stopom uzyskać przyczepność podczas pozycji stojących.
Dzieci mogą nie lubić jogi tak bardzo jak sporty na świeżym powietrzu, ale włączenie do sesji jogi gier i zabaw pomaga utrzymać ich zainteresowanie. Najlepiej zacząć od krótkich i prostych sesji. Wybór dwóch lub trzech prostych póz, z którymi wszystkie dzieci mogą sobie poradzić, wzbudzi zaufanie. Zainspiruj dzieci, aby cieszyły się połączeniem z ruchami ciała i świadomością oddechu.
Korzyści z jogi dla dzieci
Joga poprawia zarówno zdrowie fizyczne, jak i psychiczne u dzieci w wieku od 6 do 12 lat. Joga poprawia:
-
równowagę
-
Wytrzymałość
-
Zdolność aerobowa
-
Wytrzymałość
-
Pamięć
-
Focus
-
Zachowanie w klasie
-
Wyniki w nauce
-
Samoocena
Joga a zdrowie psychiczne. Joga zmniejsza stres i niepokój u dzieci. Pomaga dzieciom zmagającym się z problemami zdrowia psychicznego, emocjonalnego lub behawioralnego. Joga poprawia funkcjonowanie psychospołeczne u dzieci zmagających się z takimi problemami.
U dzieci z zespołem nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD) joga może zmniejszyć nadpobudliwość, impulsywność i nieuwagę, co prowadzi do poprawy wyników w szkole. Joga pomaga dzieciom z zaburzeniami ze spektrum autyzmu (ASD) zmniejszyć agresję, lęk i wycofanie społeczne oraz stać się spokojnymi.
Starsze dzieci i młodzież z zaburzeniami lękowymi wiele zyskują dzięki jodze. Regularna praktyka jogi zmniejsza ich niepokój.
Joga a otyłość. Joga pomaga dzieciom z otyłością schudnąć. Joga ma korzystny wpływ na utratę wagi i związane z tym zmiany zachowania.
Joga i choroby przewlekłe. Dzieci z chorobami przewlekłymi mogą lepiej radzić sobie z objawami i poprawić jakość życia, jeśli praktykują jogę. Joga wspiera dobre nawyki zdrowotne i poprawia sen i zdrowie psychiczne.
Na przykład, dzieci z zespołem jelita drażliwego mają mniejszy ból brzucha po rozpoczęciu jogi. Różne pozy jogi stymulują również układ pokarmowy i łagodzą zaparcia.
Joga i koncentracja umysłowa. Joga jest przerwą od ekranu i życia skoncentrowanego na technice. Wraz z butami, Twoje dziecko również odkłada swoje telefony i laptopy podczas praktykowania jogi. Pozy jogi wybrane dla dzieci uczą ruchów fizycznych, technik oddechowych i połączenia między nimi. Twoje dziecko uczy się skupiać na jednym zadaniu na raz, żyć w chwili obecnej i spokojnie radzić sobie z problemami.
Joga jest korzystna także dla młodszych dzieci. Pięcioletnie dzieci uprawiające jogę dwa razy w tygodniu wykonywały zadania szybciej niż inne dzieci objęte zwykłym programem wychowania fizycznego. Wykazywały też mniejszą nieuwagę i nadpobudliwość.
Ćwiczenia jogi dla dzieci
Joga jest starożytną sztuką. Była praktykowana i doskonalona przez tysiące lat. Ma na celu zbliżenie umysłu i ciała poprzez połączenie:
-
Określone pozycje (asany)
-
Regulowane techniki oddechowe (pranajamy)
-
Pozy na dłoniach (mudry)
-
Medytacja (dhyanas)
Ćwiczenia jogi stanowią wyzwanie dla różnych grup mięśniowych i stymulują określone efekty w umyśle i ciele. Joga uczy również dziecko o jego własnym ciele i jego funkcjach.
Sportowcy odnoszą korzyści z włączenia jogi do swojego treningu. Jest to doskonały sposób na trening przekrojowy i uniknięcie kontuzji związanych z nadwyrężeniem. Na przykład baseballiści ćwiczący jogę mają silniejsze ramiona i mięśnie górnej części ciała. Biegacze korzystają z większej siły w nogach, biodrach i ścięgnach Achillesa. Gimnastycy zyskują elastyczność, koncentrację i równowagę.
Niektóre pozycje jogi dla dzieci, które dopiero zaczynają swoją przygodę z tą rozwijającą umysł i ciało techniką, mogą obejmować:
-
Pozycja górska
-
Postawa wojownika
-
Pozowanie na drzewie
-
Pozę kobry
-
Pozę kota-krowy
-
Pozę mostka
Niebezpieczeństwa związane z jogą dla dzieci
Joga jest bezpieczną aktywnością fizyczną, jeśli jest wykonywana pod fachowym nadzorem. Jak w przypadku każdej aktywności fizycznej, można jednak doznać urazu podczas uprawiania jogi. Dlatego zawsze rozpoczynajcie zajęcia z jogi z wykwalifikowanym instruktorem. Początkujący powinni unikać rygorystycznych praktyk, takich jak stania na głowie, stania na ramionach, siłowego oddychania i pozycji lotosu.
Najczęstsze urazy to skręcenia i nadwyrężenia, a kolana i dolna część nogi są najczęściej kontuzjowanymi częściami ciała. Na szczęście urazy podczas jogi są rzadsze niż te, które występują podczas uprawiania sportów o dużej intensywności. Mimo to, jeśli Twoje dziecko jest chore lub niepełnosprawne, powinieneś porozmawiać z lekarzem i instruktorem jogi. Mogą oni zmodyfikować niektóre pozycje jogi lub ich unikać.
Twoje dziecko może czerpać wiele korzyści z jogi, ucząc się jej i praktykując. Jeśli tylko wybierzesz wykwalifikowanego instruktora, który jest przyzwyczajony do pracy z dziećmi, joga jest bezpiecznym i skutecznym sposobem na wzmocnienie zarówno ciała, jak i umysłu.
