Kiedy biegasz lub ćwiczysz, możesz czasem odczuwać ostry ból w dolnej części klatki piersiowej. Jest to szew boczny, znany również jako przejściowy ból brzucha związany z ćwiczeniami. Szwy boczne są bardzo powszechne i zazwyczaj nie są znaczące ani szkodliwe!
Co to jest szew boczny?
Co to jest szew boczny? Szwy boczne mogą wystąpić podczas wykonywania ćwiczeń kardio, treningu siłowego, uprawiania sportu lub nawet wchodzenia po długich schodach. Ten uporczywy, precyzyjny ból będzie odczuwalny tuż pod żebrami lub wbijając się w bok.
Jeśli jesteś aktywny fizycznie, prawdopodobnie miałeś już wcześniej boczny szew! Istnieje kilka różnych teorii na temat tego, czym właściwie są szwy boczne. Na przykład:
-
Jeden z pomysłów sugeruje, że szwy boczne to po prostu skurcze przepony.
-
Inna szkoła myślenia mówi, że kiedy krew jest kierowana z dala od przepony, która potrzebuje krwi podczas ćwiczeń, powoduje to skurcz w tym obszarze, - boczny szew.
-
Jedna z teorii mówi, że szwy boczne powstają, gdy więzadła łączące narządy wewnętrzne z przeponą są nadmiernie rozciągnięte.
-
Uważa się, że tarcie pomiędzy warstwami tkanki otrzewnej ciemieniowej i trzewnej w jamie brzusznej jest tym, co znamy jako szew boczny.
Objawy bolesnej choroby są bardzo proste: poczujesz ostry ból, skurcze, ciągnięcie lub ból po jednej lub obu stronach ciała w miejscu, gdzie kończy się klatka piersiowa. Czasami poczujesz znajomy ból na szczycie ramienia. Ból jest często tak silny, że musisz zwolnić lub zatrzymać to, co robisz. Jeśli zatrzymasz aktywność, boczny szew może utrzymywać się przez minutę lub dwie. Jeśli jest to szczególnie intensywny skurcz, możesz być obolały przez kilka dni.
Przyczyny powstawania bocznych szwów
Jak wspomniano powyżej, istnieje kilka możliwych przyczyn powstawania bolesnych skurczów. Jedzenie zbyt blisko treningu może wywołać skurcz boczny. Jeśli nie czas swoje posiłki dobrze i jeśli spożywają niewłaściwe rzeczy zbyt blisko treningu, jesteś bardziej prawdopodobne, aby uzyskać boczny szturchaniec. Jeśli masz jedzenie w żołądku, twoje ciało naturalnie pompuje więcej krwi do tego obszaru jako część procesu trawienia. Oznacza to mniej krwi w przeponie i większą szansę na skurcze przepony.
Inną potencjalną przyczyną jest rozciąganie więzadeł. Kiedy na przykład biegasz, wstrząsający ruch non stop połączony z utrudnionym oddychaniem powoduje duże obciążenie więzadeł pomiędzy przeponą a niektórymi organami. Ten stres często powoduje skurcze, czyli ostre ukłucia, które czujesz w boku.
Możliwe, że brak równowagi pomiędzy sodem, potasem i wapniem we krwi może zwiększyć prawdopodobieństwo wystąpienia bocznych szwów.
Mówiąc prościej, szwy boczne mogą być spowodowane przez każdy rodzaj ćwiczeń. Jest bardziej prawdopodobne, że wystąpią podczas wykonywania czynności, które wymagają obracania lub poruszania tułowiem, takich jak pływanie, jogging, sprint i podobne czynności.
Obróbka szwów bocznych
Gdy dopadnie Cię szew w połowie treningu, jest kilka sposobów na jego rozwiązanie, które możesz wypróbować, np:
-
Zwolnienie tempa, bez względu na to, co robisz
-
Branie głębokich oddechów
-
Uciskanie lub masowanie bolesnego miejsca
-
Rozciąganie przepony poprzez pochylenie się do przodu
-
Zginanie mięśni brzucha
-
Głośne chrząkanie podczas wdechu i wydechu
Zapobieganie szwom bocznym
Istnieje wiele wskazówek i sztuczek, które możesz wypróbować w celu zapobiegania bocznym szwom, w tym:
-
Nie jeść przez 2-3 godziny przed rozpoczęciem aktywności fizycznej
-
Unikanie przed treningiem pokarmów i napojów o dużej zawartości skoncentrowanych cukrów, takich jak soki owocowe
-
Rozciąganie boków przed ćwiczeniami poprzez pochylenie się na jedną lub drugą stronę podczas unoszenia ramion
-
Regulacja oddechu
-
Rozgrzewka przed rozpoczęciem ćwiczeń
-
Wypróbowanie dłuższych treningów o niższej intensywności
-
Wykonywanie ćwiczeń siłowych w celu wzmocnienia mięśni brzucha i przepony
-
Zwracanie uwagi na swoją postawę
-
Zwiększanie wytrzymałości i sprawności aerobowej
Jedną z najważniejszych rzeczy, jakie możesz zrobić, jest utrzymanie dobrego nawodnienia. Niezależnie od tego, czy zbliża się ważne wydarzenie, czy jesteś stale aktywny, upewnij się, że pijesz dużo wody w ciągu 12 godzin poprzedzających ćwiczenia. Gdy minie kilka godzin, zmniejsz ilość wypijanej wody, tak abyś pozostał nawodniony, ale nie wzdęty.
Jeśli zauważysz, że ciągle dostajesz szwy boczne podczas tej samej aktywności, spróbuj zmienić swoją rutynę. Jeśli masz dużo skurczów bocznych podczas biegania, spróbuj dodać do swojego reżimu ćwiczeń jazdę na rowerze lub pływanie.
Szukanie pomocy medycznej
Ważne jest, aby znać różnicę między bocznymi szwami a bólami w klatce piersiowej spowodowanymi niską zawartością tlenu, ponieważ oba te objawy są często ze sobą mylone. Bóle w klatce piersiowej różnią się tym, że ból będzie występował pod mostkiem, a nie klatką żebrową; trudno będzie Ci złapać oddech; i będziesz miał bolesne uczucie w lewym ramieniu. Bóle w klatce piersiowej mogą również wystąpić w wyniku aktywności fizycznej.
Przerwij to, co robisz i zwróć uwagę na swoje objawy. Jeśli czuje się inaczej niż ścieg boczny, możesz mieć bardziej poważny stan, taki jak zawał serca. Znajdź pomoc medyczną tak szybko, jak to możliwe i skonsultować się z dostawcą opieki zdrowotnej, aby wiedzieć, jakie kolejne kroki należy podjąć.
