Opracowany przez Lindsay i Moirę Merrithew oraz zespół profesjonalistów składający się z lekarzy medycyny sportowej, specjalistów fitness i fizykoterapeutów, Stott Pilates to ćwiczenia Pilates, które zostały stworzone, aby być bardziej nowoczesne. Początkowo określano je jako Stott Conditioning.
Metoda Stott Pilates
Metoda Stott Pilates ma na celu przywrócenie naturalnej krzywizny kręgosłupa przy jednoczesnym przywróceniu równowagi mięśni wokół stawów. Podczas gdy nadal przestrzega głównych zasad określonych przez regularne Pilates, takich jak oddychanie, płynność ruchu i koncentracja, skupia się bardziej na wyrównaniu postawy, użyciu rekwizytów i angażowaniu się w sekwencyjne ćwiczenia.
Normalna metoda Pilatesa wykorzystuje podczas ćwiczeń płaskie plecy (odciśnięty kręgosłup), natomiast metoda Stott Pilatesa preferuje neutralny kręgosłup, czyli naturalną krzywiznę pleców.
Na zajęciach praktykujących Stott Pilates uczniowie utrzymują neutralne ustawienie kręgosłupa z jedną stopą na ziemi. Kiedy jednak obie stopy zostają uniesione, postawa powraca do normalnej formy Pilatesa i skupia się na odciśniętym ustawieniu. Biorąc pod uwagę te różnice, Stott Pilates różni się od Josepha Pilatesa głównie ze względu na ustawienie postawy.
Niezależnie od wieku i tożsamości płciowej, Stott Pilates pomaga rozwijać elastyczność, wytrzymałość i postawę, a także pozwala rozwinąć optymalną siłę bez obciążania stawów.
Stott Pilates Training
Istnieje kilka programów certyfikacyjnych mających na celu rozwój zawodowy i kontynuację edukacji. Do tych programów szkoleniowych należą:
-
Kompleksowe
-
Intensywny
-
Rehab
-
Specjalista
-
Anatomia funkcjonalna
-
Zaawansowane
-
Urazy i specjalne populacje (ISP)
Wszystkie programy obejmują nauczanie pięciu podstawowych zasad Stott Pilates, a także szeregu innych przedmiotów. Uzupełnieniem programów treningowych mogą być warsztaty wprowadzające i edukacyjne, choć zależy to od instruktorów. Warsztaty te często obejmują sport i kondycję sportową oraz programy dla różnych populacji.
Stott Pilates Equipment
W ofercie dla studentów Stott Pilates jest mnóstwo sprzętu do wyboru. Większość z nich można wykorzystać również w klasycznym Pilatesie. Jeśli chcesz rozpocząć zajęcia ze Stott Pilates, rozważ następujące rodzaje sprzętu:
-
Beczki: Beczki to zakrzywione narzędzia naziemne, które mogą dodać wszechstronności do Twojej przestrzeni treningowej. Mogą pomóc w budowaniu stabilności rdzenia, siły i wytrzymałości.
-
Reformery: Reformery można kupić do użytku domowego lub do środowisk profesjonalnych lub rehabilitacyjnych. Niezależnie od tego, z którego z nich skorzystasz, na pewno będziesz mieć dobry trening całego ciała.
-
Drążek stabilizacyjny: Drążki stabilizacyjne idą w parze z Pilatesem. Dzięki nim możesz ćwiczyć tradycyjną pracę na barze baletowym z ćwiczeniami, które pomogą Ci ujędrnić, wzmocnić i ukształtować dolne partie ciała.
-
Krzesło stabilizacyjne: Krzesła stabilizacyjne, krzesła zaprojektowane do pilatesu i innych treningów, są wielkim atutem pomagającym studentom zrównoważyć mięśnie, a jednocześnie uzyskać trening całego ciała.
-
Jednostki ścienne: Urządzenia ścienne są świetne do oferowania wielu ćwiczeń Pilates zarówno do użytku domowego, jak i profesjonalnego.
Zasady Stott Pilates
Stott Pilates jest współczesnym i anatomicznie opartym programem Pilates. Jako taki, skupia się na wykorzystaniu stabilności rdzenia w celu wygenerowania jak najlepszej wydajności nerwowo-mięśniowej. Odbywa się to poprzez bezpieczne zrównoważenie siły mięśniowej i elastyczności.
Aby osiągnąć te cele, Stott Pilates stosuje pięć zasad:
Oddychanie
Oddychanie jest podstawą. Wspomaga skuteczne dotlenienie krwi, pozwala umysłowi skupić się na wykonywanych zadaniach i pomaga uniknąć niepotrzebnego napięcia w takich miejscach jak ramiona, plecy i szyja. Dodatkowo, głębokie wydechy mogą wspierać mięśnie ciała.
Ustawienie miednicy
Ważne jest, aby podkreślić stabilność w obszarze miednicy i kręgosłupa lędźwiowego, zwłaszcza gdy robisz Pilates. Dwie popularne pozycje, które pozwalają osiągnąć tę stabilność to neutralna i odcisk. Neutralna pozycja jest często używana w Pilatesie Stott'a.
Ustawienie klatki żebrowej
Dolne żebra i ściana brzucha są połączone. Mięśnie brzucha są często angażowane do utrzymania klatki żebrowej i kręgosłupa piersiowego w prawidłowym ustawieniu. Ważne jest, aby zwrócić uwagę na położenie klatki piersiowej podczas wykonywania ćwiczeń Stott's Pilates. Zwróć uwagę na głębokie wdechy lub podnoszenie ramion, ponieważ klatka piersiowa ma tendencję do podnoszenia się wraz z nimi. Jeśli tylko zaangażujesz swoje mięśnie skośne, będziesz miał prawidłowe ustawienie przez cały czas.
Ruch i stabilizacja łopatki
Stabilizacja mięśni łopatki jest tak samo ważna jak kurczenie się mięśni brzucha podczas rozpoczynania każdego ćwiczenia. Zauważysz, że kiedy brakuje stabilizacji, mięśnie mają tendencję do przepracowania, szczególnie w okolicach szyi i ramion. Zwróć na to uwagę i pracuj nad stabilizacją łopatki.
Ustawienie głowy i kręgosłupa szyjnego
Upewnij się, że kręgosłup szyjny zachowuje swoją naturalną krzywiznę. Siedząc w neutralnej pozycji, czaszka powinna znajdować się bezpośrednio na szczycie barków. Dodatkowo, jeśli leżysz na plecach, również powinieneś utrzymać tę pozycję. Podczas stosowania pozycji z kifozą lub głową do przodu, możesz użyć poduszek i podkładek pod głowę, aby ją podeprzeć i uniknąć nadmiernego wyprostowania, co zapobiega niepotrzebnemu napięciu kręgosłupa szyjnego.
Ćwiczenia Stott Pilates
Istnieje wiele różnych ćwiczeń stosowanych w ramach Stott Pilates. Rodzaj, który wykonujesz, będzie zależał od tego, co chcesz uzyskać z ćwiczenia, a także od sprzętu i narzędzi, które masz do dyspozycji. Niektóre popularne ćwiczenia obejmują:
-
Długie rozciąganie i push-up press
-
Twist short box
-
Leg circles z nogami w paskach
-
Podciąganie ramion za pomocą pasków
-
Footwork
Niezależnie od tego, jakie ćwiczenia wykonujesz, warto pamiętać o kilku ważnych czynnikach:
-
Urozmaicenie: Dodanie różnorodności do treningu nie tylko uchroni Cię przed znudzeniem tą samą starą rutyną, ale także pomoże Ci ukończyć dobrze zaokrągloną rutynę treningową, która składa się z treningu kardio, elastyczności i siły.
-
Ustal harmonogram: Ustalenie harmonogramu jest ważne, ale trzymanie się go jest jeszcze ważniejsze. Dzięki niemu będziesz mieć motywację i zaangażowanie w treningi.
-
Znajdź motywację: Każdy potrzebuje pomocy raz na jakiś czas. Motywacja jest kluczem do sukcesu. Jeśli brakuje Ci motywacji, znajdź ją gdzie indziej. Rozmawiaj z rodziną i przyjaciółmi o swojej rutynie treningowej, dziel się wskazówkami i radami, omawiaj ulubione filmy treningowe.
Stott Pilates Korzyści
Stott Pilates oferuje szereg korzyści, w tym:
-
Zwiększenie stabilności i siły rdzenia
-
Poprawa ułożenia ciała i postawy
-
Budowanie elastyczności, koordynacji i równowagi
-
Zwiększenie równowagi i siły mięśniowej
-
Poprawa wytrzymałości i napięcia mięśni
-
Zapobieganie urazom i zwiększenie świadomości ciała
-
Poprawa wyników sportowych
-
Zmniejszenie stresu i bólu pleców
