To Ty masz zdiagnozowaną cukrzycę typu 2 i chcesz zmienić swoje nawyki, aby zachować zdrowie. Ale kiedy zmieniasz swoje podejście do diety i ćwiczeń, na pewno wpłynie to również na ludzi w Twoim otoczeniu - zwłaszcza na Twoją rodzinę.
Z jednej strony, Twoi bliscy prawdopodobnie chętnie wspierają Cię w radzeniu sobie z chorobą. Ale mogą też być niechętni do zmiany swoich poglądów. Ale może być też coś dobrego dla was wszystkich: Każdy potrzebuje zdrowej żywności, odpowiedniej ilości ćwiczeń i utrzymania wagi w ryzach, nawet jeśli tylko jedna osoba ma chorobę.
Gdy poprawisz swoje zdrowie, Twoja rodzina również może odczuć korzyści. Oto najważniejsze miejsca, w których można wprowadzić pozytywne zmiany i proste sposoby na wprowadzenie ich w życie rodziny.
Żywność: Małe zmiany, duży wpływ
Pierwsze pytanie, jakie zadaje większość ludzi po zdiagnozowaniu cukrzycy, brzmi: "Co mogę jeść?".
Nie ma jednej uniwersalnej diety dla cukrzyków. Aby zarządzać cukrzycą i obniżyć ryzyko chorób serca, upewnij się, że jesz dużo warzyw, owoców, pełnych ziaren, chudego białka i zdrowych dla serca tłuszczów. Ograniczaj pokarmy zawierające tłuszcze nasycone i trans, te o wysokiej zawartości sodu oraz słodycze, takie jak napoje gazowane, słodycze i ciastka.
Czy zauważyliście coś ciekawego w tej liście? To ta sama rada, której przestrzegałby każdy, kto chce jeść zdrowiej.
Nawet jeśli jesteś zmotywowany do wprowadzenia tych zmian, ponieważ cukrzyca może prowadzić do chorób serca, chorób skóry i uszkodzenia nerek, nerwów i oczu, Twoja rodzina może być mniej podekscytowana na myśl o rezygnacji z ciasteczek, lodów i chipsów. Wypróbuj te przepisy na sukces:
Wejdź na tę samą stronę. Zdrowe jedzenie nie musi być nudne. Umów się z rodziną na spotkanie z dietetykiem i zaplanuj przepisy, które wszystkim przypadną do gustu. Zrób krok dalej i gotuj razem, kiedy tylko możesz.
Zastosuj strategię robienia zapasów. Wszyscy jesteśmy bardziej skłonni do jedzenia słodkich, tłustych lub słonych potraw, jeśli są one w zasięgu ręki, gdy jesteśmy głodni. Zaopatrz swoje szafki i lodówkę w owoce, warzywa, niskotłuszczowy jogurt i ser oraz chude białko, np. z indyka.
Zabiegi są OK czasami. Plan zakazania ciastek lub chipsów z domu na zawsze na pewno się nie powiedzie. Prawdopodobnie sprawi, że twoi bliscy będą mieli pretensje do twojej zdrowej diety. Kluczem jest znalezienie sposobów na to, by smakołyki nie stały się codziennością. Na przykład, zamiast zapełniać zamrażarkę lodami, możesz raz na jakiś czas wybrać się na nie.
Ćwiczenie: Move Toward Success
Pomyśl o swoim ciele jak o samochodzie: Nie napełniasz go dobrym paliwem tylko po to, żeby siedział cały dzień w garażu. Ruch robi różnicę.
Aktywność fizyczna pomaga utrzymać równowagę poziomu cukru we krwi. Utrzymuje również niskie ryzyko chorób serca.
Postaraj się o 150 minut ćwiczeń tygodniowo. Wybieraj aktywności, które wykorzystują wszystkie mięśnie, w tym ramiona, barki, klatkę piersiową, nogi, biodra i brzuch.
Jeśli jesteś nowy w ćwiczeniach lub nie robiłeś tego od jakiegoś czasu, zacznij powoli. Zacznij od spokojnego spaceru i rozwijaj się.
Każdy musi ćwiczyć, więc równie dobrze możecie się dobrze bawić, robiąc to jako rodzina. Nie tylko zyskasz korzyści fizyczne, ale także będziesz mieć okazję do rozmowy i spędzenia czasu razem. Oto jak wykorzystać to w pełni:
Wybierz coś, co lubisz. Trudno cieszyć się wędrówką, gdy twoje dziecko narzeka przez cały czas (Bolą mnie nogi! To takie nudne!). Zróbcie burzę mózgów jako rodzina i wybierzcie aktywności, które ekscytują wszystkich, jak:
-
Członkostwo rodziny w lokalnej siłowni
-
Seria filmów z ćwiczeniami
-
Coś nowego, jak kickboxing lub wspinaczka skałkowa w pomieszczeniach
-
Gra w koszykówkę, piłkę nożną lub futbol. Przegrany zmywa naczynia!
Uczyń z tego priorytet. Życie jest zajęte, ale nie poświęcaj ćwiczeń na rzecz czegoś mniej znaczącego. Zaplanuj je tak, jak ważne spotkanie rodzinne i trzymaj się go.
Wartość wsparcia
Czy można samodzielnie poradzić sobie z cukrzycą poprzez dietę i ćwiczenia? Oczywiście. Ale badania pokazują, że masz większe szanse na sukces, gdy czujesz wsparcie ze strony bliskich.
To ma sens. Jeśli Twoja rodzina je w domu na kolację grillowanego kurczaka i sałatkę, prawdopodobnie nie wyjdziesz i nie zamówisz cheeseburgera. Bardziej prawdopodobne jest, że przyłączysz się do wędrówki lub przejażdżki rowerowej, gdy ktoś na ciebie liczy.
Chodzi tu o coś więcej niż jedzenie; chodzi również o uczucia. Możesz czuć się odizolowany, ponieważ jesteś jedynym przy stole, który nie może zamówić frytek. Twoja rodzina może czuć się winna jedząc lody przed tobą. Mogą obwiniać cię o to, że masz wysoki poziom cukru we krwi, nawet jeśli idealnie przestrzegasz planu leczenia.
Zacznij od tego: Jeśli Twoja rodzina nie wie zbyt wiele o cukrzycy, wyedukuj ją. W ten sposób zrozumieją, na czym polega Twoja choroba i dlaczego zdrowy styl życia ma znaczenie. Następnie zdecyduj, jakiego rodzaju wsparcia potrzebujesz i poproś o nie.
Rozmawiajcie otwarcie i słuchajcie siebie nawzajem. Ustalcie realistyczne oczekiwania i zgódźcie się na rozwiązywanie problemów. Nie możesz przegrać, gdy razem walczycie z cukrzycą.
