Drzemka dziennie?
1/16
Drzemka nie jest tylko dla niemowląt. Badania pokazują, że popołudniowa drzemka jest świetna także dla dorosłych. Nie ma potrzeby, aby czuć się leniwym z powodu oddawania się dziennej dawce snu. Krótka drzemka w środku popołudnia może wzmocnić pamięć, poprawić wydajność pracy, poprawić nastrój, sprawić, że będziesz bardziej czujny i złagodzić stres. Przytul się do tych korzyści z drzemki.
Może poprawić Twoją pamięć
2/16
Badania wykazały, że sen odgrywa ważną rolę w przechowywaniu wspomnień. Drzemka może pomóc ci zapamiętać rzeczy nauczone wcześniej w ciągu dnia tak samo jak pełny sen. Drzemka zapobiega zapominaniu takich rzeczy jak umiejętności motoryczne, postrzeganie zmysłów i przypominanie sobie słów.
Łatwiejsze łączenie punktów
3/16
Drzemka może nie tylko pomóc ci zapamiętać rzeczy, których właśnie się nauczyłeś, ale także może pomóc twojemu mózgowi w tworzeniu połączeń między rzeczami, których się dowiedziałeś. W jednym z badań osoby drzemiące stwierdziły, że łatwiej jest im połączyć informacje, które zdobyły wcześniej w ciągu dnia.
To może pomóc ci wspiąć się po drabinie korporacyjnej
4/16
Kiedy wykonujesz jakieś zadanie w kółko w ciągu dnia, Twoja wydajność pogarsza się w miarę upływu czasu. Badania pokazują, że drzemka może pomóc w utrzymaniu spójności.
Może poprawić Twój nastrój
5/16
Jeśli czujesz się przygnębiony, spróbuj uciąć sobie drzemkę, aby poprawić sobie nastrój. Drzemka, lub nawet tylko godzinny odpoczynek bez zasypiania, może poprawić twój nastrój. Eksperci twierdzą, że relaks wynikający z leżenia i odpoczynku poprawia nastrój, niezależnie od tego, czy zasypiasz, czy nie.
Chcesz być bardziej czujny? Nap
6/16
Jeśli zaczynasz czuć się nieco senny zaraz po lunchu, nie jesteś sam. Walka po obiedzie jest prawdziwa. 20-minutowa drzemka może pomóc Ci w walce z ciężkimi powiekami.
Małe drzemki przynoszą duże korzyści
7/16
Drzemka trwająca zaledwie 10 minut może być korzystna, ale nie przekraczaj 30 minut, aby nie obudzić się bardziej zmęczonym. Obudzenie, które możesz odczuć po drzemce, nazywane jest bezwładem sennym. Im dłuższa drzemka, tym większe prawdopodobieństwo wystąpienia tego uczucia. Im gorsze jest to uczucie, tym więcej czasu będziesz potrzebował, aby się obudzić i wrócić do pracy.
Drzemki są lepsze niż kofeina
8/16
Jeśli czujesz się zmęczony, ale masz pracę lub naukę do wykonania, może lepiej zdrzemnąć się niż popijać kawę. W porównaniu z kofeiną, drzemka może przynieść lepszą pamięć i uczenie się.
Czeka Cię długa noc? Drzemka może pomóc
9/16
Jeśli wiesz, że nie będziesz mógł zasnąć przez noc lub dwie (na przykład z powodu podróży), lepiej przygotuj się na to, ucinając sobie drzemkę, niż sięgając po kofeinę. Im dłuższa drzemka, tym lepiej. Jeśli musisz uciec się do kofeiny, lepiej pić często małe ilości niż jedną dużą filiżankę kawy.
Łagodzą stres
10/16
Jeśli jesteś pod dużą presją, drzemka może uwolnić stres i poprawić zdrowie immunologiczne. Eksperci uważają, że 30-minutowa drzemka może załatwić sprawę.
Są dobre dla Twojego serca
11/16
Drzemka może nawet pomóc Twojemu sercu. Badanie wykazało, że ludzie, którzy drzemali przez 45 do 60 minut, mieli niższe ciśnienie krwi po przejściu przez stres psychiczny. Tak więc drzemka może pomóc Twojemu organizmowi odzyskać siły po sytuacjach pełnych napięcia.
Mogą sprawić, że będziesz bardziej kreatywny
12/16
Czy kiedykolwiek obudziłeś się z wielkim pomysłem? Sen REM, który zazwyczaj zaczyna się 70-90 minut po zaśnięciu, aktywuje części mózgu związane z wyobrażeniami i marzeniami sennymi. Drzemka ze snem REM może pomóc Ci połączyć pomysły w nowy sposób, aby wymyślić odpowiedzi.
Drzemka może pomóc ci lepiej spać w nocy
13/16
Choć może się to wydawać nielogiczne, drzemka w ciągu dnia może pomóc starszym dorosłym poprawić sen w nocy. Badania pokazują, że 30-minutowa drzemka między godziną 13.00 a 15.00 w połączeniu z umiarkowanymi ćwiczeniami, takimi jak spacer i rozciąganie wieczorem, pomaga poprawić sen w nocy. Zdrowie psychiczne i fizyczne również może się poprawić.
Mogą pomóc także Twoim małym dzieciom
14/16
Wiele dzieci w wieku przedszkolnym przestaje drzemać na długo przed wejściem do przedszkola. Faktem jest, że drzemki są kluczowe dla nauki i rozwoju w tym wieku. Dzieci, które regularnie śpią, są w stanie lepiej przypomnieć sobie rzeczy, których się nauczyły. Ponieważ zasoby pamięci krótkotrwałej są w tym wieku ograniczone, młodsze dzieci potrzebują częstszego snu. Jest to ważny element, dzięki któremu mózg zachowuje wspomnienia.
Zrób z nich nawyk
15/16
Choć pewne korzyści z drzemki może mieć każdy, istnieją dowody na to, że drzemki poprawiają pewne rodzaje uczenia się tylko wtedy, gdy dana osoba korzysta z nich regularnie. Obejmuje to zdolność do odróżnienia podobnych rzeczy, takich jak obrazy lub tekstury.
Kiedy powinieneś się zdrzemnąć?
16/16
Aby uzyskać jak najwięcej korzyści z drzemki, musisz ją odpowiednio zaplanować. Większość ludzi uważa, że popołudniowa drzemka jest najbardziej naturalna i pomocna. Niektórzy twierdzą, że sen jest lepszy między godziną 14 a 15, kiedy ludzie naturalnie mają spadek czujności. Czas, który działa najlepiej dla Ciebie będzie zależał od tego, jak bardzo jesteś wypoczęty na początku. Jeśli jesteś dobrze wypoczęty, nieco późniejsza drzemka jest lepsza. Jeśli masz zaległości w spaniu, będziesz chciał zdrzemnąć się wcześniej.
