Uzyskanie wyników dzięki diecie zdrowej dla serca

W poszukiwaniu zdrowego serca, niższego ciśnienia krwi i niskiego poziomu cholesterolu, zobowiązałeś się do właściwego odżywiania, ćwiczeń fizycznych i utrzymania wagi.

Prawdopodobnie chcesz wiedzieć dwie rzeczy: Kiedy zobaczysz rezultaty i jakiego rodzaju rezultaty zobaczysz?

Pamiętaj, że wszystkie rzeczy, które robisz - dieta, aktywność fizyczna, utrzymanie wagi i redukcja stresu - działają razem. Wiele małych zmian składa się na znaczące rezultaty.

Wyniki, do których należy dążyć

Zapoznaj się z wynikami badań dotyczącymi efektów stosowania zdrowej dla serca diety i innych nawyków życiowych:

Dieta DASH:

Jeśli stosujesz dietę DASH - jedz więcej owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych i niskotłuszczowego nabiału, a mniej czerwonego mięsa, słodyczy, tłuszczów nasyconych i sodu - możesz obniżyć ciśnienie krwi o 8 do 14 punktów.

Dieta TLC:

Ograniczając tłuszcze nasycone do 7% kalorii, obniżając poziom cholesterolu w diecie do mniej niż 200 miligramów dziennie, dodając 2 gramy steroli/stanoli roślinnych i 5 do 10 gramów błonnika do codziennej diety, możesz obniżyć poziom "złego" cholesterolu LDL o 20%.

Utrata wagi:

Jeśli schudniesz (do wskaźnika masy ciała 18,5-24,9), możesz zaobserwować obniżenie ciśnienia krwi o 5-20 punktów i spadek cholesterolu LDL o 5-8%.

Ćwiczenie:

Przy 30-minutowej aktywności fizycznej przez 5 lub więcej dni w tygodniu, można zauważyć dwu- lub ośmiopunktową redukcję ciśnienia krwi, obniżenie poziomu cholesterolu LDL i podwyższenie poziomu "dobrego" cholesterolu HDL.

Redukcja stresu:

 Biofeedback i techniki relaksacyjne mogą obniżyć wysokie ciśnienie krwi o trzy do pięciu punktów, poprawić sen i spowodować utratę wagi.

Długoterminowe korzyści dla zdrowia serca wynikające z tych zmian stylu życia mogą być ogromne. Sama kontrola ciśnienia krwi może zmniejszyć ryzyko zawału serca o 20% do 25%, obniżyć ryzyko udaru o 35% do 40% i ograniczyć ryzyko niewydolności serca o 50%.

Jak długo to trwa

Na efekty należy poczekać co najmniej 3 miesiące, choć zmiany mogą pojawić się już po 3 tygodniach. 

Lekarz prawdopodobnie zaleci odczekanie co najmniej 3 miesięcy przed wykonaniem badań laboratoryjnych. Może on również dać Ci skierowanie do dietetyka, jeśli chcesz uzyskać więcej pomocy przy zmianie sposobu odżywiania, aby osiągnąć swoje cele.