Medytacja Vipassana jest formą medytacji mindfulness, która pochodzi z oryginalnych nauk Buddy. Jest to sposób obserwowania siebie bez osądu i mówi się, że jest pomocny w osiągnięciu oświecenia. Zazwyczaj wykonuje się ją w ciągu 10 dni. Oto co musisz wiedzieć.
Czym jest medytacja Vipassana?
Vipassana, co oznacza "widzieć rzeczy takimi, jakimi są naprawdę", jest jedną z najbardziej starożytnych indyjskich technik medytacji. Technika ta jest często nauczana na dziesięciodniowych kursach, podczas których uczestnicy poznają podstawy metody i praktykują ją pod okiem doświadczonych nauczycieli.
Kursy te, podobnie jak wszystkie techniki medytacyjne, są otwarte dla ludzi wszystkich wyznań i narodowości. Vipassana nie wymaga żadnego systemu wierzeń, ponieważ jest praktyką niesekciarską - co oznacza, że nie ma nic wspólnego z paranormalnymi czy mistycznymi wierzeniami. Podobnie, jest kompatybilna z każdą religią i poglądami filozoficznymi.
Praktyka Vipassany jest podróżą do samopoznania i stanowi okazję do samodzielnego doświadczenia prawd zawartych w starożytnych naukach. Celem praktyki jest całkowite oczyszczenie umysłu, rozwój wartości takich jak współczucie i jednomyślność oraz wzrost empatii.
Podstawową zasadą Vipassany jest to, że wszystkie mentalne zanieczyszczenia powstają z podstawowej niewiedzy o prawdziwej naturze rzeczywistości. Ta podstawowa ignorancja jest główną przyczyną wszelkiego cierpienia - Vipassana jest sposobem na usunięcie tej ignorancji poprzez rozwinięcie wglądu w prawdziwą naturę rzeczywistości.
Korzyści z medytacji Vipassana
Jak większość innych form medytacji, medytacja Vipassana ma wiele korzyści, które obejmują zarówno fizyczne, jak i psychiczne ulepszenia. Niektóre z korzyści płynących z medytacji Vipassana obejmują:
Rozwijanie jasnego i spokojnego umysłu. Medytacja Vipassana pomaga praktykującym rozwinąć jasny i spokojny umysł. Praktyka mindfulness może pomóc w zmniejszeniu stresu i niepokoju, a także może pomóc w poprawieniu perspektywy dotyczącej obecnej sytuacji.
Stawanie się bardziej świadomym obecnej chwili. Jednym z celów medytacji vipassana jest pomoc praktykującym stać się bardziej świadomi obecnej chwili. Praktyka ta może pomóc ludziom stać się mniej reaktywnymi na swoje myśli i emocje oraz uniknąć uwikłania w niekończący się cykl kontemplacji przeszłości i przyszłości.
Poprawa zdrowia fizycznego. Badania wykazały, że ludzie, którzy uczestniczą w odosobnieniach Vipassana często wracają zgłaszając lepsze zdrowie fizyczne. Chociaż nie jest jasne, dlaczego tak się dzieje, eksperci wskazują na redukcję stresu jako czynnik odpowiedzialny.
Zmniejszenie negatywnych emocji. Technika medytacji Vipassana może również pomóc w redukcji negatywnych emocji, takich jak złość, nienawiść i chciwość. Kurs ten uczy obserwowania tych emocji zamiast pobłażania im - co prowadzi do bardziej czujnego i spokojnego "ja".
Poprawa osądu. Poprzez rozwijanie spokojnego stanu umysłu, medytacja Vipassana może stymulować świadomość, samokontrolę i poczucie spokoju. Poprawiając te czynniki, można stać się lepszym decydentem, który potrafi kierować się rzeczywistością zamiast presją.
Chociaż można czerpać te korzyści uczestnicząc tylko w jednym odosobnieniu Vispasanna, zawsze zaleca się poświęcenie kilku minut każdego dnia na samodzielną praktykę medytacji. W ten sposób można stale czerpać korzyści z mindfulness i innych technik związanych z medytacją.
Historia medytacji Vipassana
Vipassana jest jedną z najstarszych indyjskich technik medytacyjnych. Mówi się, że wywodzi się od Buddy, który podobno użył jej do osiągnięcia oświecenia. Po tym wydarzeniu nauczył 60 uczniów techniki Vipasanny i rozesłał ich w różne strony. Vipassana następnie rozprzestrzeniła się po całych północnych Indiach, stając się nawet praktykowaną przez królów i cesarzy.
Podobno 200 lat po śmierci Buddy, Vipassana dotarła do cesarza Asoki, który rządził na terenie dzisiejszych Indii. Z powodu niedawnej wojny, którą prowadził, Asoka przeraził się rozlewem krwi i postanowił podążać ścieżką nauczaną przez uczniów Buddy. Doprowadziło to do tego, że jeszcze więcej nauczycieli rozpowszechniało technikę Vipassany, podróżując po całych Indiach, a nawet Egipcie i Syrii.
W latach 1900 Sayagyi U Ba Khin, urzędnik państwowy z Myanmaru, poznał Vispanna i nauczał jej wielu uczniów. Nauczał, że należy rozpowszechniać oryginalną, dziewiczą technikę.
Jak wykonywać medytację Vipassana
Medytacja Vipassana jest prawie zawsze wykonywana podczas odosobnień, w których bierzesz udział w kursie prowadzonym przez ekspertów od medytacji. Wiele z tych kursów można znaleźć w Internecie, a wiele z nich jest bezpłatnych, ponieważ są one w większości wspierane przez darowizny.
Przed wzięciem udziału w odosobnieniu Vipassany, zawsze dobrze jest zapoznać się z ogólną koncepcją tego, co będzie się działo podczas tych 10 dni. Podczas gdy dokładne szczegóły mogą się różnić w zależności od nauczyciela, większość kursów będzie podążać za tymi samymi wytycznymi. Oto co będziesz robił podczas odosobnienia Vipassany:
Praktyka sila. Podczas dni poprzedzających kurs i podczas samego kursu będziesz musiał powstrzymać się od robienia krzywdy. Ogólnie oznacza to powstrzymanie się od takich działań jak kradzież, używanie narkotyków i kłamstwo. Poprzez poprawę poczucia moralności (sila), umysł może się uspokoić na tyle, żeby skupić się na odosobnieniu.
Praktyka samadhi. Przez pierwsze trzy i pół dnia nauczyciele poproszą cię o skupienie się na oddechu - tradycyjnej technice medytacyjnej, która pozwala uzyskać kontrolę nad umysłem. Kiedy twoja koncentracja (samadhi) zostanie poprawiona, możesz zacząć pracować nad leżącymi u podstaw zanieczyszczeniami mentalnymi.
Praktyka Vipassany. Wreszcie, przez ostatnie sześć i pół dnia, możesz praktykować samą Vipassanę. Jest to praktyka przełamywania barier mentalnych w celu obserwacji swojego prawdziwego "ja", co pozwala na oczyszczenie umysłu.
Podczas kursu ograniczysz swoje wypowiedzi do minimum i będziesz jadł o ustalonych porach. Będziesz również spał zgodnie z ustalonym harmonogramem, co pozwoli ci oczyścić umysł z trosk. W dziesiątym i potencjalnie jedenastym dniu, po zakończeniu kursu, powrócisz do swojego typowego, bardziej ekstrawertycznego "ja".
