Jeśli jesteś 'Diet-Resistant', ćwiczenia mogą być kluczem do utraty wagi

Dennis Thompson

Reporter HealthDay

MONDAY, Aug. 22, 2022 (HealthDay News) -- "Nie możesz uciekać przed widelcem".

To stare powiedzenie o odchudzaniu, przypominające ludziom, że dieta jest ważniejsza niż ćwiczenia, jeśli chodzi o zrzucanie nadmiaru kilogramów.

Ale czy to prawda dla wszystkich?

Nowe badania sugerują, że istnieje kategoria osób "odpornych na dietę", które muszą ćwiczyć i uważać na to, co jedzą, jeśli chcą zrzucić kilogramy.

W rzeczywistości, te osoby powinny priorytetowo traktować ćwiczenia, ponieważ zmniejsza ich masę tłuszczu i zwiększa zdolność mięśni do spalania kalorii, kanadyjskie badanie zakończyło się.

"Stwierdziliśmy, że osoby wolno odchudzające się reagowały na ćwiczenia znacznie lepiej niż osoby szybko odchudzające się" - powiedziała starsza autorka badania Mary-Ellen Harper. Jest ona przewodniczącą badań nad bioenergetyką mitochondrialną na Uniwersytecie w Ottawie.

"Mamy nadzieję, że te ustalenia pozwolą na lepsze, bardziej spersonalizowane podejście do dorosłych z otyłością, którzy dążą do utraty wagi, a zwłaszcza tych osób, które mają bardzo duże trudności z utratą wagi" - powiedziała Harper.

Zauważyła, że wcześniejsze badania wykazały, że zdolność komórek mięśniowych do spalania energii różni się znacznie między ludźmi.

Ludzie, którzy mają problemy z utratą wagi, mają zazwyczaj bardzo wydajne komórki mięśniowe; komórki te są bardzo dobre w przechowywaniu energii, a nie spalaniu jej, powiedziała Harper.

W rzeczywistości, czasami dieta spowolni metabolizm osoby jeszcze bardziej, powiedział David Creel, psycholog i zarejestrowany dietetyk w Instytucie Bariatrycznym i Metabolicznym w Cleveland Clinic.

"Ich metabolizm reaguje na to niższe spożycie kalorii, stając się jeszcze bardziej wydajnym", powiedział Creel. "Nie będą reagować tak dobrze, ponieważ po prostu nie spalają tak wielu kalorii".

Aby sprawdzić, czy ćwiczenia mogą to zmienić, Harper i jej koledzy wydobyli dane kliniczne od ponad 5,000 osób, które uczestniczyły w niskokalorycznym programie odchudzania w szpitalu w Ottawie.

Program ograniczał ludzi do 900 kalorii dziennie, ale wciąż istniała grupa osób, która traciła na wadze znacznie wolniej niż inni.

Z tych zapisów badacze dopasowali 10 "odpornych na dietę" osób z 10 "wrażliwymi na dietę" kobietami i kazali im wszystkim wziąć udział w sześciotygodniowym programie ćwiczeń. Uczestnicy zostali dopasowani na podstawie wieku, wagi i BMI, i kazano im jeść jak zwykle.

Kontynuacja

Uczestnicy ćwiczyli trzy razy w tygodniu. Każda sesja ćwiczeń składała się z 30 minut marszu na bieżni, a następnie podnoszenia ciężarów i treningu siły rdzenia.

"Wiemy z literatury dotyczącej fizjologii ćwiczeń, że nie trzeba robić tak dużo, aby uzyskać korzyści zdrowotne z interwencji ćwiczeń" - powiedział Harper. "Największe korzyści są na niższym końcu spektrum aktywności fizycznej".

Ćwiczenia nie spowodowały utraty wagi w żadnej z grup, ale treningi zmniejszyły masę tłuszczu, obwód talii i tkanki tłuszczowej tylko u uczestników odpornych na dietę.

Osoby odporne na dietę miały również tendencję do większej poprawy metabolizmu komórek mięśniowych, odkryli badacze. Ich mięśnie zaczęły spalać więcej kalorii, nawet w spoczynku.

Jeden z ekspertów powiedział, że te zmiany prawdopodobnie ostatecznie doprowadziłyby do utraty wagi.

"Myślę, że gdyby interwencja była dłuższa, mogłaby być różnica w utracie wagi pomiędzy grupami", powiedział dr Reshmi Srinath, dyrektor Weight Loss and Metabolism Management Program w Icahn School of Medicine at Mount Sinai w Nowym Jorku.

Kanadyjski zespół badawczy prowadzi obecnie rekrutację do badania uzupełniającego z większą liczbą próbek.

Ludzie, którzy walczą, aby schudnąć, mają tendencję do otyłości w kształcie gruszki, z ich dodatkowym ciężarem w biodrach, udach i tyłku, w przeciwieństwie do ciał w kształcie jabłka z nadmiarem wagi wokół ich środka, Harper i Creel powiedział.

Poprzednie badania wykazały, że regularna aktywność fizyczna jest jednym z najlepszych predyktorów tego, kto będzie w stanie utrzymać utraconą wagę.

Creel zauważył, że ćwiczenia w tym badaniu były stosunkowo łagodne i że ludzie mogą doświadczyć jeszcze lepszych wyników, jeśli mogą uzyskać od 250 do 300 minut aktywności fizycznej tygodniowo.

"Wiemy, że niektóre osoby, aby utrzymać wagę, muszą wykonywać więcej ćwiczeń niż te, które są potrzebne dla ogólnego stanu zdrowia", powiedział Creel, zauważając, że amerykańskie wytyczne wymagają 150 minut ćwiczeń tygodniowo, aby utrzymać zdrowie.

Nowa praca pokazuje, że ćwiczenia mogą być kluczowym składnikiem dla ludzi, którzy mają problemy z utratą wagi wyłącznie poprzez dietę, powiedział Creel.

Kontynuacja

"Myślę, że to po prostu ważne, że rozumiemy, że nie każdy reaguje na dietę w ten sam sposób" - powiedział Creel. "Myślę, że to pomaga nam jakby zabrać ten osąd wokół ludzi, którzy być może zmagają się w ramach interwencji".

Nowe badanie zostało opublikowane niedawno w czasopiśmie eBioMedicine.

Więcej informacji.

Harvard T.H. Chan School of Public Health ma więcej o aktywności fizycznej i kontroli wagi.