Naszym instynktem, jako istot ludzkich, jest chęć chronienia się i to właśnie w tym momencie w grę wchodzą nasze mechanizmy obronne. Często w okresie rozwoju mamy tendencję do tworzenia indywidualnych mechanizmów obronnych jako sposobu zwalczania bólu i lęku. Celem tych mechanizmów obronnych jest ochrona nas przed bólem związanym z tymi uczuciami. Niestety, robiąc to, czasami ograniczamy uczucia, które są częścią naszych procesów uzdrawiania.
Zaraz po urodzeniu zaczynasz tworzyć pewne strategie, które pomagają ci radzić sobie w chwilach stresu i udręki psychicznej. Twoje mechanizmy obronne często czują się jak narzędzie do przetrwania. Szczególnie w młodości ważne jest, aby mieć w pogotowiu mechanizmy obronne, które pozwolą nam poradzić sobie z bólem zarówno psychicznym, jak i egzystencjalnym.
Jednak w miarę dorastania, strategie te mogą zacząć nam szkodzić, zamiast pomagać. W rzeczywistości mechanizmy obronne mogą na dłuższą metę przynieść więcej szkody niż pożytku.
Niektóre mechanizmy obronne są gorsze od innych, więc na koniec dnia ważne jest, aby zdać sobie sprawę, czym jest każdy mechanizm obronny, jak się uformował i kiedy się ujawnia. Rozumiejąc te ważne czynniki, możesz walczyć z ograniczeniami, które mechanizmy obronne zaszczepiają.
Rodzaje mechanizmów obronnych
Istnieje wiele mechanizmów obronnych i żadne dwa mechanizmy obronne nie są takie same. Każda osoba radzi sobie z własnym bólem i lękiem w swój własny, niepowtarzalny sposób, a to oznacza, że tworzy unikalne mechanizmy obronne.
Istnieją jednak pewne wspólne mechanizmy obronne, które, choć mogą się różnić w zależności od osoby, w zasadzie podążają za tą samą formułą. Te mechanizmy obronne obejmują:
-
Zaprzeczanie: Odmowa zaakceptowania rzeczywistości
-
Represja: Utrzymywanie niepokojących lub zagrażających myśli przed uświadomieniem sobie ich.
-
Projekcja: Przenoszenie swoich myśli lub przekonań na inną osobę
-
Wyparcie: Przekierowanie impulsu na bezradny, alternatywny cel
-
Regresja: Powrót do wcześniejszego etapu rozwoju
-
Sublimacja: Przekierowanie obraźliwych emocji na produktywne i społecznie akceptowane zachowania
-
Racjonalizacja: Tworzenie mniej zagrażającego wydarzenia lub impulsu poprzez analizę faktów
-
Formacja Reakcji: Zachowanie się w sposób przeciwny do tego, co się myśli lub czuje
-
Introjekcja: Kopiowanie cech osobowości kogoś innego
-
Identyfikacja z agresorem: Przyjęcie podobnego zachowania do osoby, która jest bardziej władcza lub wroga
Przykłady mechanizmów obronnych
Jeśli nadal nie rozumiesz w pełni tych mechanizmów obronnych i ich działania, oto kilka konkretnych przykładów:
-
Zaprzeczenie: Osoba może nie akceptować niewierności partnera lub choroby bliskiej osoby.
-
Wyparcie: Osoba może tłumić traumatyczne doświadczenia, takie jak znęcanie się, przemoc domowa i inne traumy.
-
Projekcja: Osoba może rzutować swoje uczucia nienawiści lub pogardy na inną osobę, myśląc, że ta druga osoba nienawidzi jej w zamian. Dzieje się tak zazwyczaj dlatego, że osoba dokonująca projekcji uważa, że nienawiść jest nie do przyjęcia.
-
Wypieranie: Ktoś, kto jest rozwścieczony zdarzeniem poza domem, może wrócić do domu i uderzyć w ścianę lub wyładować swoją agresję na członkach rodziny.
-
Regresja: Kiedy ktoś jest zagrożony lub zalękniony, może cofnąć się do wcześniejszego okresu w swoim życiu. Można to często zaobserwować u osób z dysocjacyjnym zaburzeniem tożsamości, które mają tzw. alterów identyfikujących się jako dzieci. Alternatywnie, dzieci, które się boją, mogą zacząć wykazywać takie objawy jak ssanie kciuka czy moczenie nocne.
-
Sublimacja: Ktoś może zdecydować się na skierowanie swojej agresywnej lub nieszczęśliwej energii w stronę muzyki, sztuki lub sportu.
-
Racjonalizacja: W czasie stresujących okoliczności osoba może stworzyć w swojej głowie logiczne uzasadnienie tego, co się stało i dlaczego tak się stało. Może to obejmować odniesienie do stresującego lub traumatycznego doświadczenia jako działania Boga.
-
Formacja Reakcji: Osoby LGBTQ+ mogą przyjąć surową postawę anty-LGBTQ+, aby zwalczyć swoje uczucia i przekonać siebie, że są hetero.
-
Introjekcja: Osoba może tak bardzo podziwiać kogoś, np. aktorkę, aktora, muzyka, a nawet członka rodziny lub przyjaciela, że zaczyna naśladować jego upodobania, niechęci i cechy osobowości.
-
Identyfikacja z agresorem: Ktoś, kto boi się innej osoby, może przyjąć cechy osobowości podobne do agresora w nadziei, że będzie do niego bardziej podobny i uniknie negatywnych konsekwencji. Jest to podobne do Syndromu Sztokholmskiego, kiedy to jeniec staje się emocjonalnie związany ze swoim porywaczem.
Inne mechanizmy obronne
Istnieją również inne formy mechanizmów obronnych, w tym:
-
Humor: Włącznie z autodeprecjacją lub czarnym humorem, który rozjaśnia mroczną sytuację.
-
Bierna agresja: Wyrażanie złości w sposób pośredni, np. poprzez milczenie
-
Fantazja: Wycofanie się do własnego umysłu lub bezpiecznej przestrzeni, aby uniknąć stresujących sytuacji w rzeczywistości
-
Undoing: Oferowanie zrobienia czegoś miłego dla kogoś, kogo się obraziło, aby zmniejszyć swoje poczucie winy
Zalety mechanizmów obronnych
Z pewnością istnieją pewne korzyści z przyjęcia mechanizmów obronnych. Chociaż nie wszystkie mechanizmy obronne są postrzegane jako zdrowe, niektóre mechanizmy obronne są lepsze od innych pod względem zdrowia psychicznego.
Na przykład, przeniesienie złości lub innych złych uczuć na przedmiot nieożywiony jest lepsze niż wyładowanie frustracji na osobie lub zwierzęciu. Alternatywnie, krzyczenie w poduszkę jest lepsze niż, powiedzmy, uderzanie w ścianę lub rzucanie lampą.
Podobnie, jeśli używasz sublimacji do przezwyciężenia agresywnych myśli, decydujesz się umieścić swoje myśli i intencje w czymś pięknym, czy to będzie sztuka, muzyka, czy sport. Uczestnictwo w takich hobby może również zwiększyć twoje szczęście.
Wady mechanizmów obronnych
Często mechanizmy obronne mogą przynieść więcej szkody niż pożytku. Chociaż strategie te mogą często przynieść natychmiastową ulgę w stresującej lub wywołującej lęk sytuacji, mechanizmy obronne mogą również uniemożliwić osiągnięcie głębszego poziomu uczuć. Mogą ograniczać sposób wyrażania swoich uczuć osobom z otoczenia. Mechanizmy obronne mogą również zaszkodzić Twoim relacjom z innymi ludźmi, w tym z rodziną i przyjaciółmi. Ostatecznie, trzymanie w sobie gniewu i agresji nigdy nie jest dobrym pomysłem i powinno być traktowane z góry.
Tak więc, podczas gdy niektóre mechanizmy obronne są w porządku, aby trzymać się, te, które są używane do osłony przed złymi uczuciami lub traumatycznymi doświadczeniami najlepiej puścić. Może być trudno porzucić te strategie radzenia sobie, zwłaszcza jeśli rozwinęliśmy je w młodości i od tamtej pory trzymamy się ich, ale kiedy już zdamy sobie sprawę z tego, czym są nasze mechanizmy obronne i kiedy się pojawiają, możemy zacząć zastępować je zdrowszymi działaniami i myślami.
Podczas gdy rozstanie się z mechanizmami obronnymi może oznaczać zetknięcie się z uzależnieniem lub rezygnację z kontroli nad sytuacją, zrobisz krok bliżej do witalności i nauczysz się żyć ze swoimi uczuciami.
