Jeśli jesteś zaznajomiony z jogą w ogóle, to wiesz, że joga ma wiele rekwizytów i akcesoriów, które można wykorzystać do poprawy swoich praktyk, takich jak klocki do jogi. Być może zastanawiałeś się, do czego służą klocki do jogi i jak ich używać.
Te klocki mają wiele zastosowań, ale ogólnie rzecz biorąc, pomagają joginom tworzyć i utrzymywać pozy. Te poręczne rekwizyty mogą być używane w formie siedzącej lub stojącej i są szczególnie pomocne w poprawie elastyczności.
Do czego służą klocki do jogi?
Bloki do jogi - bloki, które mogą być wykonane z pianki, korka, gumy lub drewna - są jednym z najbardziej popularnych rekwizytów, które można wykorzystać w praktyce jogi, aby pomóc w pozach. Bloki te są zwykle używane do przedłużania ramion, ale mają też inne zastosowania, takie jak wspieranie pleców, bioder i głowy.
Używanie bloków do jogi może pomóc ci poczuć się bardziej komfortowo podczas praktyki jogi i przynieść ci więcej przyjemności.
Jakie są korzyści z używania klocków do jogi?
Klocki do jogi są pomocne dla początkujących, osób z ograniczeniami fizycznymi oraz tych, którzy wracają do zdrowia lub są podatni na kontuzje.
Niektóre z korzyści, jakie płyną z używania klocków do jogi to:
-
Uzupełnienie zakresu ruchu
-
Korekcja ustawienia
-
Pomaganie początkującym adeptom jogi
-
Wspieranie zaangażowania mięśni
-
Dodanie wsparcia w pozycjach niskich, średnich i wysokich
Bloki do jogi dla początkujących
Jeśli jesteś początkującym joginem, może być dobrze wybrać tańszy blok do jogi, dopóki nie posuniesz się dalej w swojej praktyce. Zaleca się jednak, aby wydać trochę więcej na lepszej jakości blok do jogi, który zachowa swój kształt i formę przy wielokrotnym użyciu, zwłaszcza w przypadku pianki.
Poza tym, jest kilka czynników, które należy wziąć pod uwagę przy wyborze pierwszego bloku:
Materiał
Materiał-wise, będziesz chciał coś, co pasuje do Twoich konkretnych potrzeb fitness. Na przykład, jeśli planujesz używać bloków jako przedłużenie ramion, musisz wybrać blok, który będzie czuć się komfortowo w rękach i nie będzie obciążać nadgarstków.
Jednocześnie jednak będziesz chciał blok, który zapewni Ci odpowiednią ilość wsparcia, więc Twój blok powinien być zarówno wygodny, jak i wspierający w Twoich praktykach jogi.
Bloki wykonane z korka są ulubione wśród doświadczonych joginów, więc jeśli nie jesteś pewien, jaki rodzaj kupić, zawsze możesz zdecydować się na blok z korka.
Kształt
Jeśli myślisz o blokach do jogi, są szanse, że wyobrażasz sobie prostokątny kształt. Istnieją jednak dwa inne kształty, które możesz rozważyć: blok do jogi z zakrzywionymi krawędziami i klinowy blok do jogi.
Klocki do jogi z zakrzywionymi krawędziami mogą służyć jako poduszki, co jest szczególnie pomocne podczas praktyki pozycji relaksacyjnych na ziemi. Z kolei kliny są świetną opcją dla osób szukających wsparcia także przy ćwiczeniach innych niż joga.
Rozmiar
Rozmiar jest kolejnym ważnym czynnikiem. Twój blok musi być na tyle szeroki, aby łatwo było go dosięgnąć na macie podczas póz. Dodatkowo, musi być wystarczająco duży, aby utrzymać ciężar Twojego ciała.
Jeśli jednak twój klocek jest zbyt duży, jego waga może utrudniać wykonywanie póz. Dlatego ważne jest, aby znaleźć równowagę pomiędzy tymi dwoma elementami.
Używaj
Jeśli planujesz używać swojego klocka do jogi codziennie, upewnij się, że jest on trwały. Jeśli zamierzasz używać go tylko raz na jakiś czas, trwałość nie jest tak ważna.
Cena
Jak większość rzeczy w życiu, bloki jogi są w różnych cenach. Chociaż może być kuszące, aby rzucić tylko kilka dolarów na taniego bloku jogi, wybierając droższe może być lepszą opcją. Droższe będą miały wyższą jakość, zapewniając, że twój blok do jogi będzie trwał przez wiele sesji jogi, które nadejdą.
Jak używać klocków do jogi: Ćwiczenia
Istnieje wiele odcinków, póz i ćwiczeń, do których możesz wykorzystać klocki do jogi. Niektóre z najbardziej popularnych ćwiczeń z klockami do jogi to:
Rozciąganie stóp
Aby wykonać rozciąganie stóp z klockiem do jogi, musisz mieć pod ręką ławkę lub półkę. Jeśli nie masz żadnego z tych poręcznych, a następnie znaleźć alternatywę, która ma wystarczająco dużo miejsca pod nim dla bloku i stopy.
Gdy masz już niezbędne narzędzia, możesz umieścić blok do jogi pod wybranym narzędziem, a następnie umieścić stopę pod blokiem. Po tym, wyprostować nogę powoli, rozciągając stopę w procesie.
Nie krępuj się powtórzyć dla obu stóp.
Przednie splity
Umieść klocek do jogi na podłodze i połóż na nim jedną stopę. Używając drugiej stopy, przesuń się do tyłu, przechodząc w split.
Aby dodać wyzwanie do tego odcinka, możesz użyć kilku ułożonych w stos klocków do jogi, krzesła lub ławki przed sobą, aby podeprzeć pierwszą stopę.
Rozdwojenia boczne
Aby wykonać to rozciąganie, usiądź na podłodze w pozycji rozkroku. Umieść klocek do jogi pod każdym z kolan. Pochyl się powoli do przodu, podczas gdy kolana pozostają oparte na klockach. Pochyl się do przodu, aż znajdziesz się w pozycji rozłożonej na podłodze z nogami rozłożonymi za sobą na blokach.
Ćwiczenia na ramiona
Z blokiem do jogi ustawionym w pozycji pionowej, połóż się na plecach z łopatkami opartymi o górną część bloku. Wyciągnij ręce nad głowę i oprzyj je o podłogę.
Dla większego wyzwania możesz spróbować pompować ramiona w górę i w dół.
Ćwiczenia na plecy
Podobnie jak w przypadku ćwiczenia na barki, ustaw blok do jogi w pozycji pionowej, a następnie oprzyj o niego plecy. Wyciągnij ręce nad głową.
Inne uwagi
Istnieje kilka innych ćwiczeń i póz, które możesz wykonać z wykorzystaniem klocków do jogi, w tym:
-
Virasana lub Postawa Bohatera
-
Ardha Chandrasana lub Postawa Półksiężyca
-
Supta Baddha Konasana, czyli półleżąca pozycja skośna
-
Matseyasana czyli pozycja ryby
Niezależnie od tego, jakie pozy, odcinki i ćwiczenia zdecydujesz się wykonywać z klockami do jogi, na pewno poprawisz swoją praktykę.
