W tym artykule
Co to są objawy naczynioruchowe?
Objawy naczynioruchowe, bardziej znane jako uderzenia gorąca i nocne poty, są najczęstszymi objawami menopauzy. Około 4 na 5 osób, które przechodzą przez menopauzę dostaje objawów naczynioruchowych.
Jak wyglądają objawy naczynioruchowe?
Uderzenie gorąca jest odczuwane jako nagły przypływ ciepła. Możesz odczuwać je w górnej części klatki piersiowej, na twarzy i w innych częściach ciała. Możesz zacząć się pocić, a Twoja skóra może się zarumienić lub mieć plamy. Może dojść do przyspieszenia akcji serca. Możesz czuć się niespokojny. Czasami może to prowadzić do palpitacji serca i zawrotów głowy. Po uczuciu gorąca, może pojawić się uczucie chłodu. Lub zamiast gorąca, możesz odczuwać jedynie chłód.
Nocne poty to uderzenia gorąca, które występują w nocy. Mogą one być połączone z intensywnym poceniem się i mogą zakłócać Twój sen. Możesz obudzić się bardzo spocona i potrzebować zmiany ubrania i pościeli.
Każda osoba jest inna, więc Twoje doświadczenia z objawami naczynioruchowymi mogą różnić się od doświadczeń innych osób.
Uderzenia gorąca mogą być łagodne lub intensywne. Mogą występować codziennie lub tylko od czasu do czasu. Mogą być tak łagodne, że prawie ich nie zauważasz lub tak intensywne, że przeszkadzają ci w codziennych czynnościach.
Co powoduje objawy naczynioruchowe?
Eksperci nie są pewni, co dokładnie powoduje uderzenia gorąca, ale uważają, że istnieje związek pomiędzy zmianami hormonów a temperaturą ciała.
Podczas menopauzy, poziom estrogenów spada. Może to wpływać na to, jak twoje ciało reguluje swoją temperaturę. Może sprawić, że twój wewnętrzny termostat będzie bardziej wrażliwy na nawet niewielkie zmiany.
Jeśli organizm wyczuje, że jest mu za ciepło, zaczyna pracować na najwyższych obrotach, próbując go ochłodzić. Twoje naczynia krwionośne rozszerzają się, czyli powiększają. To rozszerzenie powoduje, że więcej krwi trafia na powierzchnię skóry, aby pozbyć się ciepła. Jest to próba ochłodzenia organizmu.
U kogo występują objawy naczynioruchowe?
Nie wszystkie osoby przechodzące menopauzę mają objawy naczynioruchowe. Ale większość - około 80% - ma. Nie jest jasne, dlaczego u niektórych osób objawy te występują, a u innych nie. Występują one częściej u osób palących, otyłych lub czarnoskórych.
Kiedy objawy naczynioruchowe zaczynają się i kończą?
Możesz mieć uderzenia gorąca lub nocne poty w dowolnym momencie przed, w trakcie lub po menopauzie. Uderzenia gorąca mogą pojawiać się regularnie lub sporadycznie. U każdego człowieka są inne.
Często zaczynają się one na początku menopauzy, czyli w okresie okołomenopauzalnym. Często pierwsze uderzenie gorąca występuje przed ostatnią miesiączką.
Jak długo będziesz je miała, zależy od tego. Dla około 80% osób jest to 2 lata lub mniej.
Dla około 18% osób, które je mają, większość uderzeń gorąca zdarza się na początku przejścia do menopauzy. Około 30% ma je przeważnie później, po całkowitym zatrzymaniu cyklu. Niektóre mają uderzenia gorąca, które zaczynają się wcześnie w menopauzie i utrzymują się przez lata po jej zakończeniu.
Jeśli na początku twoje uderzenia gorąca są łagodne, mogą trwać przez dłuższy okres czasu. Rzadziej, ale możliwe jest, że uderzenia gorąca będą trwały przez całe życie. Z czasem mogą one stać się mniej intensywne.
Co można zrobić z objawami naczynioruchowymi?
Nie musisz tylko cierpieć z powodu uderzeń gorąca i nocnych potów. Istnieje wiele sposobów, aby ograniczyć ich częstotliwość i intensywność.
Unikaj czynników wyzwalających. Wiele rzeczy może wywołać uderzenia gorąca. Unikając czynników wyzwalających, możesz być w stanie powstrzymać uderzenia gorąca lub sprawić, że będą one mniej intensywne.
Zachowaj zimną krew. Zachowanie zimnej krwi, szczególnie w czasie upałów, jest kluczem do znalezienia ulgi. Pozostań w domu, gdy jest gorąco. Obniż termostat. Ubieraj się w lekkie, oddychające ubrania - lekkie warstwy pozwalają zdjąć coś, gdy jest Ci za ciepło i założyć to z powrotem, gdy znów poczujesz chłód. Picie zimnych napojów pomaga regulować temperaturę ciała i zachować odpowiednie nawodnienie.
Wypróbuj leki na receptę. Lekarz może przepisać leki na leczenie uderzeń gorąca. Hormonalna terapia zastępcza (HRT) jest skutecznym sposobem leczenia. Inne leki, w tym antydepresyjne, są również skuteczne w ograniczaniu uderzeń gorąca. Porozmawiaj z lekarzem o tym, co może być dla Ciebie najlepsze.
Dokonuj właściwych wyborów dotyczących stylu życia. Dieta, ćwiczenia fizyczne i strategie relaksacyjne mogą mieć wpływ na to, jak często występują u Pani uderzenia gorąca i jak są one intensywne.
Dieta oparta na warzywach i pełnych ziarnach, taka jak dieta śródziemnomorska, może pomóc w kontrolowaniu objawów naczynioruchowych. Niektóre produkty spożywcze, takie jak soja, ciecierzyca i soczewica, mogą pomóc zrównoważyć zmiany hormonalne. Te pokarmy zawierają związki estrogenopodobne, które mogą zrównoważyć spadek hormonów, który ma miejsce w okresie menopauzy.
Jeśli masz nadwagę lub otyłość, objawy naczynioruchowe mogą być gorsze. Utrata wagi i pobyt w zdrowej wagi może pomóc zarządzać nimi lepiej.
Palenie jest wyzwalaczem dla objawów wazomotorycznych. Ludzie, którzy palą często mają częstsze i bardziej intensywne uderzenia gorąca. Jeśli palisz, vape, lub używać innych produktów tytoniowych, rzucenie może poprawić swoje objawy.
Techniki relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie i medytacja mogą pomóc. Badania pokazują, że osoby z objawami menopauzy, które je wypróbowują, mają mniej uczuć niepokoju, depresji i drażliwości. Praktyki te nie złagodzą samych objawów, ale mogą pomóc ci poczuć się bardziej kontrolowanie sytuacji i lepiej radzić sobie z objawami, które masz.
