Hula hoop są powszechnie spotykane w sekcji zabawek w sklepach, ale przez lata wzrosła ich popularność dla użytku fitness. Celebryci, od Beyonce po Shaqa, używają hula hoop, aby utrzymać formę. Pytanie brzmi: czy one naprawdę działają?
Co to jest Hula Hoop?
Hula hoop po raz pierwszy zyskało sławę jako zabawka dla dzieci. Jest to okrągła, plastikowa obręcz, którą należy kręcić wokół niej tak długo, jak to możliwe, aż spadnie.
Hula hoop są dostępne w różnych kolorach, stylach i rozmiarach. A niektóre nawet świecą. Można też znaleźć hula hoop z łożyskami kulkowymi, koralikami lub dzwonkami, które wydają dźwięki podczas kręcenia.
Historia Hula Hoop
Koncepcja hula hoop istnieje już od dawna. Najstarsze wersje zabawek w kształcie obręczy używanych do sportu i rozrywki pochodzą co najmniej z czasów starożytnej Grecji.
Znane nam hula hoop trafiło na rynek w latach 50. Richard Knerr i Arthur "Spud" Melin, założyciele firmy zabawkarskiej Wham-O, odkryli australijskie dzieci kręcące bambusowymi obręczami wokół swoich talii na zajęciach gimnastycznych. Ta inspiracja doprowadziła ich do stworzenia własnej wersji z pustego plastiku.
Wham-O Hula Hoop trafił na rynek w 1958 roku, zaledwie rok po pierwszej hitowej zabawce Wham-O, Frisbee. Wham-O sprzedał ponad 25 milionów hula hoop w ciągu pierwszych kilku miesięcy i zarobił 45 milionów dolarów na hula hoop w pierwszym roku. 5 marca 1963 roku Melin opatentował hula hoop.
Hula hoop nie było jednak powszechnie lubiane. W pewnym momencie Japonia zakazała hula hoop z powodu obaw o "nieprzyzwoitość", a Związek Radziecki zabronił ich używania jako przykładu "pustki amerykańskiej kultury".
Niezależnie od kontrowersyjnej przeszłości, hula hoop przetrwało próbę czasu. Odcisnęło nawet swoje piętno na historii, jeśli chodzi o bicie rekordów. Na przykład:
-
Według Ripley's Believe It or Not, w 2004 roku cyrkowiec z Bostonu jednocześnie okręcił wokół swojego ciała 100 obręczy.
-
Według Guinness World Records, w 2004 roku w Tokio w Japonii, dwie osoby zdołały obrócić największą na świecie obręcz wokół swoich talii co najmniej trzy razy każda. Obręcz mierzyła 13 stóp, 4 cale.
-
Guinness World Records ogłosił Betty Shurin (znaną jako "Betty Hoops") pięciokrotną rekordzistką w szybkości i dystansie biegu podczas kręcenia Hula Hoop.
Hula hoop pojawiło się również na Olimpiadzie w gimnastyce rytmicznej, kobiecym wydarzeniu olimpijskim, w którym gimnastycy wykonują ćwiczenia przy użyciu rekwizytów, w tym hula hoop.
Nie trzeba dodawać, że hula hoop są dziś nadal popularne. A firma Wham-O nadal produkuje hitowe zabawki, w tym Hacky Sack i Slip 'n' Slide.
Jak używać Hula Hoop
Starożytni Grecy i Egipcjanie używali hula hoop nie tylko jako zabawki, ale także do ćwiczeń. A w ostatnich latach, hula hoop stały się popularne dla celów fitness ponownie.
Koncepcja hula hoop wydaje się prosta, ale wejście w rytm może być wyzwaniem. Zaczynasz z ciałem wewnątrz obręczy, pociągnij jedną stronę obręczy z dala od ciała, a następnie popchnij go w przeciwnym kierunku, aby go uruchomić. W ten sposób obręcz zaczyna się kręcić wokół ciała, ale musisz zbudować stały rytm, aby utrzymać tempo, co wymaga siły rdzenia i ruchu bioder.
Pomocne jest poruszanie biodrami w kółko jak tancerka hula. W rzeczywistości oryginalny hula hoop został nazwany po formie tańca hula, ponieważ ruchy używane w tańcu hula i hula hoop są tak podobne.
Obciążone hula hoop
Obciążone hula hoop stały się bardzo popularnym narzędziem do ćwiczeń. Ciężkie hula hoop wymagają mniej energii niż tradycyjne, lekkie hula hoop, dzięki czemu można z nich korzystać przez dłuższy czas. Łatwiej jest też utrzymać je w ruchu, więc nie trzeba ciągle się zatrzymywać, aby podnieść hula hoop przed ponownym rozpoczęciem.
Obciążone hula hoop zazwyczaj ważą od jednego do czterech funtów. Ta dodatkowa waga pozwala również na trening całego ciała.
Korzyści zdrowotne płynące z używania Hula Hoop
Czy naprawdę można używać hula hoop do utraty wagi? Albo do budowania mięśni? Przeprowadzono kilka różnych badań na temat korzyści zdrowotnych płynących z używania hula hoop.
Jedno z nich, opublikowane przez Karger, porównywało efekty zdrowotne hula hoop i chodzenia. Badanie to wykazało, że w ciągu sześciu tygodni uczestnicy:
-
Stracili średnio 3 cm wokół talii podczas korzystania z hulajnogi w porównaniu z 1 cm podczas chodzenia.
-
Utrata średnio 2 cm wokół bioder w przypadku korzystania z obręczy w porównaniu z 1 cm w przypadku chodzenia.
-
Obniżenie wskaźnika BMI o 0,2 w porównaniu z 0,1 dzięki chodzeniu
-
Zmniejszenie procentowej zawartości tłuszczu w całym ciele o 0,85% w porównaniu z 0,02% dzięki spacerom
-
Zwiększyli masę mięśniową tułowia o 0,37 kg, podobnie jak podczas chodzenia
-
Obniżenie poziomu cholesterolu LDL o 0,1 mmol/l w porównaniu z brakiem zmian w przypadku chodzenia.
Inne badanie przeprowadzone przez American Council on Exercise porównało hula hooping z innymi formami ćwiczeń. Naukowcy stwierdzili, że uczestnicy wykonujący 30 minut ćwiczeń z hula hoop:
-
Spalali średnio siedem kalorii na minutę, więcej niż podczas zaawansowanych ćwiczeń pilates i power jogi, ale mniej niż podczas cardio kickboxingu
-
Średnie tętno 151 uderzeń na minutę, około 84% przewidywanego tętna maksymalnego, wyższe niż we wszystkich innych ćwiczeniach z wyjątkiem cardio kickboxingu.
-
Zużycie tlenu wynosiło 20,6 ml/kg na minutę, co plasowało się gdzieś pośrodku innych treningów.
Chociaż badania te są niewielkie, to przynajmniej wydają się wskazywać, że hula hooping oferuje te same korzyści, co tradycyjne treningi cardio w unikalnej formie.
