Twoje udo składa się z kilku różnych grup mięśni. Udo jest ważną częścią Twojego ciała, ponieważ to właśnie na nim spoczywa większość ciężaru Twojego ciała! Dlatego tak ważne jest utrzymywanie ud w dobrej kondycji i leczenie urazów mięśni ud.
Anatomia mięśni uda
W udach znajduje się kilka największych mięśni w Twoim ciele! Wspomagają one Twoje ciało podczas zginania, obracania, zginania, balansowania oraz utrzymywania nóg i bioder w jednej linii. Na podstawie lokalizacji i funkcji, mięśnie ud są pogrupowane w następujący sposób:
Hamstrings. Na ścięgna udowe składają się trzy mięśnie: dwugłowy uda, półścięgnisty i półbłoniasty. Znajdują się one wzdłuż tylnej części uda, zaczynając od biodra, a kończąc tuż pod kolanem.
Grupa ta pomaga w pochyleniu (lub rozciągnięciu) biodra i umieszczeniu nogi za resztą ciała, tak jak w przypadku zakładania nogi za siebie w ramach ruchu chodzenia. Hamstrings pomagają również w zginaniu (lub zginaniu) kolana.
Pectineus. Pectineus to płaski mięsień, który biegnie w dół z przodu twojej miednicy i zatrzymuje się na szczycie kości udowej. Ta grupa pozwala Ci obracać i zginać udo od stawu biodrowego, a także stabilizuje Twoją miednicę.
Przywodziciele. Pięć mięśni tworzy Twoje przywodziciele: obturator externus, gracilis, adductor longus, adductor brevis i adductor magnus. Znajdują się one po wewnętrznej stronie uda, rozciągając się od kości udowej aż do miednicy.
Grupa ta pomaga w zbliżaniu ud do siebie, co nazywane jest przywodzeniem. Przywodziciele pomagają również w utrzymaniu równowagi, ustawiają nogi i biodra w jednej linii oraz umożliwiają obrót nóg i bioder.
Sartorius. Sartorius to jeden długi, cienki mięsień - w rzeczywistości jest to najdłuższy mięsień w Twoim ciele! Zaczyna się przy biodrze, owija się wokół przedniej części uda i schodzi do kolana.
Pomaga on podczas obracania i zginania uda od stawu biodrowego. Na przykład, używasz sartorius podczas krzyżowania nóg, aby umieścić kostkę na przeciwnej nodze, obracając i zginając nogę, aby zobaczyć spód stopy, a także siedząc na podłodze ze skrzyżowanymi nogami.
Mięsień czworogłowy. Na mięsień czworogłowy składają się cztery duże mięśnie: vastus intermedius, vastus medialis, vastus lateralis i rectus femoris. Mięsień czworogłowy zaczyna się na wysokości miednicy i kości udowej i ciągnie się aż do rzepki i goleni.
Grupa ta pomaga Ci zginać biodro, gdy siedzisz lub kucasz, oraz rozszerzać kolano, gdy stoisz lub stawiasz nogę bezpośrednio przed sobą, gdy robisz krok.
Mięśnie uda to tak zwane mięśnie szkieletowe. Oznacza to, że są one przymocowane bezpośrednio do kości i ścięgien i pomagają w poruszaniu częściami szkieletu. Mięśnie szkieletowe składają się z włókien mięśniowych, które są połączone z włóknami nerwowymi i naczyniami krwionośnymi. Mięśnie szkieletowe są bardzo elastyczne, dzięki czemu mogą się bardzo rozciągać.
Ćwiczenia mięśni ud
Utrzymanie silnych i elastycznych mięśni ud jest ważne, aby uniknąć kontuzji. Rozważ następujące ćwiczenia mięśni ud, aby utrzymać ich funkcjonowanie:
-
Mostki biodrowe
-
Rozciąganie bioder na stojąco z użyciem mini taśmy
-
Rumuński martwy ciąg na jednej nodze
-
Wypady od tyłu do przodu
Oprócz wiedzy o tym, jak wzmocnić mięśnie ud, powinieneś wykonywać następujące czynności, aby chronić mięśnie ud:
-
Zachowaj ostrożność podczas uprawiania sportów wymagających szybkiej zmiany kierunku ruchu.
-
Zwróć uwagę na to, jak czuje się Twoje ciało - jeśli czujesz ból, zatrzymaj się i zrób sobie przerwę.
-
Stosuj dietę wysokobiałkową.
-
Ćwicz często, aby zachować siłę i uniknąć kontuzji.
-
Unikaj nadmiernego obciążenia, aby nie nadwyrężać mięśni.
-
Pij dużo wody, aby zachować odpowiednie nawodnienie.
-
Podczas ćwiczeń najpierw się rozgrzej, powoli zwiększaj intensywność, a po zakończeniu rozciągnij.
-
Upewnij się, że Twoje buty są odpowiednio dopasowane.
Naciągnięcia mięśni uda
Jedną z najczęstszych form urazu mięśni uda jest naciągnięcie mięśnia. Jest to szczególnie powszechne w hamstring i quadricep grupy ze względu na fakt, że krzyżują się w stawie biodrowym i kolanowym i są wykorzystywane do szybkich, intensywnych działań, takich jak piłka nożna, piłka nożna, koszykówka i podobne sporty. Szczep mięśni występuje, gdy rozciągnąć mięsień dalej niż jest w stanie rozciągnąć i włókna mięśniowe łza.
Symptomy. Możesz czuć pop lub pstryknięcie w momencie, gdy mięsień uda łzy. Prawdopodobnie od razu poczujesz silny ból, a obszar ten może być delikatny lub wyraźnie zasiniony. Jest możliwe, że łydka i kostka może zasinienie i obrzęk, zbyt, po początkowym urazie.
Badanie. Lekarz będzie chciał się dowiedzieć, w jaki sposób doszło do kontuzji i przyjrzy się zasinieniu, sprawdzi tkliwość, czy może Pani wyprostować lub zgiąć kolano itd. Być może konieczne będzie wykonanie zdjęcia rentgenowskiego nogi, aby upewnić się, że nie ma złamania lub innego urazu kości, lub rezonansu magnetycznego, aby sprawdzić inne mięśnie i ścięgna uda.
Leczenie. Postępuj zgodnie z metodą RICE, aby leczyć swoje napięcie mięśni, chyba że twój dostawca opieki zdrowotnej zaleca inaczej. Metoda RICE składa się z:
-
Odpoczynek od czynności, które spowodowały nadwyrężenie
-
Okłady z lodu na 20 minut kilka razy dziennie
-
Uciskanie okolicy opaską elastyczną lub miękkim bandażem, aby zapobiec obrzękowi
-
Uniesienie nogi powyżej serca w celu dalszego zmniejszenia obrzęku
Skontaktuj się z lekarzem w przypadku problemów z mięśniami uda
Jeśli uważasz, że mogłeś uszkodzić mięśnie uda, zwróć się do lekarza. Nawet jeśli ledwo co uszkodziłeś mięsień, to i tak zwiększa to ryzyko poważnej kontuzji i należy się tym jak najszybciej zająć. Skontaktować się z dostawcą opieki zdrowotnej, jeśli którykolwiek z następujących stosuje się do Ciebie:
-
Nie jesteś w stanie rozszerzyć lub zgiąć kolana lub biodra.
-
Utraciłeś czucie lub stale odczuwasz słabość w kolanie lub biodrze.
-
Utrzymujący się ból, który nie ustępuje i nasila się podczas rozciągania lub zginania kolana lub biodra.
-
Słyszysz, że w nodze pojawiają się trzaski lub brzęki.
-
Odniosłeś liczne obrażenia uda.
-
Masz obrzęk lub zasinienie w udzie.
-
Nie jesteś w stanie w pełni utrzymać ciężaru ciała na nodze.
