Skuteczna medytacja może być świetnym sposobem na walkę ze stresem współczesnego życia. Ale istnieje wiele różnych metod medytacji i możesz nie być pewien, która z nich będzie działać najlepiej dla Ciebie. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o jednym z najstarszych narzędzi medytacyjnych opisanych w indyjskich pismach świętych - mantrach.
Czym są mantry?
Termin "mantra", który pochodzi z języka sanskryckiego, oznacza święty dźwięk. Mantrę można również podzielić na podstawowe sanskryckie słowa "man", które oznacza umysł, oraz "tra", które oznacza uwalniać. Dlatego mantry mogą działać jako narzędzie do ułatwienia umysłu i uwolnienia niepokojących myśli.
Mantry mogą być zbiorem dźwięków lub mogą zawierać słowa, które mają dosłowne znaczenie. Mogą być intonowane, wypowiadane lub szeptane wielokrotnie, na głos lub w myślach.
Wiele religii, takich jak hinduizm i buddyzm, przypisuje mantrom duchową moc. Jednak użycie mantr nie jest ograniczone przez religię czy język. Niektóre przykłady mantr obejmują:
-
Sanskrycki śpiew Om, Om Shanti lub So Ham
-
Hinduskie śpiewy, takie jak mantra Gayatri
-
Śpiewy chrześcijańskie, takie jak Zdrowaś Mario czy Ave Maria
-
Śpiewy buddyjskie jak Om Mani Padme Hum
-
Ogólne świeckie afirmacje w języku angielskim lub ojczystym, takie jak pokój lub miłość
-
Spersonalizowane afirmacje w języku angielskim lub ojczystym
Czym jest medytacja z mantrą?
Medytacja z mantrą to technika, która polega na użyciu mantr w celu zrelaksowania umysłu i pomocy w skupieniu.
Badania wykazały, że medytacja wywołuje reakcję relaksacyjną. Dzieje się tak dlatego, że podczas medytacji aktywowane są nerwy, które kontrolują zmiany fizjologiczne, takie jak spowolnienie akcji serca i oddychania oraz obniżenie ciśnienia krwi.
Do wytworzenia reakcji relaksacyjnej niezbędne są cztery składniki. Są to:
-
Ciche otoczenie
-
Wygodna postawa
-
Obiekt, na którym się skupiamy
-
Powtarzająca się uwaga na obiekcie skupienia
Ten obiekt skupienia może być różnego rodzaju, np. skupienie się na oddechu lub symbolu religijnym, a nawet słuchanie dewocyjnej piosenki lub wiersza. Obiekt skupienia nie jest tak istotny, jak umiejętność przywrócenia uwagi do obiektu za każdym razem, gdy rozpraszają nas zbłąkane myśli.
W medytacji z mantrą, obiektem skupienia dla wytworzenia reakcji relaksacyjnej jest powtarzane słowo lub fraza zwana mantrą. Jeśli wybrana mantra ma dla ciebie głębokie osobiste lub duchowe znaczenie, może nawet działać jako punkt kontaktowy lub duchowa kotwica, która pomoże ci w medytacji.
Jakie są zdrowotne korzyści z medytacji z mantrą?
Medytacja z mantrą może mieć wiele korzyści dla zdrowia.
Mantry mogą pomóc w generowaniu reakcji relaksacyjnej, dając tym samym poczucie spokoju.
Ta medytacja może odwrócić uwagę od niepokojących emocji, takich jak strach czy niepokój.
Może zmniejszyć stres lub uczucie wypalenia.
Medytacja z mantrą może być wykorzystywana jako droga do połączenia z boskością.
Może poprawić koncentrację i pomóc w osiągnięciu pozytywnego nastroju.
Jak medytować z mantrami
Kiedy już wybierzesz swoją preferowaną mantrę, jesteś gotowy, aby rozpocząć proces medytacji. Oto przewodnik krok po kroku, jak skutecznie medytować przy użyciu mantr.
1. Wybierz odpowiednią lokalizację. Medytacja wymaga spokojnego otoczenia, w którym nie będziesz przeszkadzać. Wybierz odpowiednie miejsce w swoim domu lub w innym miejscu i rozsiądź się wygodnie. Wyłącz powiadomienia w swoim telefonie.
2. Znajdź wygodną pozycję. Nie ma reguły, która pozycja jest najlepsza. W zależności od poziomu sprawności, wybierz pozycję, którą możesz wygodnie utrzymać przez długi czas bez potrzeby wiercenia się lub poruszania. Może to być siedzenie na podłodze na krzyż, siedzenie wyprostowane na krześle, stanie, leżenie, a nawet chodzenie. Upewnij się, że Twój kręgosłup jest wyprostowany, ale nie sztywny. Rozluźnij ramiona i połóż dłonie na kolanach.
3. Ustal harmonogram. Zdecyduj o czasie trwania medytacji z wyprzedzeniem, a następnie ustaw odpowiednio timer. Dzięki temu nie będziesz się stresował i wielokrotnie sprawdzał zegara. Wyznacz sobie konkretny czas w ciągu dnia, np. wcześnie rano lub późno w nocy, kiedy mniej prawdopodobne jest, że zostaniesz przerwany. Staraj się medytować regularnie o tej samej porze. Pomoże to w budowaniu nawyku medytacji.
4. Zacznij od czegoś prostego. Jeśli czujesz się niespokojny lub masz trudności z siedzeniem w miejscu, to delikatnie zamknij oczy i spróbuj rozluźnić swoje ciało. Możesz puścić jakieś dźwięki otoczenia lub kojącą muzykę, odmówić modlitwę, odliczać od stu lub skupić się na swoim oddechu, aby uspokoić umysł.
5. Skanduj swoją mantrę. Kiedy twój umysł jest już stosunkowo spokojny, zacznij intonować swoją mantrę na głos lub w myślach, kontynuując powolne i stabilne oddychanie. Aby osiągnąć gładki i regularny rytm, możesz spróbować dopasować swoje śpiewy do czasu oddychania. Jeśli jest to długa mantra, możesz śpiewać jej część podczas wdechu, a resztę podczas wydechu. Jeśli jest to krótka mantra, możesz powtarzać ją podczas wdechu i wydechu.
6. Utrzymuj swoje skupienie. Rozproszenia uwagi są nieuniknione podczas mediacji. Nie zniechęcaj się ani nie frustruj, jeśli na początku twój umysł często błądzi. Cierpliwie przekieruj swoją uwagę z powrotem na mantrę i użyj oddechu jako przewodnika do odzyskania rytmu. W miarę budowania swojej praktyki, twoja zdolność do koncentracji będzie z czasem coraz lepsza.
7. Doprowadź swoją medytację do końca. Kiedy twój timer się wyłączy, nie spiesz się, aby zatrzymać śpiew i natychmiast otworzyć oczy. Pozwól, aby rytm intonowania mantry naturalnie się zmniejszył. Następnie usiądź spokojnie i obserwuj pustkę ciszy w swoim umyśle. Zauważ zmiany w swoich emocjach. Nawet niewielka poprawa nastroju może posłużyć jako wielka zachęta do kolejnej medytacji.
8. Ustawiaj osiągalne cele. Jeśli jesteś początkujący w medytacji, nie ustawiaj nierealistycznych celów medytacji, które ustawią cię na porażkę i pozostawią uczucie zniechęcenia lub braku motywacji do ponownej próby. Zacznij od wstępnej pięcio- lub dziesięciominutowej medytacji z mantrą, aż nabierzesz wprawy. Regularna praktyka medytacyjna jest bardziej korzystna niż długa medytacja raz na jakiś czas.
Podsumowanie
Mantry są potężnym narzędziem do poprawy praktyki medytacyjnej.
Wybierz mantrę, która ściśle odzwierciedla twój zamiar medytacji.
To zatrzyma twoje zainteresowanie i zmotywuje cię do praktyki, abyś mógł osiągnąć swoje cele, otrzymując wszystkie korzyści zdrowotne wynikające z regularnej medytacji.
