Co to jest Jin Joga?

Yin joga to styl jogi, który obejmuje specyficzne pasywne pozy (zwane pozymi yin), które są utrzymywane przez dłuższy czas, zwykle od 3 do 10 minut. Chociaż ten rodzaj jogi został opracowany w latach 80. przez człowieka o nazwisku Paul Grilley, praktyka dłuższego utrzymywania każdej pozy pochodzi z klasycznej Hatha Jogi, pierwotnie praktykowanej przez mnichów.

Jaka jest różnica między Jin Jogą a innymi stylami jogi?

Istnieje wiele różnych stylów jogi. Niektóre są bardziej aktywne (yang), a inne bardziej pasywne (yin). Joga jang skupia się na pracy tkanek mięśniowych, natomiast jin skupia się na głębszych tkankach łącznych, takich jak ścięgna, powięzi i więzadła.

Główną różnicą między jin jogą a innymi rodzajami praktyki jogi jest czas, przez jaki trzymasz każdą asanę (lub postawę). W bardziej dynamicznych formach jogi, takich jak Vinyasa Flow, każdą asanę trzymasz tylko przez 5 do 10 oddechów i ciągle wchodzisz i wychodzisz z różnych pozycji.

W jodze jin każdą pozycję trzymasz od 3 do 10 minut, dając czas na rozciągnięcie głębszych, mniej elastycznych tkanek w Twoim ciele. Zamiast wzmacniać mięśnie, jak robią to inne formy jogi, jin joga raczej poprawia ogólną elastyczność i zakres ruchu. 

Jin joga wymaga również świadomego i kontrolowanego oddechu, często podkreślanego przez zrelaksowane oddychanie brzuchem. Ta intymna praktyka zachęca joginów do połączenia się ze swoim fizycznym ja, emocjami i odczuciami. 

Ze względu na zdolność do otwierania ciała i umysłu, joga może być stosowana w ośrodkach leczenia behawioralnego, aby pomóc w leczeniu zaburzeń odżywiania, uzależnień i traumy. 

Porady i techniki jogi jin

Yin joga ma na celu wspieranie równowagi w Twoim ciele poprzez pracę z głębokimi tkankami łącznymi. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci poprowadzić praktykę jin jogi:

Praktykuj powoli. Utrzymuj każdą pozycję przez odpowiednią ilość czasu, co najmniej kilka minut. Jeśli cokolwiek wydaje ci się niewygodne, dostosuj głębokość lub kąt pozy, albo delikatnie wyjdź z pozycji całkowicie.

Dąż do komfortu, nie do doskonałości. Celem jogi yin nie jest osiągnięcie idealnej pozycji. Najlepszym sposobem na skupienie się na konkretnych obszarach ciała będzie różny dla każdej osoby.

Skup się na swoim ciele, nie na innych. Nasze ciała mogą wyglądać podobnie z zewnątrz, ale każdy szkielet jest inny. To, co jest możliwe dla jednej osoby, może nie być możliwe dla innej. Zamiast porównywać swoje postawy do innych, skup się na tym, co czuje się najlepiej dla Ciebie.

Jak uprawiać Jin Jogę

Najlepiej praktykować jin jogę pod kierunkiem instruktora jogi, szczególnie jeśli jest to twój pierwszy raz. Pozy jin są głębokie i spokojne, ale instruktor pomoże Ci poprowadzić każdą sesję.

Zajęcia jogi są prowadzone w wolnym tempie i skupiają się na wewnętrznej eksploracji. Niezależnie od Twojego poziomu doświadczenia, instruktor jogi jin zachęci Cię do eksperymentowania z każdą pozycją i nauczy Cię doceniać swój unikalny zakres ruchu. Ponieważ każde ludzkie ciało jest wyjątkowe, ustawienie fizyczne i ruchomość stawów będzie się różnić w zależności od osoby. 

Jakie są korzyści z Yin Yogi?

Podobnie jak inne formy jogi, jin joga zapewnia wiele korzyści, takich jak:

• Zwiększenie ogólnej elastyczności

• Poprawa krążenia

• Zwiększenie zakresu ruchu stawów i więzadeł

• Zachęcanie do połączenia się z oddechem

• Poprawa równowagi emocjonalnej

• Zmniejszenie objawów stresu, depresji, lęku i zaburzeń snu

Czy Jin Joga jest dla początkujących?

Yin joga szybko zyskała na popularności, ponieważ jest to praktyka pomocna zarówno dla początkujących, jak i wieloletnich joginów. Jest to idealny trening dla osób w każdym wieku i o różnych umiejętnościach.

Jednak nadal należy zachować środki ostrożności, aby uniknąć kontuzji. Rozważ wzięcie udziału w kilku zajęciach z renomowanym nauczycielem, zanim zaczniesz samodzielnie odkrywać nowe pozycje jin jogi.

Przykłady pozycji jogi jin

Jin joga jest powolną praktyką, dlatego większość sesji jogi zawiera tylko kilka póz. Poniżej znajdują się przykłady póz jin jogi, które możesz spotkać podczas sesji.

Pozę sznurowadła. Ta relaksacyjna pozycja rozciąga ramiona, barki, biodra, kolana i górną część pleców. Oto jak ją wykonać:

Pozycja ważki. Ta pozycja delikatnie rozciąga biodra, uda i pachwiny. Oto jak ją wykonać:

Dodatkowe wskazówki dotyczące jogi jin

• Podczas sesji jogi yin możesz spodziewać się spokojnego i cichego otoczenia. 

• Powolne ruchy zapewniają głębokie i wspierające rozciąganie, a dla dodatkowego wsparcia możesz użyć rekwizytów, takich jak bolstery, koce, klocki i taśmy.

• Przyjdź przygotowany do połączenia się z ciałem fizycznym i emocjami. Spróbuj skoordynować swój oddech z każdym ruchem, przechodząc przez różne pozycje. Wdychaj, gdy wchodzisz do pozycji i wydychaj, gdy z niej wychodzisz. To pomoże Ci się zrelaksować i upewnić, że nie wstrzymujesz oddechu podczas niektórych ruchów.

• Staraj się nie porównywać swoich póz jin jogi z innymi. Każdy jest inny i to, co jest najlepsze dla czyjegoś ciała, może nie być idealne dla twojego.

Kto powinien unikać uprawiania Jin Jogi?

Chociaż jin joga jest doskonałą formą ćwiczeń dla większości ludzi, niektóre osoby z osteoporozą powinny unikać wykonywania niektórych pozycji, zwłaszcza tych, które wymagają ekstremalnego zgięcia lub wydłużenia kręgosłupa.

Kobiety w trzecim trymestrze ciąży lub te, które wracają do zdrowia po porodzie, również powinny unikać jogi. Podczas ciąży organizm uwalnia relaksynę, hormon zwiększający elastyczność stawów, co zwiększa prawdopodobieństwo nadmiernego rozciągnięcia i kontuzji podczas jogi jin.