Obietnica
Przeciwieństwem tych ekstremalnych planów, które wzywają do postu, The 3-Hour Diet przez eksperta fitness Jorge Cruise wymaga, aby jeść pięć razy dziennie, w tym mały deser. Wszystkie twoje ulubione pokarmy, w tym węglowodany i słodycze, są dozwolone, o ile jesz je według ścisłego harmonogramu.
Jedzenie małych, zbilansowanych posiłków co 3 godziny zwiększa potencjał spalania tłuszczu przez organizm, jak mówi Cruise.
Jeśli nie jesz wystarczająco często, wyjaśnia, twoje ciało przechodzi w tryb "ochrony przed głodem", zachowując kalorie, przechowując tłuszcz i spalając mięśnie (nie tłuszcz) dla energii. Cruise mówi, że jeśli jesz co 3 godziny, wielokrotnie resetujesz swój metabolizm, dzięki czemu pozostaje on na wysokich obrotach, a ty spalasz tłuszcz przez cały dzień.
Jego zasady wokół czasu posiłków to:
Zjedz śniadanie w ciągu 1 godziny od wstania.
Następnie jedz co 3 godziny.
Przestań jeść 3 godziny przed snem.
Czwarta zasada: Trzymaj się zalecanych wielkości porcji. Posiłki powinny mieć średnio 400 kalorii, przekąski 100 kalorii, a deser 50 kalorii (jak Reese's Mini), w sumie około 1450 kalorii dziennie.
Wynik: Mówi, że spadniesz do 10 funtów w ciągu pierwszych 2 tygodni, i 2 funty tygodniowo po tym, bez utraty jakiejkolwiek tkanki mięśniowej spalającej tłuszcz.
Będziesz również ograniczyć poziom kortyzolu - "hormonu stresu" - i spłaszczyć swój brzuch w procesie, Cruise mówi. I będziesz miał więcej energii i mniej głodu, ponieważ jedzenie co 3 godziny utrzymuje stały poziom cukru we krwi.
Nie jest to udowodnione, choć niektóre badania sugerują, że jedzenie mniejszych, częstszych posiłków może pomóc w opanowaniu głodu.
Co można jeść, a czego nie można
Na tej diecie nie ma złych pokarmów, są tylko złe wielkości porcji. Innymi słowy, możesz jeść wszystko, na co masz ochotę - węglowodany, mięso, fast foody, mrożonki, słodycze - pod warunkiem, że nie przekroczysz limitu kalorii i będziesz jeść w odpowiednich odstępach czasu.
Sugestie dotyczące posiłków zawarte w książce zostały zaprojektowane tak, aby zapewnić "zrównoważone porcje białek, tłuszczów i węglowodanów".
Chociaż możesz wybrać własne pokarmy, Cruise faworyzuje chude białka i olej lniany lub oliwę z oliwek extra vergine.
Aby utrzymać wielkość porcji w ryzach, zachęca do wyobrażenia sobie kostki Rubika dla porcji węglowodanów, talii kart dla mięsa i innych białek oraz nakrętki od butelki z wodą dla sosu sałatkowego i innych tłuszczów.
Poziom wysiłku: Średni
Nie ma liczenia kalorii ani specjalnych posiłków do kupienia. Musisz jednak zorganizować swój harmonogram wokół regularnych pór posiłków. Cruise sugeruje spożywanie śniadania o 7 rano, lunchu o 13.00, a kolacji o 19.00, lub spożywanie kolacji na tyle wcześnie, aby skończyć ją 3 godziny przed snem.
Musisz również zaplanować dwie 100-kaloryczne przekąski, takie jak mała garść orzechów lub kawałek sera typu string.
Gotowanie i zakupy:
Możesz ugotować podane przepisy używając łatwo dostępnych składników lub wybrać z listy mrożonek i fast foodów. Towarzysząca książka kucharska, The 3-Hour Diet Cookbook, oferuje więcej przepisów, które mają odpowiednie wielkości porcji.
Pakowana żywność lub posiłki:
Brak wymagań.
Spotkania osobiste:
Nie.
Ćwiczenia:
Opcjonalnie.
Czy pozwala na ograniczenia lub preferencje dietetyczne?
Tak. Możesz wybrać dowolne potrawy. Jest na tyle elastyczny, że można go dostosować do wegetarian, wegan, diety niskotłuszczowej i bezglutenowej.
Co jeszcze powinieneś wiedzieć
Koszt:
Żadnych poza zakupami spożywczymi.
Wsparcie:
Tę dietę wykonujesz samodzielnie. Możesz też skorzystać z aplikacji 3 Hour Diet, która przypomina Ci o jedzeniu co 3 godziny i pomaga śledzić, ile posiłków zjadłaś.
Co mówi dr Melinda Ratini:
Czy to działa?
Ponieważ Dieta 3-godzinna ogranicza ilość spożywanych kalorii, prawdopodobnie stracisz na wadze, jeśli będziesz jej ściśle przestrzegać. Utrata 10 funtów w ciągu pierwszych 2 tygodni może nie być realistyczna, a nawet zdrowa. Ale utrata 1 do 2 funtów tygodniowo jest realną możliwością.
Klucz do sukcesu tej diety leży w kontroli porcji. Badania nie wykazały, że częste spożywanie małych posiłków zwiększa sukces w odchudzaniu, choć może mieć inne korzyści zdrowotne. Częstsze jedzenie może zmniejszyć uczucie głodu, które może sabotować dobre intencje każdego.
Czy jest to dobre dla niektórych schorzeń?
Utrata zbędnych kilogramów może zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób serca i cukrzycy. Może również pomóc obniżyć ciśnienie krwi i poziom cholesterolu. Jednak niektóre badania wykazały, że spożywanie mniejszych, częstszych posiłków może mieć również dodatkowe korzyści zdrowotne.
Mniejsze posiłki są mniej prawdopodobne, aby spowodować duży skok poziomu cukru we krwi, który następuje po dużym posiłku. Poziom cholesterolu również ma tendencję do obniżania się. Jeśli masz cukrzycę, skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem przed zmianą harmonogramu jedzenia. Jeśli nie wprowadzisz pewnych zmian w swoim planie leczenia cukrzycy, możesz narazić się na ryzyko hipoglikemii.
Słowo końcowe
Dieta 3-godzinna sprzyja utracie wagi poprzez rozsądną kontrolę porcji w ramach struktury posiłków. Nie wymaga specjalnych zakupów żywności lub suplementów. Sprawdzi się dla tych, którzy wolą nie uczestniczyć w spotkaniach lub spotkaniach w ramach planu dietetycznego. Pozwala również na wystarczającą ilość kalorii, aby posiłki były zdrowe i zbilansowane.
Nie ma żywności są ograniczone, więc to do Ciebie, aby wybrać mądrze, aby uzyskać jak najwięcej z tego planu diety. To zajmie planowania i wysiłku z Twojej strony, aby mieć swoje zdrowe wybory posiłków i przekąsek na rękę. Ten czas posiłków może być wyzwaniem, jeśli nie masz elastycznego harmonogramu pracy lub jeśli jesz dużo.
Ten plan nie wymaga ćwiczeń, ale zwiększenie aktywności fizycznej pomoże Ci szybciej dojść do zdrowej wagi i utrzymać ją. Sprawdź z lekarzem najpierw, jeśli jesteś naprawdę poza kształtem lub masz jakiekolwiek problemy zdrowotne.
