Obietnica
Jedz tłuszcz i schudnij. Tak brzmi obietnica diety płaskiego brzucha.
A teraz drobny druk: Rodzaj tłuszczu ma znaczenie. Plan koncentruje się na tłuszczach jednonienasyconych, które można uzyskać z oliwy z oliwek, orzechów i innych pokarmów roślinnych.
Autorzy Liz Vaccariello i Cynthia Sass, MPH, RD, twierdzą, że w ciągu 32 dni można stracić do 15 funtów i zrzucić tłuszcz z brzucha, stosując się do ich planu:
-
Jedz 400 kalorii na posiłek, cztery razy dziennie (całkowita dzienna dawka: 1,600).
-
Nie chodź dłużej niż 4 godziny bez jedzenia.
-
Jedz tłuszcze jednonienasycone w każdym posiłku.
Co można jeść, a czego nie można
Najpierw przez cztery dni zwalczasz wzdęcia, starając się spożywać 1200 kalorii każdego dnia. W tym czasie nie możesz dodawać soli do żadnych potraw i musisz unikać:
-
Przetworzonej żywności
-
Żywność, która może powodować gazy, jak fasola, brokuły i cebula
-
węglowodany, takie jak makaron, banany i bajgle
Musisz też wypić 2 litry wody zmieszanej z korzeniem imbiru, ogórkiem, cytryną i liśćmi mięty, którą książka nazywa "sassy water".
Po tym, przez 4 tygodnie jesz dietę w stylu śródziemnomorskim z 1,600 kaloriami dziennie. W menu znajdują się takie pozycje jak Greek Lemon Chicken i Pumpkin Maple Cheesecake.
Poziom wysiłku: Średni
Po 4 dniach dieta nieco się rozluźnia. Nadal będziesz musiał jeść często, włączać tłuszcze jednonienasycone i codziennie precyzyjnie trafiać w limit kalorii.
Ograniczenia:
Pierwsze 4 dni są bardzo restrykcyjne. Po tym czasie musisz jeść 400 kalorii co 4 godziny i włączać tłuszcze jednonienasycone do każdego posiłku. Zajęty lub nieprzewidywalny harmonogram może uczynić to wyzwaniem.
Gotowanie i zakupy:
Dieta zawiera przepisy, pomysły na przekąski oraz wskazówki dotyczące zamawiania fast foodów.
Pakowane produkty spożywcze czy posiłki?
Niektóre marki żywności są zalecane, ale nie wymagane.
Spotkania w cztery oczy?
Nie.
Ćwiczenia:
Nie jest ono wymagane. Ale książka zawiera "trening na płaski brzuch", który wspomaga dietę.
Czy pozwala na ograniczenia lub preferencje dietetyczne?
Wegetarianie i weganie:
Plan sugeruje zamienniki, które sprawdzają się w przypadku tych diet.
Dieta o niskiej zawartości soli:
Nie powinieneś dodawać soli do niczego, co gotujesz. Nadal musisz sprawdzać etykiety na innych produktach spożywczych, aby zobaczyć, ile mają sodu.
Dieta niskotłuszczowa:
To nie jest dieta niskotłuszczowa, ale rodzaj tłuszczu jest zdrowy dla serca. Tłuszcze jednonienasycone jesz w każdym posiłku, a musisz uważać na wielkość porcji, aby nie dostarczyć sobie zbyt wielu kalorii.
Co jeszcze powinieneś wiedzieć
Koszt:
Nic poza twoimi artykułami spożywczymi. Oliwa z oliwek, orzechy i awokado mogą zwiększyć rachunek. Możesz zaoszczędzić, ograniczając inne produkty, na które dieta nie kładzie nacisku.
Wsparcie:
Wykonujesz tę dietę na własną rękę.
Co mówi dr Michael Smith:
Czy to działa?
Jeśli jesz tylko 1600 kalorii dziennie, masz szansę schudnąć. Ale utrata 15 funtów w ciągu 32 dni to ogromny wysiłek.
Aby to zrobić i stracić tłuszcz (nie wagę wody), musiałbyś wyciąć około 1600 kalorii z diety każdego dnia! Można to zrobić poprzez jedzenie mniej i zwiększenie ćwiczeń, ale to dużo, aby poprosić o nikogo.
Nie ma też nic magicznego w diecie, co doprowadzi do płaskiego brzucha. Tłuszcze jednonienasycone nie mają żadnego specjalnego wpływu na tłuszcz na brzuchu. Każda dieta, która obcina kalorie i prowadzi do utraty wagi, wyszczupli twój brzuch wraz z resztą ciebie.
Dieta zaleca również zmniejszenie ilości pokarmów o wysokiej zawartości błonnika, takich jak fasola i brokuły. Tak, mogą one powodować gaz - może nawet trochę tymczasowe wzdęcia, jeśli nie jesteś do nich przyzwyczajony. Ale te pokarmy to świetny sposób na utratę i utrzymanie wagi. Błonnik pomaga czuć się pełnym, więc jesz mniej.
Jeśli ta dieta ostatecznie dostaje cię do przestrzegania diety śródziemnomorskiej, to jest to dobra rzecz. To zwycięska strategia i taka, która została powiązana z utratą wagi w wielu badaniach medycznych.
Czy jest dobra na pewne dolegliwości?
Usuwanie tłuszczów nasyconych (najczęściej występujących w produktach zwierzęcych, takich jak mięso) i zastępowanie ich tłuszczami jednonienasyconymi w umiarkowanych ilościach jest niewątpliwie korzystne. Pomaga on obniżyć poziom "złego" cholesterolu LDL oraz szansę na zawał serca i udar mózgu. Więc jest to dobre podejście dla każdego, kto ma cukrzycę, wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cholesterolu lub choroby serca.
Agresywna utrata wagi, którą obiecuje plan, jest niepokojąca i nie ma elastyczności na kalorie. Jeśli masz cukrzycę, powinieneś spróbować tej diety tylko pod opieką lekarza. Będziesz musiał ściśle współpracować, aby monitorować poziom cukru we krwi i dostosować swoje leki, aby poziom cukru we krwi nie spadł zbyt nisko.
Słowo końcowe
Jeśli nie jesteś gotowy na ogromną zmianę w swojej diecie, poszukaj gdzie indziej utraty wagi. Ekstremalne cięcie kalorii w tej diecie jest bardziej prawdopodobne, aby zostawić cię zniechęcony zamiast szczupły. Jeśli uważasz, że masz to w sobie, idź na to. Wystarczy mieć plan w miejscu na trzymanie się bardziej umiarkowanego planu odchudzania w dłuższej perspektywie.
