Wydaje się, że każdy nieustannie stara się poprawić siebie i umieścić najlepszą wersję siebie tam. Dla każdej osoby może to wyglądać inaczej. Czy możesz sobie wyobrazić, jak wyglądałoby Twoje życie, gdybyś był w stanie osiągnąć swój najwyższy potencjał? Samorealizacja to koncepcja, która mówi, że możesz osiągnąć najlepszą wersję siebie z odpowiednimi narzędziami i sposobem myślenia.
Czym jest samoaktualizacja?
Istnieje prawdopodobieństwo, że termin "samorealizacja" kojarzy ci się z kursem psychologii na studiach. Opiera się on na hierarchii potrzeb Maslowa, koncepcji opracowanej przez psychologa Abrahama Maslowa. Często ilustrowana jako piramida, teoria Maslowa mówi, że ludzie muszą najpierw zaspokoić swoje potrzeby na dole piramidy, zanim będą mogli przejść wyżej. Od dołu do góry, hierarchia potrzeb Maslowa to:
-
Potrzeby fizjologiczne: jedzenie, odpoczynek, ciepło
-
Potrzeby bezpieczeństwa
-
Potrzeby przynależności i miłości: przyjaźń i związki intymne
-
Potrzeby estetyczne: poczucie spełnienia
-
Potrzeby samorealizacji: osiągnięcie pełni swoich możliwości
Osiągając szczyt piramidy, odkrywasz oświecenie lub cel swojego życia. Maslow uważał, że samorealizacja jest w rzeczywistości dość rzadka i tylko około 1% dorosłych osób rzeczywiście ją osiąga. Współczesna psychologia sugeruje, że liczba ta może być w rzeczywistości wyższa i nie jest ograniczona wiekiem, płcią czy rasą.
Jak jest wykorzystywany w terapii?
Kiedy mówi się o samorealizacji w psychologii, wielu specjalistów od zdrowia psychicznego kojarzy ją z terapią skoncentrowaną na osobie. Ten rodzaj terapii opiera się na założeniu, że ludzie są dobrzy, a ich zachowanie jest motywowane chęcią osiągnięcia swojego najpełniejszego potencjału. Terapia skoncentrowana na osobie jest sprzeczna z ideami i teoriami proponowanymi przez psychologów takich jak Zygmunt Freud, którzy uważali, że ludzie są motywowani jedynie agresją lub pożądaniem seksualnym.
Samorealizacja jest ciągłym procesem, a nie czymś, co jest zakończone po jej osiągnięciu. Do samorealizacji można dojść samemu lub z pomocą terapeuty. Maslow uważał, że samorealizację mierzy się poprzez szczytowe doświadczenia, a nie pojedynczy moment. Dla każdego wygląda to inaczej, ponieważ każda osoba ma swoje unikalne mocne strony i zdolności.
Jakie są przykłady samoaktualizacji?
Stawanie się samorealizacją oznacza rozwijanie najlepszych aspektów siebie, ponieważ nie każdy aspekt osobowości powinien być rozwijany. Jak wyjaśnił Maslow, ludzie samozrealizowani robią to, do czego się urodzili: sportowcy osiągają wyniki, artyści tworzą, pisarze piszą i tak dalej. Maslow określił również kilka cech, które jego zdaniem oznaczały, że dana osoba osiągnęła samorealizację.
-
Akceptacja siebie, innych i natury
-
Utożsamianie się z całą ludzkością, a nie tylko z własną społecznością lub wewnętrznym kręgiem
-
Nacisk na wartości wyższego rzędu, takie jak sprawiedliwość, prostota, prawda i samowystarczalność (wśród wielu innych)
-
Lepsze postrzeganie rzeczywistości
-
Wyraźniejsze rozróżnienie dobra i zła oraz środków i celów
-
Rozwiązywanie konfliktów
-
Cieszenie się i pragnienie prywatności i samotności
-
Autonomia
-
Spontaniczność i prostota
-
Koncentracja na problemach, czyli zatracanie się w zadaniach, które sprawiają ci przyjemność
-
Kreatywność
-
Docenianie głębokich emocji
-
Częste doświadczenia szczytowe
-
Głębokie relacje osobiste
-
Filozoficzne poczucie humoru
Przykłady osób samozrealizowanych. Maslow zidentyfikował kilka postaci historycznych, które jego zdaniem spełniały kryteria bycia samozrealizowanym. Zidentyfikował ludzi, którzy pochodzili z różnych środowisk i którzy pracowali w różnych dziedzinach, ale wszyscy ostatecznie wykazali istotne cechy, aby być uznanymi za samozrealizowanych. Niektóre z tych osób to:
-
Eleanor Roosevelt
-
Albert Einstein
-
Abraham Lincoln
-
Jane Addams
-
Aldous Huxley
-
Thomas Jefferson
Chociaż nie został zidentyfikowany przez samego Maslowa, inne słynne przykłady samorealizacji to Mahatma Gandhi, Nelson Mandela i Viktor Frankl. Każda z tych osób była w stanie spojrzeć poza własne bezpieczeństwo i potrzeby, aby znaleźć kreatywne rozwiązania problemów, które napotkała. Każdy z nich rozumiał, że nie będzie w stanie w pełni rozwiązać swojego problemu, ale używał dostępnych narzędzi i właściwego sposobu myślenia, aby dojść do kompromisu.
Jak mogę się samorealizować?
Jak wspomniano, samorealizacja jest w rzeczywistości dość rzadka, ale to nie znaczy, że nie można do niej dążyć. Praca nad samorealizacją może wprowadzić cię na ścieżkę prowadzącą do bardziej satysfakcjonującego życia. Więc, czy jesteś w stanie sprostać wyzwaniu nauczenia się samorealizacji? Istnieją pewne zachowania, które mogą prowadzić do samorealizacji i które możesz zacząć praktykować.
Jednym z pierwszych kroków do samorealizacji jest doświadczanie swojego życia oczami dziecka. Oznacza to, że należy poświęcić każdemu zadaniu całą swoją uwagę i w pełni się nim zaabsorbować, a nie podejmować połowiczne próby. Aby to osiągnąć, musisz wziąć odpowiedzialność za wszystkie zadania i zobowiązania, które ślubowałeś wypełnić i ciężko pracować, aby je ukończyć.
Osoby samorealizujące się praktykują również uczciwość, zarówno wobec siebie, jak i wobec innych. Oznacza to słuchanie swojego wewnętrznego głosu i uczuć, nawet jeśli jest to sprzeczne z autorytetem lub większością. Jeśli twój instynkt podpowiada ci, że coś jest złe lub dobre wbrew powszechnej opinii, posłuchaj tego uczucia. W tym samym duchu, samorealizujący się ludzie nie grają w gry z innymi lub nie prowadzą ich do przodu. Zamiast tego, bycie szczerym od samego początku będzie służyć wszystkim w danej sytuacji znacznie lepiej.
Jak mogę ćwiczyć ćwiczenia samoaktualizacji?
Istnieją ćwiczenia, które możesz praktykować w swoim codziennym życiu, aby pracować w kierunku samorealizacji. Pierwszą rzeczą, którą możesz zrobić jest praktyka akceptacji. Oznacza to przyjęcie nowego sposobu myślenia, aby nie mieć mentalności typu "to czy tamto". To otwiera cię na bycie kreatywnym i postrzeganie świata w sposób, w jaki prawdopodobnie nie byłeś wcześniej.
Osoby samorealizujące się praktykują życie w sposób autentyczny i robią czas dla siebie. Znajdź czas na bycie w spokoju z samym sobą, na przykład idąc na spacer, medytując lub pisząc dziennik. To może nauczyć cię wartości samotności i czasu na refleksję. Osoby samorealizujące się nie są zależne od myśli i opinii innych, więc akceptują to, kim są, skupiając się na swoich mocnych stronach i znając swoje ograniczenia.
Chociaż możesz pracować nad samorealizacją na własną rękę, zastanów się, czy nie spróbować terapii. Na twojej drodze do stania się swoim najlepszym "ja" normalne jest doświadczanie wybojów i przeszkód, które wydają się trudne do pokonania bez pomocy. Specjalista od zdrowia psychicznego może zaoferować ci wskazówki i świeże spojrzenie bez osądzania.
Na koniec, rób to, co sprawia, że jesteś szczęśliwa. Znajdź kreatywne i satysfakcjonujące hobby i działania, które pozwolą Ci żyć swoim najbardziej autentycznym życiem. Ścigaj swoje marzenia i znajdź coś, co cię pasjonuje, a następnie wprowadź tę pasję do swojego codziennego życia.
