Pozytywne afirmacje są formą samopomocy. Praktykowanie codziennych pozytywnych afirmacji może pomóc Ci pokonać strach i zwątpienie w siebie oraz ograniczyć samosabotaż. Codzienne pozytywne afirmacje pomagają uwierzyć w siebie i w to, co jesteś w stanie osiągnąć.
Czym są pozytywne afirmacje?
Pozytywne afirmacje składają się z fraz, które możesz powtarzać na głos do siebie lub w głowie. Możesz je również zapisać i sprawić, by zawsze były widoczne. Pozytywne afirmacje mają pomóc zbudować cię i poprawić twoją pewność siebie, nawet gdy rzeczy są trudne.
Celem pozytywnych afirmacji jest pomoc w pokonaniu negatywnych myśli, które sprawiają, że wątpisz w siebie. Codzienne pozytywne afirmacje mają zminimalizować negatywność i pomóc ci zobaczyć siebie w pozytywnym świetle.
Praktykowanie pozytywnych afirmacji nie musi oznaczać wielokrotnego powtarzania jednego zdania każdego dnia. Chodzi o afirmowanie siebie i zastępowanie negatywnych myśli pozytywną mową o sobie. Może to wyglądać jak mówienie sobie, że jesteś utalentowany i wartościowy w swojej pracy, gdy zaczynasz porównywać się do współpracownika lub zatrzymanie się, by docenić swoje ciało, gdy widzisz swoje odbicie przechodząc obok lustra.
Jak robić pozytywne afirmacje
Musisz dowiedzieć się, która metoda pozytywnej afirmacji jest dla ciebie najlepsza. Nie ma jednego właściwego sposobu dla wszystkich. Aby rozpocząć pozytywne afirmacje, powinieneś wybrać jakąś jakość, cechę lub wybór, którego dokonałeś i zacząć podkreślać pozytywne aspekty tego.
Pozytywne afirmacje działają najlepiej, gdy dotyczą konkretnego problemu lub troski, z którą się zmagasz. Jeśli przechodzisz przez trudną sytuację, pozytywne afirmacje mogą pomóc ci przez nią przejść.
Istotną częścią robienia pozytywnych afirmacji jest nie zaprzeczanie swojej rzeczywistości. Zaprzeczanie nie jest dobrą strategią radzenia sobie. Konieczne jest przetworzenie trudnych chwil, z którymi masz do czynienia i rozpoczęcie pracy nad uczuciami. Afirmacje mają za zadanie potwierdzić to, przez co przechodzisz i jak trudne to jest, a następnie pomóc Ci przejść na drugą stronę tego wyzwania.
Jak pisać pozytywne afirmacje
Jeśli stwierdzisz, że pisanie pozytywnych afirmacji pomaga ci bardziej, możesz zacząć od pisania o podstawowych wartościach osobistych. Badania wykazały, że określenie swoich wartości i potwierdzenie swojej tożsamości może bardzo pomóc w rozmowie z samym sobą.
Czy pozytywne afirmacje są skuteczne?
Przeprowadzono wiele badań, które wykazały, że pozytywne afirmacje:
-
Zmniejszają stres
-
Zwiększenie dobrego samopoczucia
-
Poprawa wyników w nauce
-
Zwiększenie otwartości praktyków na zmianę zachowań
Pozytywne autoafirmacje koncentrują się na potwierdzeniu własnej wartości poprzez refleksję nad podstawowymi wartościami i pomagają uzyskać szersze spojrzenie na siebie.
Z biegiem czasu, powtarzanie pozytywnych fraz zostało wykazane, aby zmienić sposób myślenia i odczuwania o sobie. Nauka, która za tym stoi, obejmuje miliardy neuronów w Twoim mózgu. Kiedy myślisz, neurony wysyłają impulsy elektryczne wzdłuż ścieżek w mózgu. Dzięki temu neurony stają się bardziej wrażliwe i wzmacniają swoje ścieżki.
Kiedy wielokrotnie myślisz o czymś, ułatwiasz sobie wpadanie w to samo myślenie w przyszłości. Pozytywne afirmacje natomiast pomagają Ci zakłócić negatywne nawyki myślowe i zbudować w mózgu nową drogę dla pozytywnych myśli.
W końcu pojawiają się pozytywne wzorce myślowe, a Twoje dobre myśli wpływają na Twoje działania. Może to pomóc Ci w nauce nowych umiejętności, osiągnięciu sukcesu w pracy lub poprawieniu relacji.
Przykłady pozytywnych afirmacji
Afirmacje to zazwyczaj krótkie, zachęcające stwierdzenia, które pomagają ci stworzyć pozytywny nastrój. Możesz powiedzieć te afirmacje w głowie podczas mycia zębów, powiedzieć je na głos, gdy idziesz do pracy lub zapisać je przed pójściem do łóżka.
Im więcej używasz afirmacji, tym bardziej powinna ona pomóc ci odnaleźć w sobie wartość i poczucie własnej wartości. Przykłady pozytywnych afirmacji to:
-
Moje wysiłki pomagają mi odnieść sukces.
-
Mogę dokonać prawdziwej zmiany.
-
Moja ciężka praca się opłaci.
-
Jestem silny.
-
Mam siłę, aby dokonywać właściwych dla siebie wyborów.
-
Mam wiarę w swoje możliwości.
-
Jestem wdzięczny za to, co mogę zrobić.
-
Cieszę się, że jestem sobą.
-
Moje cele są osiągalne.
-
Jestem pewny siebie.
-
Jestem na właściwej dla mnie ścieżce.
-
Jestem wdzięczny za miłość w moim życiu.
-
Podejmę działania i zrealizuję swoje cele.
-
Znajdę dobro we wszystkich rzeczach.
-
Zawsze się uczę.
-
Ufam sobie.
-
Jestem bezpieczny.
-
Kocham siebie.
-
Życie jest piękne.
-
Jestem potężny.
-
Wierzę w siebie.
-
Dobrze jest się bawić.
-
Moje możliwości są nieograniczone.
-
Jestem zrelaksowany i spokojny.
-
Jestem silny w moim umyśle, ciele i duchu.
-
Moje życie jest darem.
-
Zasługuję na miłość i szczęście.
-
Dbam o siebie.
-
Zdrowe jedzenie zasila moje ciało.
-
Daję sobie przestrzeń do rozwoju.
-
Każdy dzień jest wypełniony radością.
Nie jest to wyczerpująca lista, ale mam nadzieję, że pomoże Ci ona rozpocząć podróż w kierunku bardziej pozytywnej mowy o sobie i myśli. Możesz zacząć od powtarzania jednej z tych fraz, z którymi się łączysz lub użyć ich jako inspiracji do stworzenia swojej unikalnej pozytywnej afirmacji.
Ćwiczenia pozytywnych afirmacji
Kiedy zaczynasz stosować pozytywne afirmacje, niektóre ćwiczenia, które możesz wypróbować, obejmują praktykowanie bycia pozytywnym. Oczywiście pozytywne afirmacje wymagają pracy i mogą nie przychodzić ci naturalnie, zwłaszcza jeśli nie jesteś przyzwyczajony do ich wypowiadania. Aby wyrzucić negatywne myśli i wpuścić pozytywne, musisz świadomie myśleć o sobie pozytywne rzeczy.
Nie bądź sceptyczny. Kiedy pierwszy raz zaczynasz, możesz czuć się głupio stojąc przed lustrem mówiąc miłe słowa do siebie, ale bez względu na to, jak się czujesz na początku, nie poddawaj się. Nie można stać się pozytywnym myślicielem z dnia na dzień, więc bądź cierpliwy, umieścić swój sceptycyzm na tylnym palniku, i dać afirmacje czas, aby zacząć czuć się normalnie.
Powtarzaj swoje afirmacje. Niezależnie od tego, czy mówisz na głos, czy do siebie, pomaga powtarzać tę samą pozytywną afirmację na początku. Słyszenie rzeczy na głos może być bardziej wpływowe niż mówienie ich w głowie. Wypowiadaj swoje afirmacje na głos w ciągu dnia i zapisuj je na karteczkach lub karteczkach samoprzylepnych. Zachowaj listę afirmacji, które działają dla Ciebie i trzymaj je w pobliżu w notatniku lub w telefonie.
Rób to, co działa najlepiej dla Ciebie. Rozpoczęcie pracy może być najtrudniejszą częścią. Nie ma ścisłego harmonogramu lub właściwego sposobu, aby rozpocząć korzystanie z pozytywnych afirmacji. Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla siebie, jest po prostu zacząć je wypowiadać lub zapisywać w sposób, który działa najlepiej dla Ciebie. W końcu powinieneś zacząć widzieć wyniki.
