Niewłaściwy but
1/13
Pewnie już wiesz, że wysokie obcasy to nie najlepszy wybór. Problematyczne są również buty do tenisa i koszykówki. Sztywność tych butów pomaga w szybkich ruchach na boki, ale utrudnia elastyczność od pięty do palców, która jest dobra do chodzenia. Szukaj butów z dobrze wyściełaną piętą, które są lekkie, oddychające i wodoodporne. But do biegania może być równie dobry jak model przeznaczony do chodzenia.
Słabe dopasowanie
2/13
Jeśli buty są zbyt luźne, nie zapewnią Ci potrzebnego wsparcia. Zbyt ciasne mogą powodować otarcia i powstawanie modzeli lub nagniotków. W sklepie powinny być wygodne: wystarczająco obszerne, abyś mógł swobodnie poruszać palcami, ale wystarczająco wąskie, aby Twoja stopa się nie ślizgała. Kupuj je późnym popołudniem, kiedy Twoje stopy są lekko spuchnięte, abyś mógł dobrze wyczuć swój prawdziwy rozmiar.
Utknąłeś w martwym punkcie
3/13
Jeśli codziennie będziesz szedł tą samą trasą, możesz się znudzić i stracić zainteresowanie spacerem. Zmieniaj ją regularnie, aby była interesująca. Jest to nie tylko dobre dla Twojego nastroju i motywacji, ale także zmienia rzeczy dla Twoich mięśni i stawów. Szukaj wzniesień, które możesz dodać do swojej trasy. Mogą one dodać intensywności i wzmocnić mięśnie ud, ścięgien i pośladków.
Tuned Out
4/13
Być może lubisz uciekać w swoją muzykę lub podcast, ale może to być niebezpieczne, jeśli jest zbyt głośne. Jeśli musisz słuchać, poszukaj słuchawek, które przepuszczają dźwięki z zewnątrz, i utrzymuj głośność na tyle niską, abyś mógł usłyszeć, co dzieje się wokół ciebie: pędzący autobus, trąbiący samochód, szczekający pies, syrena karetki.
Gapienie się w ekran
5/13
Wpatrując się w telefon podczas spaceru, możesz narazić się na kłopoty. Możesz się potknąć lub nawet włączyć do ruchu. To się często zdarza. Liczba obrażeń pieszych związanych z telefonami wzrosła ponad dwukrotnie od 2004 roku, a większość spacerowiczów - 60% - jest rozproszona przez swoje telefony lub coś innego. Zatrzymaj się, zejdź z drogi i dokończ swoje sprawy, zanim znów zaczniesz chodzić.
Doggone Lonely
6/13
Nie zostawiaj Fido w domu. Będzie zachwycony, gdy dołączy do Ciebie podczas spaceru po okolicy. A ten entuzjazm może się udzielić. Okazuje się, że ludzie, którzy mają psy i wyprowadzają je na regularne spacery, częściej wykonują 150 minut tygodniowo umiarkowanych ćwiczeń fizycznych, co jest minimalną ilością zalecaną przez ekspertów dla zachowania dobrego zdrowia.
Awaria szafy
7/13
Zbyt ciasne i ciężkie ubrania mogą sprawić, że spacer będzie nieprzyjemny. Powinny być luźne, wygodne i oddychające, abyś mógł się swobodnie poruszać i nie zmoczył się od potu lub wilgoci. Możesz zdejmować cienkie warstwy, gdy robi się cieplej i dodawać je z powrotem, gdy jest ci zimno. Weź odzież przeciwdeszczową, jeśli pogoda wygląda niepewnie, i nie zapomnij o kapeluszach, okularach przeciwsłonecznych i kremie z filtrem, aby chronić się przed słońcem (nawet w pochmurne dni lub w zimie).
Losing Count
8/13
Liczenie kroków, mil, kilometrów czy minut jest ważne. Dzięki temu wiesz, czy osiągasz cele związane z ćwiczeniami. Może to również pomóc w motywacji. Ludzie, którzy śledzili kroki, zrobili ich około 27% więcej niż ci, którzy tego nie robili w jednej grupie badań. To dało średnio 2500 kroków dziennie. Możesz śledzić swoje za pomocą aplikacji w telefonie lub za pomocą niedrogiego urządzenia zwanego krokomierzem.
Out of Touch
9/13
Tak długo, jak nie rozpraszasz się przy nim, twój telefon jest plusem. Nie zostawiaj go więc w domu. Możesz go użyć do znalezienia mapy, jeśli się zgubiłeś, lub do zadzwonienia do kogoś w nagłym wypadku. I może być przydatnym sposobem na śledzenie dystansu i lokalizacji. Pamiętaj tylko, aby naładować go przed wyjazdem.
Postawa pochylona
10/13
Być może siedząc cały dzień przy komputerze masz pochyloną postawę. Ale nie przynoś jej na spacer! Właściwa postawa podczas chodzenia może pomóc Ci chodzić szybciej i dłużej oraz zapobiec kontuzjom. Postaraj się unieść kręgosłup tak, jakby od czubka głowy ciągnął Cię sznurek. Twoje oczy powinny być skierowane do przodu, ramiona w dół, do tyłu i zrelaksowane. Wymachuj ramionami naturalnie i swobodnie, gdy lekko stąpasz stopami z pięt na palce.
Can't Be Seen
11/13
Jasne kolory i odblaskowe tkaniny pomogą kierowcom i innym osobom dostrzec Cię, jeśli lubisz spacerować wieczorem lub wczesnym rankiem, kiedy jest ciemno. Możesz też zabrać ze sobą lampkę, która pomoże Ci zobaczyć, dokąd idziesz i sprawi, że będziesz jeszcze bardziej widoczny. Najłatwiej jest Cię zobaczyć, gdy odblaski lub światła znajdują się na częściach ciała, które się poruszają, takich jak ręce lub nogi.
Niewłaściwe napoje
12/13
Czy chciałeś się poczęstować napojem gazowanym podczas spaceru? Dostaniesz za dużo cukru i więcej kalorii niż chcesz. A może napój sportowy? Prawdopodobnie nie potrzebujesz dodatkowych elektrolitów, jeśli wybierasz się tylko na umiarkowany spacer. Najlepszym sposobem na utrzymanie nawodnienia podczas spaceru jest woda. Nagrodź się czymś innym, co jest dla Ciebie dobre, np. spędzeniem czasu na rozmowie z przyjacielem.
Nierozciąganie się po treningu
13/13
Po zakończeniu spaceru delikatnie rozciągnij mięśnie nóg, zwłaszcza łydek. Pomoże Ci to zachować elastyczność. Nie przesadzaj - rozciąganie nie powinno boleć - i nie obijaj się. Przytrzymaj każde rozciąganie przez 10-20 sekund. Pomagaj sobie krzesłem lub ścianą w utrzymaniu równowagi.
