Sprzątaj, spalaj kalorie
1/14
Nie lubisz chodzić na siłownię? Możesz spalić kalorie, gdy wykonujesz prace wokół domu lub na podwórku. Termogeneza aktywności niewymagającej wysiłku fizycznego, czyli NEAT, obejmuje energię, którą spalasz robiąc cokolwiek poza snem, jedzeniem lub ćwiczeniami. Prace domowe lub ogrodowe mogą podkręcić Twój metabolizm i pomóc w kontrolowaniu wagi.
Odkurzaj dywany i podłogi
2/14
Pchanie odkurzacza po każdym pomieszczeniu w domu wymaga sporo kalorii. Odkurzanie przez 30 minut pochłania 99 kalorii, jeśli ważysz 120 funtów, 124 kalorie, jeśli ważysz 150 funtów i 166 kalorii, jeśli ważysz 200 funtów. Wykonuj ruchy taneczne lub wypady podczas pchania, aby zwiększyć spalanie.
Kosi się trawnik
3/14
Używanie kosiarki pchanej, a nie jeżdżącej, zapewnia porządny trening. Może to być kosiarka elektryczna, bez obaw! Koszenie trawnika przez 30 minut zużywa około 135 kalorii dla osoby o wadze 125 funtów i 200 kalorii dla osoby o wadze 185 funtów. Old-schoolowa, nienapędzana kosiarka wymaga od 30 do 40 kalorii więcej na pół godziny.
Umyj samochód
4/14
Pomiń myjnię samochodową w drive-thru: Napełnij wiadro wodą z mydłem i dokładnie wyczyść zewnętrzną część samochodu oraz okna, aby się spocić. Ręczne mycie samochodu przez 30 minut spala 135 kalorii, jeśli ważysz 125 funtów i 200 kalorii, jeśli ważysz 185 funtów.
Zrób i zmień łóżko
5/14
Jeśli masz w domu kilka sypialni, nie pozwól, aby panował w nich bałagan. Zmiana pościeli wymaga trochę energii. Rozbieranie i ścielenie łóżek przez 30 minut pochłania 187 kalorii, jeśli ważysz 125 funtów i aż 300 kalorii, jeśli ważysz 200 funtów.
Baw się z dziećmi
6/14
Zabawny trening rodzinny jest dobry dla ciała i ducha. Nawet jeśli wykonujesz tylko niewielką pracę, 30 minut zabawy spala 120 kalorii, jeśli ważysz 125 funtów i 178 kalorii, jeśli ważysz 200 funtów. Jeśli zaczniesz się bawić na poważnie, spalisz 30 lub więcej kalorii podczas jednego wyjścia.
Grabie i worki z liśćmi
7/14
Czy Twój trawnik jest zaśmiecony opadłymi liśćmi lub ścinkami? Chwyć za grabie! Pół godziny grabienia trawnika zużywa 120 kalorii, jeśli ważysz 125 funtów i 178 kalorii, jeśli ważysz 200 funtów. Zapakuj też liście do worka, a podwoisz liczbę kalorii spalanych podczas jednej sesji. Kto potrzebuje usług ogrodniczych?
Posprzątaj po posiłku
8/14
Każdy uwielbia jeść domowe posiłki, ale jeśli rzucisz się na kanapę, gdy nadejdzie czas zmywania naczyń, ominie Cię świetny trening. 30 minut ręcznego mycia naczyń i sprzątania kuchni z umiarkowaną intensywnością pozbywa się 187 kalorii, jeśli ważysz 125 funtów i 300 kalorii, jeśli ważysz 200 funtów.
Opróżnij rynny
9/14
Tak, łatwiej jest zatrudnić kogoś, kto wejdzie na drabinę i wyczyści rynny deszczowe w Twoim domu. Ale jeśli wykonasz ten obowiązek samodzielnie, możesz spalić około 150 kalorii w ciągu 30 minut, jeśli ważysz 125 funtów i 222 kalorie, jeśli ważysz 200 funtów. Zainstaluj nowe okna burzowe, a podwoisz te liczby.
Spaceruj z psem
10/14
Zabierz swojego czworonożnego przyjaciela na spacer, a oboje na tym skorzystacie. Spacer przez 30 minut z prędkością 4 mil na godzinę lub 15-minutowa mila pochłania 135 kalorii, jeśli ważysz 125 funtów i 200 kalorii, jeśli ważysz 200 funtów. Podkręć tempo do 4,5 mil na godzinę, a spalisz 150 kalorii przy 125 funtach i 222 kalorie przy 200 funtach.
Przeprowadzka do nowego domu i rozpakowywanie
11/14
Nie odkładaj rozpakowania pudeł po przeprowadzce. Już 30 minut pracy pozwoli spalić 105 kalorii, jeśli ważysz 125 funtów i 155 kalorii, jeśli masz 200 funtów. Jeśli zrezygnujesz z usług firmy przeprowadzkowej i sam będziesz nosił pudła, możesz spalić 210 kalorii, jeśli ważysz 125 funtów, i 311 kalorii, jeśli ważysz 200 funtów.
Wejdź do ogrodu
12/14
30 minut wyrywania chwastów pozwala spalić 139 kalorii w przypadku osoby ważącej 125 funtów i 205 kalorii w przypadku osoby ważącej 200 funtów. Posadź kilka nowych drzew, aby uzyskać jeszcze więcej ćwiczeń: Spala 135 kalorii, jeśli masz 125 funtów i 200 kalorii, jeśli masz 200 funtów. Ogrodnictwo to także świetny sposób na wzmocnienie i zbudowanie mięśni.
Zwiększ tempo
13/14
Skąd wiesz, że obowiązki domowe naprawdę dają ci trening? Spalaj więcej kalorii, wykonując dowolną czynność w wystarczająco szybkim tempie, aby pobudzić serce do pracy i sprawić, że będziesz ciężej oddychać. Wykonuj swoją aktywność przez co najmniej 10 minut bez przerwy. Włącz muzykę, aby zwiększyć tempo i wytrzymałość podczas sprzątania lub prac w ogrodzie.
Wstań, dodaj ruchu
14/14
Nawet więcej stania zamiast siedzenia przez cały dzień zwiększy Twój poziom NEAT. Spaceruj na krótkich dystansach, kiedy tylko możesz, aby dodać kroki do swojej dziennej liczby i spalić kilka kalorii. Jeśli jedziesz autobusem, wysiądź kilka przystanków wcześniej i przejdź resztę drogi pieszo. Małe ruchy mogą przyczynić się do zwiększenia ogólnej ilości NEAT.
