Wskazówki dotyczące zapobiegania odwodnieniu u dzieci
Czy wiesz, że dzieci pocą się mniej niż dorośli? Dzieci, które grają w gry lub uprawiają sport, muszą pić dużo wody, aby zachować odpowiednie nawodnienie, zwłaszcza jeśli przebywają na zewnątrz w gorącej i wilgotnej pogodzie.
-
Pij wodę.
Picie wody jest dla dziecka naturalnym i zdrowym sposobem na utrzymanie nawodnienia. Zwykła woda nie zawiera kalorii ani substancji energetyzujących jak soki owocowe, niektóre napoje gazowane i sportowe. Nie dodawaj żadnych słodzików ani aromatów.
-
Bądź przygotowany.
Dzieci powinny pić dużo płynów przed uprawianiem sportu lub zabawą na świeżym powietrzu.
-
Wejdź na plan.
Dzieci aktywne lub uprawiające sport powinny regularnie pić płyny. Pomóż im uniknąć odwodnienia, ustalając "harmonogram picia płynów", aby mogły wypić określoną ilość przed, w trakcie i po ćwiczeniach, grach i spotkaniach. Dzieci powinny pić więcej, jeśli ćwiczą w gorących, słonecznych lub wilgotnych warunkach, lub jeśli bardzo się pocą. Spożycie wody powinno wzrosnąć na kilka dni przed ważnymi meczami lub turniejami.
Kroki, które należy podjąć, aby zapobiec odwodnieniu podczas uprawiania sportu
-
Pijcie wcześnie.
Zanim dziecko zacznie odczuwać pragnienie, może być już odwodnione.
-
Pij wystarczająco dużo.
Według American Academy of Pediatrics, dziecko o wadze około 88 funtów powinno pić 5 uncji zimnej wody co 20 minut. Dzieci i nastolatki o wadze około 132 funtów powinny pić 9 uncji zimnej wody co 20 minut. Jedna uncja jest równa dwóm łykom wielkości dziecka.
-
Czego należy unikać:
Napoje zawierające kofeinę (napoje gazowane, mrożona herbata). Kofeina jest środkiem moczopędnym, co oznacza, że dziecko będzie musiało częściej sikać, co spowoduje utratę większej ilości płynów i szybsze odwodnienie.
Skąd mam wiedzieć, że moje dziecko jest odwodnione?
Jeśli Twoje dziecko ma któryś z poniższych objawów, może być odwodnione:
-
Ból głowy
-
Nudności/wymioty
-
Mniej sika
-
Ciemnożółte siki
-
Nadmierne zmęczenie
-
Zawroty głowy/zasłabnięcie
Opieka domowa czy wezwanie lekarza?
Możesz pomóc dziecku nawodnić się w domu.
-
Poproś dziecko o dalsze picie niesłodzonych płynów.
-
Pozwól im jeść.
-
Zachęć ich do odpoczynku.
-
Zwróć uwagę na inne objawy.
Zadzwoń do lekarza, jeśli:
-
Którekolwiek z objawów ulegną pogorszeniu.
-
Pojawia się biegunka.
-
Są ospałe lub bardziej senne niż zwykle.
-
Wydają się zdezorientowani lub mdleją.
