Z archiwum lekarza
"Czas dla siebie" to odległe wspomnienie dla Kate Wiley. Przez większość dni ledwo łapie oddech między opieką nad 18-miesięcznym synem, pracą i studiowaniem, aby zostać dietetykiem. "Prace domowe, spędzanie czasu z synem, wieczór randkowy z mężem, praca, zajęcia szkolne - lista jest długa. Są tygodnie, kiedy czuję się, jakbym biegła na 110% bez czasu na zatrzymanie się" - mówi Wiley lekarzowi. "Dom nie jest czysty, mam zbyt wiele rzeczy do zrobienia dla mojego stażu, a ja chcę spędzić czas z moim dzieckiem -- czas jakości, w którym dostajemy się do siedzenia i czytania lub przytulania lub zabawy. Wydaje się, że na to wszystko nie starcza czasu".
Jeśli to brzmi jak Twoje życie, jesteś w dobrym towarzystwie. Według Bureau of Labor Statistics, większość rodziców z dziećmi poniżej 18 roku życia pracuje poza domem, w tym większość matek z niemowlętami i maluchami. Nie jest zaskoczeniem, że pracujące mamy i ojcowie, szczególnie ci z dodatkowymi obowiązkami, takimi jak opieka nad starzejącym się rodzicem, mają trudności z wygospodarowaniem czasu dla siebie. Czynności, które przyczyniają się do zdrowia, takie jak przygotowywanie pożywnych posiłków, ćwiczenia i realizowanie hobby, stają się nieuchwytnymi celami, jeśli w ogóle trafiają na listę.
"Ostatnią rzeczą na mojej liście jest czas dla mnie" - mówi Wiley - "a brak przestojów często sprawia, że czuję się przytłoczona i gotowa do złamania".
Prawie każdy czuje się przytłoczony od czasu do czasu, ale skąd wiesz, czy twoje życie jest chronicznie wytrącone z równowagi? Prominentny osobisty trener Laura Berman Fortgang mówi lekarzowi: "Wiesz, że nadszedł czas na zmiany, gdy nieszczęście i stres przeważają nad radością na co dzień przez dwa tygodnie lub dłużej."
Fortgang, która jest autorką książek Living Your Best Life i NOW WHAT? 90 Days to a New Life Direction, zaleca ocenę stanu swojego życia za pomocą poniższego quizu.
Prawda czy fałsz:
1. Mam więcej niż wystarczająco dużo czasu, aby zrobić to, co chcę zrobić. 2. Jestem na diecie zdrowotnej, która pomaga mi czuć się energicznie. 3. Cieszę się na każdy dzień. 4. W moim życiu (w domu lub w pracy) nie ma osób, które mnie osuszają. 5. Kocham mój dom (lokalizację, zawartość, wrażenie, styl). 6. Nie mam bałaganu w moim domu i/lub biurze. 7. Prowadzę życie realizując to, co chcę, a nie to, co powinienem. 8. Moja praca jest satysfakcjonująca i dająca satysfakcję. 9. Biorę co najmniej dwa tygodniowe urlopy w roku. 10. Nie pracuję w weekendy. 11. Dużo się wysypiam. 12. Mam dużo czasu z moimi dziećmi i/lub osobami, które są dla mnie ważne. 13. Mam co najmniej jedno hobby lub rozrywkę poza pracą i zajęciami rodzinnymi. 14. Jem pokarmy, które sprawiają, że czuję się pełen energii, a nie ospały. 15. Mam przestrzeń, aby poświęcić co najmniej 15 minut ciszy dziennie. 16. Mam przyjaciół, z którymi łatwo jest przebywać i z którymi można spędzać czas z radością. 17. Nie noszę żadnych ciężkich emocjonalnych obciążeń ani uzależniających zachowań.
Przyznaj sobie jeden punkt za każde stwierdzenie "prawda". Jeśli odpowiedziałeś "prawda" częściej niż "fałsz" (wynik co najmniej 9), prawdopodobnie prowadzisz zrównoważone życie. Jeśli uzyskałeś 8 lub mniej punktów, Twój styl życia może wymagać dopracowania.
Więc oblałeś quiz - co teraz? "Przestań. Natychmiast weź dwa dni wolnego, aby przegrupować się i zrelaksować" - radzi Fortgang. "Zapytaj siebie, czego nienawidzisz, tolerujesz lub masz pretensje do obecnego stanu swojego życia. Zrób listę i od razu zacznij robić wszystko, co w twojej mocy, aby to poprawić".
Dlaczego tak ważne jest, aby przywrócić równowagę w swoim życiu? "Bez zmian, wszystko będzie się pogarszać, a nie poprawiać" - mówi Stevan Hobfoll, PhD, wybitny profesor psychologii na Kent State University. Pozwalać twój życie przytłaczać ciebie tydzień za tygodniem, rok za rokiem, może prowadzić wyczerpanie, depresję i zaburzenia lękowe. Twoje zdrowie, rodzina i kariera ucierpią w rezultacie, Hobfoll mówi lekarzowi. "Problemy z relacjami staną się poważniejsze, wypalenie stanie się bardziej dotkliwe. Będziesz źle wykonywać swoją pracę i być może zostaniesz zwolniony. ... Romantyczne części twojego związku staną się częścią jakichś głębokich sieci twojej pamięci."
Hobfoll i jego żona, Ivonne Heras Hobfoll, są współautorami książki Work Won't Love You Back: The Dual Career Couple's Survival Guide. Zamiast postrzegać rodzinę i pracę jako konkurencyjne zobowiązania, Hobfoll zaleca pozbycie się "mitologii wyścigu szczurów". Mówi, że inwestowanie czasu w swoje relacje będzie korzystne dla twojej kariery. "Intymność jest jedną z głównych rzeczy, które przeciwdziałają wypaleniu i stresowi". Podobnie, inwestowanie czasu w siebie przyniesie korzyści twoim relacjom. Oznacza to stworzenie przestrzeni do robienia rzeczy, które lubisz, nawet jeśli musisz zaniedbać naczynia od czasu do czasu i poprosić przyjaciół lub rodzinę o pomoc z dziećmi.
"Myślałem, że mogę zrobić to wszystko na własną rękę, ale kiedy zatrzymałem się i poprosiłem o pomoc, rzeczy stały się znacznie łatwiejsze", mówi Wiley. "Zdałam sobie sprawę, że zrobienie sobie przerwy od dziecka może być wspaniałą rzeczą. Jestem lepszą matką, jeśli dostaję czas dla siebie i czas z moim mężem. "
Więc zdecydowałeś się dążyć do bardziej zrównoważonego życia, ale nie jesteś pewien, od czego zacząć? W części 2 naszej serii, doktor daje ci pięć realistycznych wskazówek dla lepszej równowagi między życiem zawodowym a prywatnym. Żadnych większych remontów. Nic kosztownego. Właśnie niektóre dostrajać który najwięcej ludzie mogą dokonywać przez małego self-examination i planowanie.
