Przygotuj rodzinę na zimową pogodę

Pamiętałeś o zimowym zabezpieczeniu domu i samochodu, ale czy Twoja rodzina jest gotowa? Przygotuj swoje dzieci i swoją kuchnię na śnieżne dni i długie zimowe noce.

By Star Lawrence Reviewed by Louise Chang, MD Od lekarza Archives

Zima. Lód, śnieg i, co gorsza, mnóstwo "śnieżnych dni" z dziećmi w domu. Czy ty i twoja rodzina jesteście "przezimowani"?

Przygotowanie się do niespodziewanych biwaków w salonie nie jest dokładnie podobne do przygotowania się do ataku terrorystycznego, ale niektóre z tych samych środków ostrożności mają zastosowanie. Lód może obciążyć linie elektryczne i odciąć zasilanie, więc miej pod ręką następujące rzeczy:

• Latarki i baterie; świece nie są mądrym wyborem, ponieważ przy złej pogodzie możesz mieć pożar i nikt nie będzie mógł cię dosięgnąć.

• Mnóstwo koców.

• Zestaw bezpieczeństwa do samochodu, składający się z łopaty, piasku lub żwirku dla kotów, łańcuchów na opony, kabli wspomagających, telefonu komórkowego, dodatkowej ciepłej odzieży lub butów, skrobaczki do lodu, małych narzędzi, zimowego śpiwora lub koców, przekąsek, wody, latarki z dobrymi bateriami, zapałek i gazet, gier i zabawek, torebek z suwakiem (do eliminacji w razie utknięcia) oraz 12-woltowej grzałki z cewką, którą można podłączyć do zapalniczki, aby podgrzać wodę.

• Sól lub piasek na zdradliwe chodniki.

• Bezpieczny, promieniujący grzejnik przestrzenny (bez otwartych cewek).

• Wentylator do kominka, który wdmuchuje ciepło do pomieszczenia, a nie zasysa je do komina.

• Zapas leków na co najmniej kilka dni.

• Numery telefonów starszych lub niepełnosprawnych sąsiadów, tak na wszelki wypadek.

Przygotuj swoją kuchnię na zimę

Larrian Gillespie, MD, autor The Goddess Diet , mówi lekarzowi, że zima to przede wszystkim komfort. "Zupy, zupy", śpiewa. "Chcesz zaopatrzyć swoją spiżarnię dla tych niespodziewanych dni śnieżnych. Trudno jest zrobić złą zupę. Wystarczy dodać smaku z ziołami i przyprawami i unikać węglowodanów, które podnoszą poziom cukru we krwi, takich jak makaron. Zamiast tego użyj jęczmienia i grubych warzyw korzeniowych, takich jak marchew i rzepa. Jeśli używasz mięsa, najpierw schłódź zupę i usuń stwardniały tłuszcz, a następnie ponownie podgrzej."

W co jeszcze powinieneś się zaopatrzyć?

• Płatki owsiane, jak na owsiankę, mówi Gillespie.

• Mrożone jagody. Świetne do owsianki na każdy posiłek w ciągu dnia.

• Masło orzechowe

• Tuńczyk

• Fasola garbanzo

• Soki w puszkach

• Krakersy/chleb

• Mleko o przedłużonej trwałości

• Witaminy

• Żywność dla dzieci. Nie zapominaj też o pieluszkach, chusteczkach, butelkach, maściach i całej reszcie.

• Karma dla zwierząt domowych

• Marchewki, kabaczki i jabłka. Jabłka przechowuj w lodówce, bo w ten sposób przetrwają miesiąc.

• Rodzynki i orzechy

• Wolnowar

Departament Bezpieczeństwa Wewnętrznego zaleca, by zaopatrzyć się w żywność na trzy dni.

Na te długie popołudnia na sankach, ustaw wolnowar na przyrządzenie kurczaka ziołowego. Włóż do garnka grubo pokrojony seler, cebulę i marchewkę, dodaj kawałki pokrojonej frytury i doprowadź wodę do połowy. Gotuj przez kilka godzin. Po całym dniu zimowej aktywności dodaj trochę jęczmienia oraz sól i pieprz i gotuj kilka minut przed podaniem.

Kiedy spięte dzieci potrzebują odwrócenia uwagi, wytnij chleb w gwiazdki za pomocą wykrawacza do ciastek i tostów. Niech dzieci wymieszają sałatkę z tuńczyka z majonezu, koperku i musztardy i rozsmarują ją na każdym punkcie.

Jeśli dzieci nadal odbijają się od ścian, wymieszaj trochę fałszywego Play-Doh: 3 filiżanki mąki, 1,5 filiżanki soli, 6 łyżeczek kremu winnego i 3 filiżanki wody. Mieszaj ciasto, aż się zbuduje i będzie można się z nim obchodzić. Następnie ustaw "króliczki energii" do rzeźbienia zwierząt i małych samochodów. Jeśli jesteś odważnym typem, dodaj barwnik spożywczy.

Porady dotyczące zabaw na zewnątrz w zimie

Amerykańska Akademia Pediatrii zaleca ubieranie niemowląt i dzieci w kilka cienkich warstw, takich jak długie spodnie, golfy, jedna lub dwie koszule, sweter, ciepłe skarpety, buty, rękawiczki i płaszcz. Ubierz dzieci w jedną warstwę więcej niż sam byś założył.

Dzieci, które bawią się na zewnątrz mogą nie zauważyć, że robi im się zbyt zimno lub nawet doświadczają hipotermii, mówi AAP w swoim biuletynie "Winter Safety Tips".

To może iść dla dorosłych, też, mówi Gregg Boughton, koordynator programu medycyny sportowej outreach w Gem City Bone & Joint. Jest również głównym trenerem sportowym w Laramie City Community College w Wyoming, gdzie było 20 poniżej zera w dniu, w którym rozmawiał z lekarzem. "Pierwszą oznaką hipotermii jest drżenie", mówi. Oznacza to, że nadszedł czas, aby wejść do środka, dodaje.

Dorośli i dzieci mogą również uzyskać początki odmrożeń, które niszczą żywą tkankę, bez świadomości tego. "Pierwszym objawem jest drętwienie" - mówi Boughton. Skóra może pojawić się szara, blada lub z pęcherzami wraz z odrętwieniem, według AAP.

Boughton zaleca ogrzewanie powoli -- nawet w zimnej wodzie. Będzie czuć ciepło, zapewnia. AAP zaleca, aby nie pocierać dotkniętych obszarów. Jeśli drętwienie utrzymuje się dłużej niż kilka minut, zadzwoń do lekarza.

Inne wskazówki AAP i Boughtona dotyczące zimowych zabaw na świeżym powietrzu:

• Jeśli Twoje dziecko dostaje zimą krwawienia z nosa z powodu suchego, ogrzewanego powietrza, zaopatrz się w nawilżacz. Ulgę mogą przynieść również krople do nosa z solą fizjologiczną. Jeśli problem nie ustępuje, skonsultuj się z lekarzem.

• Kąpać się co drugi lub co trzeci dzień, zwłaszcza w przypadku dzieci. Zbyt częste kąpiele mogą wysuszyć skórę.

• Nie pij alkoholu na zewnątrz w zimnej pogodzie, apeluje Boughton. "Niektórzy narciarze przynoszą ze sobą trochę sznapsa i popełniają błędy lub nie widzą, że są zbyt schłodzeni".

• Upewnij się, że jesteś dobrze nawodniony. Zimna pogoda inspiruje nas do picia gorącego kakao i kawy, ale nadal potrzebujemy wody, zwłaszcza przy zwiększonej aktywności fizycznej.

• Również podczas jazdy na nartach, jeśli nie jesteś przygotowany kondycyjnie, nie kieruj się na stoki Black Diamond. Szczególnie dzieci, jak zauważa AAP, potrzebują profesjonalnego instruktażu i muszą być pod opieką dorosłych. Pamiętaj, że prawdziwe bóle i dolegliwości pojawiają się po 24 godzinach. Możesz obudzić się i nie być w stanie wstać z łóżka, marnując kosztowny wyjazd przez pozostanie w hotelu!

• Podczas długich pobytów na zewnątrz zabierz ze sobą kilka batonów energetycznych.

• Jeśli cokolwiek, ubierz się trochę bardziej lekko niż myślisz, że powinieneś na rakiety śnieżne, mówi Boughton. "Możesz wypracować wielki pot". Radzi również nosić szybkoschnące tkaniny do wszystkich zabaw na świeżym powietrzu. "Gore-tex jest standardem".

• Jeśli masz astmę spowodowaną zimnem, Boughton zaleca spakowanie inhalatora lub zażycie jednej lub dwóch dawek przed wyjściem.

• Czy na śniegu świeci słońce? Może być intensywne! Noś krem z filtrem zarówno zimą, jak i latem.

• Jeśli jeździsz na skuterze śnieżnym, nigdy nie jedź sam i nie ciągnij nikogo, mówi AAP. Pozostań na oznaczonych szlakach i poruszaj się z bezpieczną prędkością.

• Nigdy nie baw się na zewnątrz po zmroku. "Wcześniej robi się ciemno" - zauważa Boughton. "Bądź w domu".

• Jeśli w domu czeka na Ciebie zaśnieżony podjazd, pamiętaj o tych wszystkich atakach serca spowodowanych łopatą, które zdarzają się co roku. Więcej szufli, mniejszy ciężar.

Whew. Kiedy wrócisz do domu i będziesz chciał się załamać, a dzieci nadal będą miały ochotę na coś do zrobienia, wyjmij gry planszowe. Masz baterie do gier wideo, prawda?

Star Lawrence jest dziennikarką medyczną z siedzibą w rejonie Phoenix.