Z archiwum lekarza
Kobiety zostały wyszkolone, aby wszystko robić same. Myślimy, że nie powinniśmy prosić o pomoc -- i spójrzmy prawdzie w oczy, często nie lubimy.
Kiedy mój mąż zasugerował, że moja teściowa wpadnie na dzień, żeby popilnować mojego syna, żebym mogła zająć się pracą, natychmiast powiedziałam: "O nie, nie chcę, żeby musiała przejechać całą tę drogę".
"Kobiety wierzą, że mamy sobie ze wszystkim radzić same, co często leży u podstaw tego, dlaczego jesteśmy nieszczęśliwe" - mówi Randy Kamen Gredinger, EdD, psycholog z Wayland w stanie Mass., trenerka życia i blogerka specjalizująca się w problemach kobiet. "Robimy wszystko i czujemy się niedocenione, ale potem nie chcemy prosić o pomoc. Musimy być bardziej nastawione na współpracę".
Dziś wymyśl sobie, że czas przestać robić wszystko i zacząć prosić o pomoc, której potrzebujesz.
Oto jak to zrobić bez krzyku, zrzędzenia i marudzenia.
Poproś swojego partnera
Jeśli potrzebujesz pomocy, zwróć się do partnera z problemem i planem. "Kochanie, jestem wypalony, zmęczony i zestresowany. Potrzebuję trochę dodatkowego czasu dla siebie. Czy możemy znaleźć jeden wieczór w tygodniu (lub kilka godzin w weekend), kiedy możesz ugotować obiad i przygotować dzieci do spania, żebym mogła pójść na siłownię/ wziąć udział w zajęciach jogi/ mieć twarz z przyjaciółką?".
Czego nie powinnaś robić, mówi Amy Tiemann, autorka książki Mojo Mom: Nurturing Your Self While Raising a Family i założycielka strony internetowej Mojo Mom, to przepraszanie. "Nie pytaj: 'Czy mogę to zrobić?' Powiedz: 'Potrzebuję tego czasu, a to sprawi, że będę lepszą żoną i lepszą mamą. Ustalmy, jak możemy to zrealizować."
Zapytaj swoje dzieci
W domu Kamena Gredingera dzieci zaczynają wykonywać obowiązki, gdy są maluchami. "To nie podlega dyskusji" - mówi. "Jeśli czekasz, aby dać im obowiązki, aż będą w szkole, to jest to duży błąd. W innych krajach nie krzyczą na swoje dzieci, aby robiły rzeczy; po prostu wiedzą, że oczekuje się, że zrobią swój udział."
Wybierz odpowiednie do wieku obowiązki dla swoich dzieci i pozwól im wykonywać je samodzielnie. Prawdopodobnie nie zrobią tego idealnie za pierwszym razem, a nawet za dziesiątym, ale jeśli interweniujesz i sprawisz, że poczują się, jakby nie robiły tego dobrze, ich duma z robienia tego wszystkiego samemu zniknie przez okno.
Oto przykłady:
Wiek 1-2 lata:
-
Podnieść własne ubrania i włożyć je do kosza.
-
Włóż zabawki do pudełka na zabawki.
Wiek 3-4 lata:
-
Ustawić stół.
-
Pomóż opróżnić zmywarkę i odłożyć naczynia na miejsce.
-
Posprzątaj zabawki w swoim pokoju lub pokoju zabaw.
-
Umieścić pranie w pralce lub suszarce.
Wiek 5-8 lat:
-
Pomóż załadować zmywarkę.
-
Pokrój warzywa na obiad pod nadzorem osoby dorosłej.
-
Wyczyść stół.
-
Przynieś z samochodu artykuły spożywcze i odłóż je na miejsce.
-
Złóż pranie.
-
Przygotuj im łóżko.
-
Wynieść śmieci.
Wiek 8 lat i więcej:
-
Wziąć odpowiedzialność za utrzymanie czystości w swojej sypialni.
-
Pomóc w opiece nad zwierzęciem domowym.
-
Pomóc w przygotowaniu prostych posiłków.
-
Zgrabić liście.
-
Zrób ładunek prania.
Break It Down
Jeśli dajesz dziecku duże zadanie, takie jak posprzątanie pokoju lub pokoju zabaw, podziel je na łatwe do wykonania zadania. Umieść te zadania na odwrocie drzwi do sypialni, aby dziecko mogło się do nich odwoływać w trakcie sprzątania.
Kiedyś poprosiłam moją 4-latkę o posprzątanie pokoju zabaw, a jej oczy zaszkliłyby się. "To zbyt trudne!" jęknęła by. "To nie było zbyt trudne, aby uzyskać wszystkie zabawki w pierwszej kolejności", I'd counter. Nie była pod wrażeniem.
Ale kiedy zaczęłam ją prosić o "włożenie wszystkich ubranek do pudełka", to był kawałeczek, z którym mogła sobie poradzić. Potem mówiłam: "Włóż wszystkie lalki z powrotem do domku dla lalek". To nie było takie złe. Innego dnia, zupełnie sama, podnosiła małe przedmioty, przenosiła je na właściwe miejsce i porządkowała kosze na zabawki, aż pokój był nieskazitelnie czysty. Kiedy odzyskałam przytomność, byłam zachwycona.
Poproś przyjaciół
Łatwo jest zapomnieć, że masz więcej zasobów do pomocy niż tylko najbliższa rodzina. Nie, nie możesz poprosić swojej BFF o opróżnienie zmywarki lub złożenie prania, ale możesz zapytać ją, czy dzieci mogą przyjść na noc w następny weekend, abyś mógł mieć noc dla siebie (lub ze swoim partnerem). Możesz być zaskoczony, jak chętnie będzie pomagać.
"Jedną z podstawowych rzeczy, które sprawiają, że ludzie czują się dobrze - jednym z najszybszych sposobów na zmianę złego nastroju w dobry - jest pomoc komuś innemu" - mówi Margaret Moore, współdyrektor Instytutu Coachingu w McLean Hospital/Harvard Medical School w Cambridge, Mass. "Wszyscy jesteśmy okablowani, aby czuć się dobrze, pomagając komuś innemu, więc nie patrz na to jako ciężar. Zadzwoń do swojego przyjaciela i powiedz: 'Jestem wypalony, potrzebuję przerwy. Czy mogłabyś pomóc, zabierając dzieci na kilka godzin w ten weekend, a potem może będziemy się wymieniać?".
I niezależnie od tego, czy otrzymujesz wsparcie od swojego partnera, dzieci, czy przyjaciół, upewnij się, że okazujesz swoje uznanie. "Niech widzą, że zrobili coś, co zmieniło się w twoim życiu" - mówi Moore. "Niech widzą, że twoje oczy błyszczą".
