Pracuj z osobowością swojego dziecka

Wykorzystaj cechy temperamentu swojego dziecka, aby ułatwić mu nawyki dotyczące zdrowego jedzenia i ćwiczeń.

By Wendy C. Fries Ten artykuł pochodzi z archiwum Doctor Feature

Doctor archiwizuje treści po 2 latach, aby zapewnić naszym czytelnikom możliwość łatwego znalezienia najbardziej aktualnych treści.

Zobacz najnowsze wiadomości i funkcje dotyczące zdrowia i rodzicielstwa

">

Z archiwum lekarza

Aktywni, wytrwali, intensywni, wrażliwi. Niezależnie od tego, czy jesteśmy dorośli, nastolatkami, czy nawet maluchami, każdy z nas rodzi się z własnym stylem emocjonalnym, czyli temperamentem. Nasz temperament wpływa na nasze zachowanie, osobowość, a nawet zdrowie.

Jeśli chcesz zachęcić swoje dzieci, by lepiej się odżywiały i więcej ćwiczyły, dobrze jest zrozumieć ich temperamenty. Kiedy już to zrobisz, będziesz mógł pracować z tym, kim są, zamiast walczyć o zmianę ich wrodzonych cech - mówi Nicole Welsch, LRD, dietetyk dziecięcy z Sanford Health w Fargo, N.D. Zrozumienie temperamentu pozwoli Ci lepiej zrozumieć "osobowość" Twojego dziecka w zakresie jedzenia i ćwiczeń.

Istnieje dziewięć cech temperamentu uznanych przez psychologów; ogólny temperament dziecka jest kombinacją tych cech. Czytaj dalej, aby zobaczyć, które z tych cech wydają się pasować do Twojego dziecka i jak możesz z nim pracować, aby poprawić jego odżywianie i zwiększyć aktywność fizyczną.

Cecha temperamentu: Aktywność

Odnosi się do tego, jak bardzo fizyczne jest Twoje dziecko. Czy ma tendencję do siedzenia cicho, czy też jest w ciągłym ruchu?

• Mniej aktywny:

  Bardziej siedzące dziecko może być spokojne przy stole (bez kłopotów, bez zamieszania), ale może wymagać trochę wysiłku, aby się poruszać i aktywnie bawić. Zacznij więc od tego, co wiesz, że lubi. Ronda Rose-Kayser, certyfikowany edukator życia rodzinnego z Sanford Health w Sioux Falls, S.D., sugeruje: "Jeśli dziecko uwielbia rysować, sprawdź, czy nie da się go namówić do rysowania kredą na chodniku". Czy Twoje dziecko lubi czytać? Poproś, by odgrywało jakąś historię.

• Zawsze w ruchu:

  Aby skłonić aktywne dziecko do siedzenia w miejscu wystarczająco długo, aby zjeść pożywny posiłek, pozwól mu spalić trochę energii grając w berka lub jeżdżąc na rowerze przed posiłkiem. Wciąż jednak może się zdarzyć, że będzie się wiercić przy stole. Spróbuj dać jej krzesło obrotowe lub coś do zabawy na stole, mówi Rose-Kayser. Ćwiczenie jest mniejszym wyzwaniem: Aktywne dzieci są zwykle już skłonne do aktywności fizycznej.

Kontynuacja

Cecha temperamentu: Regularność

Tu chodzi o to, ile rutyny potrzebuje Twoje dziecko. Czy można ustawić przy niej zegarek, czy ma tylko kilka stałych schematów?

• Bardziej przewidywalne:

  Dzieci, które lubią regularną rutynę, jedzą lepiej i ćwiczą więcej, gdy posiłki, przekąski i aktywność fizyczna są zaplanowane. Pomyśl o zapisaniu dziecka z tą cechą na zajęcia z pływania lub regularne uprawianie sportu zespołowego.

• Mniej przewidywalny:

  Te dzieci również potrzebują regularnych posiłków, mówi Rose-Kayser. Ale mogą też potrzebować przekąsek między posiłkami. Mogą też być nieprzewidywalne, jeśli chodzi o porcje, jedząc więcej lub mniej w trakcie jednego posiłku. Dzieci na ogół dobrze radzą sobie z samoregulacją spożycia pokarmu, więc jeśli Twoje dziecko jest zdrowe i podąża za normalnymi wzorcami wzrostu według lekarza, nie martw się o to, ile je każdego dnia. Aby pomóc dzieciom z tą cechą ćwiczyć więcej, zachęcaj do spontanicznej, swobodnej zabawy zamiast regularnie zaplanowanych zajęć, które z czasem mogą je znudzić.

Cecha temperamentu: Intensywność

Odnosi się do energii emocjonalnej Twojego dziecka. Czy jest łagodne, czy też silnie reaguje (negatywnie lub pozytywnie) na sytuacje?

• Mellow:

  Rose-Kayser mówi, że dzieci, które są bardziej łagodne, zazwyczaj nie reagują na nowe potrawy i zajęcia, więc może być trudniej dowiedzieć się, co lubią. Jeśli masz wątpliwości, pytaj.

• Energiczny emocjonalnie:

  Pomóż dzieciom z tą cechą jeść lepiej i ćwiczyć więcej, oferując im wiele możliwości wyboru. Ponieważ zainteresowania tego dziecka mogą się szybko zmieniać, wystawiaj je często na działanie nowych pokarmów (bez nacisku) i zapewnij mu pozytywne wzmocnienie nawet za niewielkie wysiłki włożone w próbowanie lub smakowanie nowych potraw - sugeruje Welsch. Spróbuj podawać jedzenie w zabawny sposób: Pokrój warzywa lub kanapki w głupie kształty, zaoferuj sosy do maczania lub podaj jedzenie na chłodnych talerzach. I daj jej wybór aktywności fizycznej (przejażdżka rowerem? spacer po okolicy? sport zespołowy?), wielokrotne wystawianie się na nowe aktywności i wiele pozytywnych wzmocnień.

Cecha temperamentu: Podejście/Wycofanie

Odnosi się do pierwszej reakcji dziecka na nowe osoby, sytuacje, żywność lub inne zmiany. Czy szybko się z nimi zapoznaje? Czy może stroni od nowych rzeczy?

• Szybko się zbliża:

  To dziecko może naturalnie cieszyć się z próbowania nowych potraw i sportów.

• Hesitant:

  Dziecko, które się powstrzymuje, potrzebuje więcej zachęt do próbowania nowych rzeczy. Jest również bardziej skłonne do spróbowania czegoś nowego, kiedy wie, czego się spodziewać, mówi Rose-Kayser. Spróbuj zaproponować nowe jedzenie trzy lub cztery razy lub poproś go o pomoc w przygotowaniu obiadu. Prawdopodobnie będzie wolał aktywność fizyczną w domu, w małej grupie lub z przyjaciółmi, których zna - mówi Rose-Kayser. To dziecko może wymagać od Ciebie nieco więcej cierpliwości - może minąć więcej niż kilkanaście prób, zanim polubi nowe jedzenie.

Kontynuacja

Cecha temperamentu: Wytrwałość

Czy Twoje dziecko ma krótki lub długi czas koncentracji uwagi? Czy trzyma się rzeczy, nawet jeśli pojawiają się problemy? Czy też łatwo się poddaje i mówi: "Nie mogę"?

• Łatwo się poddaje:

  Dziecko z tą cechą może szybko rezygnować z nowych pokarmów, ale nie rezygnuj z prób zainteresowania i zachęcenia go. Welsch sugeruje oferowanie pokarmów w różnych formach (np. oferuj warzywa gotowane lub świeże, przygotowując je na różne sposoby). Możesz też połączyć nowe jedzenie ze starym ulubionym. I zdecydowanie kontynuuj dokonywanie zdrowych wyborów dla siebie. Twoje dziecko to zauważy i będzie naśladować. Nauka aktywności fizycznej może trwać dłużej, jeśli dziecko łatwo się przemęcza. Świętuj jej sukcesy. "Pochwal się konkretnie, jeśli próbują aktywności i trzymają się z nią", Rose-Kayser mówi lekarzowi. "I nie chwal tylko efektu końcowego, ale cały proces próbowania".

• Trwały:

  Zaangażowanie wytrwałego dziecka w nową czynność lub nawet nową żywność może być łatwe, ponieważ wytrwałe dzieci zazwyczaj lubią kończyć rzeczy. Rose-Kayser mówi, że mogą one nawet być konkurencyjne, w zależności od ich innych cech.

Cecha temperamentu: Adaptacyjność

Ta cecha odnosi się do tego, jak łatwo dziecko przystosowuje się do zmian. Czy łatwo się przystosowuje, czy też stawia opór?

• Łatwo się adaptuje:

  Jeśli chodzi o zwiększenie wartości odżywczych lub wypróbowanie nowych aktywności, dzieci o zdolnościach adaptacyjnych zazwyczaj idą z prądem.

• Opiera się zmianom:

  Ten typ dziecka jest naturalnym planistą. Lubi wiedzieć, co będzie za chwilę. Połącz jedzenie i osobowość, zabierając ją na zakupy lub zachęcając do wspólnego gotowania nowych potraw. Ta sama strategia dotyczy nowych aktywności fizycznych. Im więcej dziecko wie o nowej aktywności z wyprzedzeniem i im więcej ma czasu, aby się do niej przyzwyczaić, tym bardziej komfortowo będzie się z nią czuła.

Cecha temperamentu: Nastrój

Ma to związek z ogólnym nastawieniem Twojego dziecka. Czy jest ono uśmiechnięte i wesołe, ogólnie pozytywne? Czy też jest bardziej poważne, zamyślone, a nawet negatywne?

• Wybiegający w przyszłość, wesoły:

  Bardziej otwarte dziecko będzie prawdopodobnie otwarte na nowe potrawy lub zajęcia i z łatwością znajdzie w nich to, co lubi.

• Introwertyczny, kontemplacyjny:

  "Te dzieci po prostu mają tendencję do bycia bardziej poważnymi i przemyślanymi" - mówi Rose-Kayser. "Są też zazwyczaj bardzo analityczne". Może to wymagać pozytywnego wzmocnienia z Twojej strony -- i trochę dyskusji -- aby skłonić dziecko z tą cechą temperamentu do lepszego jedzenia. Rose-Kayser sugeruje zadawanie pytań takich jak: "Jaka była jedna rzecz, która podobała ci się w tym posiłku?". Albo jeśli dziecko nie lubiło jakiegoś jedzenia, "Jak byś je zmienił, żebyś je polubił?". Ona naprawdę będzie analizować i szukać odpowiedzi. Ten typ dziecka może nie wierzyć, że może wykonywać nową aktywność fizyczną lub może nie chcieć jej wykonywać. Ponownie, pozytywne wzmocnienie i pytania mogą pomóc ją poprowadzić.

Kontynuacja

Cecha temperamentu: Rozproszenie uwagi

Odnosi się do tego, jak łatwo dziecko odciąga się od czegoś, w co jest zaangażowane.

• Mniej rozproszony:

  Wprowadzenie nowej potrawy lub czynności może okazać się łatwe, ponieważ dzieci o tym temperamencie są skłonne do skupiania się na nowych rzeczach. W przypadku mniej roztargnionego dziecka może się okazać, że chce ono skupić swoją uwagę na jednej czynności, np. skakaniu na linie.

• Bardziej rozproszona:

  Aby pomóc łatwo rozproszonym dzieciom lepiej się odżywiać, usuń czynniki rozpraszające uwagę, mówi lekarz Welsch. Wyłącz telewizor i radio, niech wszyscy w rodzinie jedzą w tym samym czasie i nie przytłaczaj tego typu dzieci zbyt wieloma wyborami. Jeśli chodzi o bycie aktywnym, może cieszyć się z przechodzenia od jednej aktywności fizycznej do drugiej - na przykład od piłki kopanej do biegania, a następnie jazdy na rowerze.

Cecha temperamentu: Wrażliwość

Ta cecha odnosi się do tego, jak bardzo dziecko reaguje na bodźce sensoryczne, takie jak jasne światła, głośne dźwięki i tekstury jedzenia. Czy ma tendencję do ignorowania ich, czy też przeszkadzają mu one?

• Mniej wrażliwy:

  Dzieciom o tym temperamencie prawdopodobnie nie przeszkadzają nowe pokarmy, ale mogą być skłonne do szarżowania pełną parą w działaniach, na przykład bawiąc się do upadłego. W przypadku mniej wrażliwego dziecka warto delikatnie przypomnieć mu, aby od czasu do czasu zrobiło sobie przerwę od zajęć.

• Bardziej wrażliwy:

  Dziecko to może odrzucić nowy pokarm, jeśli jego konsystencja jest dziwna lub ma dziwne uczucie w ustach. Aby skłonić dziecko do lepszego jedzenia, dawaj mu wybór. Na przykład zaproponuj trzy nowe potrawy zamiast jednej. Jeśli nie polubi żadnego z nich, następnym razem spróbuj trzech innych. Niektórym wrażliwym dzieciom przeszkadzają takie drobiazgi jak szwy w skarpetkach czy metki w koszulkach. Mogą nie lubić nosić specjalnego mundurka lub sprzętu do uprawiania sportu. Ponownie, jeśli brzmi to jak twoje dziecko, spróbuj dać jej wybór.

Zmiana zachowania wymaga czasu: myśl małymi krokami

Współpraca z dzieckiem w celu wprowadzenia zdrowych zmian dotyczy zarówno Twojego temperamentu, jak i jego. Czasami wasze temperamenty mogą się ścierać i może być konieczne dostosowanie stylu rodzicielskiego. Sprawy nie zawsze będą gładkie i łatwe. Pamiętaj, że nie chodzi o wprowadzanie zmian wielkimi skokami. Zamiast tego dobrze jest robić małe kroki - mówi Rose-Kayser.

Niezależnie od tego, czy Twoim celem jest skłonienie dzieci do większej aktywności fizycznej, czy też lepsze odżywianie się, świętuj małe sukcesy konkretnymi słowami. "Dziękuję za spróbowanie tych marchewek, które dziś ugotowałam" będzie o wiele mocniejsze niż ogólnikowe "dobra robota".

Zrozumienie i zaakceptowanie temperamentu dziecka może mieć nagrody poza dniem dzisiejszym. "Po prostu pomagając dziecku zrozumieć, jak mogą radzić sobie ze swoim temperamentem, może pomóc im przez całe życie" - mówi Rose-Kayser.