Wiesz, dlaczego ćwiczenia fizyczne są ważne dla Twojej rodziny: Może obniżyć ryzyko sercowe, kontrolować wagę i pomóc dzieciom lepiej radzić sobie w szkole. Pozwalają też dzieciom spalić trochę energii. Ponadto, zajęcia rodzinne i fitness w młodym wieku mogą w znacznym stopniu pomóc dzieciom w kształtowaniu zdrowych nawyków na całe życie.
Nie oczekuj jednak, że dzieci zrozumieją te kwestie, a nawet się nimi przejmą. Twoim zadaniem jest sprawienie, by zobaczyły, że więcej ruchu to zabawa. Gdy ćwiczenia fizyczne będą postrzegane jako zabawa, cała rodzina będzie czerpać z nich większą przyjemność i chętniej się ich trzymać.
Oto pięć pomysłów na rodzinny fitness, dzięki którym wszyscy będziecie mogli się ruszać.
1. Znajdź czas na zabawę
Przeznacz 30 minut trzy razy w tygodniu na wesołe ćwiczenia z dziećmi. Niech to będzie część waszej rutyny po szkole lub po obiedzie. Jeśli dzieci są małe, mogą lubić grę w klasy lub chowanego. Ze starszymi dziećmi kopcie piłki nożnej lub strzelanie do obręczy.
Zaplanuj też przynajmniej jedną rodzinną aktywność w każdy weekend. Może to być tak proste, jak zabranie maluchów na plac zabaw lub tak wymagające, jak całodzienna wędrówka z nastolatkiem.
Kluczem do rozruszania dzieci jest zaplanowanie czasu na aktywność fizyczną. Na początek można znaleźć ten czas wyłączając telewizor. Następnie zaoferuj różnorodne zajęcia rodzinne, zarówno konkurencyjne, jak i niekonkurencyjne. Kiedy dzieci poznają różne sposoby poruszania swoim ciałem, mogą znaleźć ćwiczenia, które sprawią im przyjemność i których będą chciały się trzymać przez dłuższy czas.
2. Spaceruj lub jeździj na rowerze, gdzie tylko możesz
Wykorzystaj siłę mięśni: do sklepu spożywczego, biblioteki, szkoły lub na zajęcia sportowe dziecka wybierz się rowerem lub pieszo. Wybierz się na 30-minutowy rodzinny spacer po obiedzie, zamiast od razu kierować się w stronę telewizora. Śledź kroki wszystkich osób za pomocą krokomierza i staraj się co tydzień zwiększać dystans. Użyj rodzinnego dziennika ćwiczeń lub kolorowych naklejek, aby śledzić swoje postępy. Umieść dziennik lub tabelę na lodówce jako przypomnienie o wspólnym wysiłku.
3. Planuj aktywne spotkania rodzinne
Na przyjęciu urodzinowym swojego dziecka oprócz tortu podaj też rodzinny fitness, planując aktywne gry, takie jak berek czy wyścigi sztafetowe. Starszym dzieciom może spodobać się impreza taneczna.
Każde większe zgromadzenie dzieci to także świetna okazja do uprawiania sportu zespołowego. Wystarczy udać się na pobliskie boisko do piłki nożnej lub koszykówki. Inne pomysły na aktywne przyjęcie: impreza w basenie, jazda na łyżwach lub na lodzie albo wspinaczka w krytej siłowni.
Podczas spotkań rodzinnych lub świątecznych wyłącz telewizor i przejdź się po okolicy lub wybierz się na krótką wycieczkę do lokalnego parku. Możesz też zaprosić wszystkich na zewnątrz na grę w łapki lub koszykówkę.
4. Śpiewaj i tańcz podczas sprzątania
Wyznacz czas na prace domowe i wykonujcie je wspólnie jako rodzina. Podczas sprzątania puszczaj muzykę i na zmianę wybieraj ulubione piosenki. Młodsze dzieci uwielbiają pomagać i mogą podnosić zabawki lub zamiatać podłogi tańcząc z miotłą. Starsze dzieci mogą odkurzać, odkurzać i pomagać w ścieleniu łóżek.
5. Spraw, aby prace w ogrodzie były mniej uciążliwe
Wspólnie cieszcie się sezonowymi pracami w ogrodzie. Młodsze dzieci mogą pomóc w sadzeniu i pielęgnowaniu ogrodu. Starsze dzieci mogą zgrabić liście na kupkę - a potem w niej poskakać. Odśnieżanie może być zabawą dla wszystkich, jeśli zbudujesz śnieżny fort lub stworzysz rodzinę śnieżnych ludzi.
