Dlaczego tak trudno jest ćwiczyć?

Alice Oglethorpe Ten artykuł pochodzi z archiwum lekarzy

Doctor archiwizuje zawartość po 2 latach, aby zapewnić naszym czytelnikom możliwość łatwego znalezienia najbardziej aktualnych treści.

Zobacz najnowsze wiadomości i funkcje dotyczące zdrowia i rodzicielstwa

">

Od lekarza Archiwum

Każdy może mieć trudności z włączeniem ćwiczeń do swojej rutyny. Ale jeśli dodamy do tego dzieci, może się to wydawać niemożliwe.

Dlaczego zapracowanym rodzicom tak trudno jest ćwiczyć? Często sprowadza się to do motywacji.

"Rodzice zazwyczaj nie dostają wystarczająco dużo snu i spędzają swoje dni nieustannie reagując na potrzeby innego człowieka" - mówi Dominique Wakefield, trener osobisty i trener odnowy biologicznej z siedzibą w Berrien Springs, MI. "Ta kombinacja jest emocjonalnie i fizycznie drenująca, co prowadzi do mniejszej motywacji do aktywności fizycznej".

Łatwo jest umieścić ćwiczenia na swojej liście "nie byłoby miło", ale fitness jest zbyt ważny, aby zachować na tylnym palniku.

"Istnieje tak wiele korzyści zdrowotnych, które pochodzą z bycia aktywnym fizycznie, jak zmniejszenie ryzyka chorób przewlekłych, takich jak rak i choroby serca, ale jest to szczególnie ważne dla rodziców, aby pozostać w dobrej formie", mówi Wakefield. "Ponadto, trening może dać ci więcej energii i zmniejszyć stres -- dodatkowe korzyści, których rodzice szczególnie potrzebują".

Kolejny powód, aby być aktywnym rodzicem: Będziesz dawał świetny przykład swojemu dziecku. "Dzieci uczą się zachowań poprzez to, co widzą wokół siebie, a to zaczyna się wcześnie" - mówi Wakefield. "Więc kiedy dzieci widzą, że ich rodzice ćwiczą, stają się bardziej prawdopodobne, aby być aktywnym jako dorośli".

Wypróbuj te cztery sztuczki, aby wykorzystać kilka zaskakujących źródeł motywacji, dzięki czemu osiągnięcie celów fitness będzie łatwiejsze niż kiedykolwiek.

Zostań wczesnym ptakiem.

Siła woli nie jest nieograniczonym zasobem - im więcej jej używasz w ciągu dnia, tym mniej zostaje ci w nocy, aby zmusić się do pójścia na siłownię. Dlatego niektórzy ludzie wykonują swoje treningi rano, kiedy ich siła napędowa jest na maksymalnym poziomie.

I to nie jest jedyny powód, aby stać się porannym ćwiczącym. "Jeśli czekasz do późniejszego dnia, jest o wiele bardziej prawdopodobne, że rzeczy wyskoczą i staną na drodze do treningu", mówi Wakefield. "Twoje dzieci idą wcześnie spać, więc zrób to samo. W ten sposób możesz obudzić się i ćwiczyć, wiedząc, że już zrobiłeś coś dla siebie tego dnia".

Kontynuacja

Zaangażuj innych ludzi.

"Rodzice uwielbiają czas spędzany z rodziną, dlatego często ma to pierwszeństwo przed ćwiczeniami" - mówi Wakefield. Połącz te dwie rzeczy, a będziesz mieć motywację do ruchu, ponieważ robisz coś, co kochasz - spędzasz czas ze swoimi dziećmi. Istnieje wiele rodzajów aktywności fizycznej, które są odpowiednie dla wszystkich grup wiekowych. Idź pograć we Frisbee w parku, pobawić się w berka, pojeździć na rowerze lub popracować w ogrodzie.

Jeśli chcesz zrobić coś, co nie jest przyjazne dla dzieci, znajdź przyjaciela, który lubi to samo, co ty, na przykład bieganie lub spinning. "To zapewnia odpowiedzialność", mówi Wakefield. "Nie będziesz chciał zawieść drugiej osoby, nie pokazując się na ćwiczeniach. Dodatkowo, rozmowa z przyjacielem sprawia, że trening jest przyjemniejszy!".

Wyznaczaj mniejsze cele.

"Przez większość czasu ludzie nie ćwiczą, ponieważ wydaje się to zastraszającym, zniechęcającym zadaniem" - mówi Erin McGill, starszy dyrektor ds. Rozwoju produktów w National Academy of Sports Medicine. "Ale nie musisz spędzać godziny na siłowni, aby być aktywnym -- istnieje wiele małych sposobów, aby codzienne czynności i obowiązki były tylko trochę trudniejsze. I o wiele łatwiej jest zmieścić 10 minut ruchu w swoim dniu co kilka godzin, niż znaleźć większy kawałek czasu w swoim harmonogramie."

Kilka pomysłów: Weź jedną torbę zakupów na raz z samochodu, zrób zestawy 10 przysiadów lub pompek w przerwach między ładunkami prania, lub wejdź po schodach po dwa na raz, aby podnieść tętno.

Trzymaj sprzęt z przodu i w środku.

Czasami prosta rzecz, jak umieszczenie sprzętu do ćwiczeń w salonie, może być kluczem do poczucia większej motywacji.

"Out of sight, out of mind jest prawdą, ale tak samo jak odwrotnie", mówi Wakefield. "Umieść rzeczy takie jak taśmy oporowe lub piłka do ćwiczeń w widocznym miejscu, a otrzymasz ten dodatkowy bodziec, aby faktycznie ich użyć. Za każdym razem, gdy je zobaczysz, przypomni Ci się".