Wychowaj aktywne dzieci, gdy jesteś nieaktywny

Nie jest jeszcze za późno, aby zmienić podejście rodziny do fitnessu.

By Linda Wasmer Andrews This article is from the doctor Feature Archive

Doctor archiwizuje zawartość po 2 latach, aby zapewnić naszym czytelnikom możliwość łatwego znalezienia najbardziej aktualnych treści.

Zobacz najnowsze wiadomości i funkcje dotyczące zdrowia i rodzicielstwa

">

Od lekarza Archiwum

Wychowanie aktywnego dziecka nie jest łatwe dla żadnego rodzica w dobie Xboxa i Facebooka. Jeśli byłeś dzieckiem, które nienawidziło zajęć na siłowni, a teraz jesteś dorosłym, który nienawidzi siłowni, możesz uznać za szczególne wyzwanie, aby pomóc swojemu dziecku stać się bardziej aktywnym. Wiesz, że jest to ważne dla jej zdrowia i dobrego samopoczucia psychicznego, ale nie czujesz, że jest to coś, co możesz zrobić.

Możesz jednak to zrobić. Istnieje wiele sposobów na bycie aktywnym fizycznie poza tradycyjnym sportem czy ćwiczeniami na siłowni. Nie musisz być mistrzem sportu, aby zwiększyć motywację dziecka do ćwiczeń. Wystarczy, że będziesz trochę kreatywny i chętny, by samemu spróbować ruszać się na nowo.

Nawet jeśli Twoje dzieci są nastolatkami, nie jest za późno. "Zawsze jest okazja, aby twoja rodzina zaczęła od nowa, stała się bardziej aktywna i stała się zdrowsza razem", mówi psycholog Susan Bartell, PsyD, ekspert w dziedzinie dzieci i rodzicielstwa oraz autor Dr. Susan's Fit and Fun Family Action Plan.

Te wskazówki ekspertów pomogą Ci stawić czoła wyzwaniom związanym z pomaganiem dziecku w uzyskaniu sprawności fizycznej -- a przy okazji mogą poprawić Twoje własne zdrowie.

Zostań bardziej aktywnym rodzicem: Od czego zacząć

Oto prosty sposób, aby zacząć: Wyłącz telewizor. Badanie z 2010 roku wykazało, że rodzice, którzy oglądali dwie lub więcej godzin telewizji dziennie, częściej mieli dzieci, które również oglądały telewizję przez wiele godzin. Inne badania powiązały oglądanie telewizji przez dzieci z ich wyższym wskaźnikiem masy ciała (BMI) lub większą wagą w porównaniu do wzrostu.

Kolejnym krokiem jest rozpoczęcie samodzielnych ćwiczeń. "Aktywni rodzice mają zdecydowaną przewagę nad rodzicami prowadzącymi siedzący tryb życia, ponieważ służą jako wzór do naśladowania" - mówi Debi Pillarella, MEd, dyrektor szpitalnego programu fitness w Munster, Ind.

Wejście w rytm ćwiczeń nie jest łatwe, zwłaszcza jeśli od jakiegoś czasu nie chodzisz na siłownię. Dobrze jest zacząć powoli. Spróbuj stopniowo wprowadzić więcej aktywności do swojego dnia. Ustaw osiągalne cele, takie jak 10-minutowy spacer podczas lunchu, i budować stamtąd. "Jeśli spróbujesz zrobić zbyt wiele na raz, będziesz wyłączony, a także wyłączysz swoje dzieci", mówi Bartell.

Zastanów się również, co powstrzymuje cię przed większym ruchem. Czy jest to brak czasu, motywacji, czy umiejętności? Te strategie mogą pomóc:

• Zaplanuj czas na ćwiczenia.

  Masz większe szanse na aktywność, jeśli wcześniej zaplanujesz.

• Wybierz przyjemne i łatwe do wykonania czynności.

  Na przykład chodzenie nie wymaga żadnego dodatkowego sprzętu ani specjalnych umiejętności.

• Weź udział w zajęciach.

  Nauczenie się czegoś nowego może zwiększyć Twoją motywację do ćwiczeń.

Kontynuacja

Zachęć dzieci do ćwiczeń: baw się

Jeśli chodzi o dzieci, "ćwiczenia powinny być przyjemnością" - mówi dr Sarah Hampl, pediatra z Children's Mercy Hospitals and Clinics w Kansas City, Mo. Hampl prowadzi tam program leczenia otyłości dla dzieci w wieku od 2 do 12 lat. "Dzieci lubią się bawić i lubią mieć wybór co do tego, co robią" - mówi. Zaproponuj dzieciom różne opcje, od gry w Frisbee lub jazdy na deskorolce, po jazdę konną lub sporty zespołowe. Niech same zdecydują, co im się naprawdę podoba.

Jeśli chodzi o czas spędzany z rodziną wieczorem lub w weekendy, Hampl sugeruje, aby wybrać takie zajęcia dla dzieci, które mogą wykonywać wszyscy. Wybierz się na przejażdżkę rowerową, zagraj w łapki lub strzelaj do kosza. Zachowaj beztroskę i spokój, a nie nadmierną powagę czy rywalizację.

Bądź kreatywny, jeśli chodzi o wprowadzenie do swojej rutyny jakiejś spontanicznej aktywności. Zaoferuj "wyzwanie reklamowe", aby dzieci wstały z kanapy podczas oglądania telewizji. Sprawdź, kto potrafi najdłużej skakać na jednej nodze lub najszybciej biegać podczas przerw reklamowych. Albo włączcie muzykę i tańczcie podczas wykonywania domowych obowiązków.

Zajęcia dla dzieci: Maluchy, dzieci w wieku szkolnym i nastolatki

Niezależnie od wieku dzieci, nie są one zbyt małe ani zbyt stare, aby wziąć udział w zabawie, jeśli tylko zaproponujesz im zajęcia odpowiednie dla ich wieku. Oto kilka propozycji.

Małe dzieci:

• Spraw, aby spacer stał się przygodą.

  "Niech członkowie rodziny na zmianę wywołują inny rodzaj spaceru co pół przecznicy" - mówi Pillarella. Możesz na przykład skakać, robić wielkie kroki lub chodzić jak słoń.

• Graj w proste, aktywne gry.

  Dzieci z natury lubią się bawić. Pamiętasz gry, które lubiłeś, gdy byłeś małym dzieckiem? Istnieje duże prawdopodobieństwo, że Twoje dziecko polubi także szybką grę w "Simon says", "hide-and-go-seek", "red light-green light" lub "ring-around-the-rosy" - mówi Hampl.

Dzieci w wieku szkolnym:

• Zastanów się nad klasą lub zespołem.

  "To dobry wiek, aby rozpocząć jakąś zorganizowaną aktywność", Bartell mówi lekarzowi - czy to klasa taneczna, Little League baseball, czy szkolny sport zespołowy. "Nie tylko upuść je i odejdź za każdym razem", mówi. "Obserwuj je i dopinguj je czasami. Niech wiedzą, że jesteś podekscytowany dla nich".

• Zachęcanie do aktywnej zabawy po szkole.

  "Kiedy przychodzą do nas przyjaciele, powiedz im, że zasadą randki jest brak telewizora i komputera" - mówi Bartell. Wyślij dzieci na zewnątrz i pozwól, aby ich wyobraźnia nadawała tempo zabawie.

Kontynuacja

Nastolatki:

• Ogranicz czas spędzany na ekranie.

  Bartell zaleca ograniczenie korzystania w domu z telefonów komórkowych, telewizorów i komputerów (z wyjątkiem odrabiania lekcji) do dwóch godzin dziennie. Jeśli Twój nastolatek jest bardzo przywiązany do elektroniki, powoli zmniejszaj ten czas. Musisz wymyślić plan, który sprawdzi się w Twojej rodzinie.

• Wyjechać na cały dzień.

  Aktywna rodzinna wycieczka to świetny sposób na spędzenie czasu ze starszymi dziećmi, mówi Bartell. Wybierz się na pieszą wycieczkę do parku stanowego, przejedź rowerem po pobliskim szlaku lub popływaj kajakiem po jeziorze. Niech to będzie wycieczka grupowa - w tym wieku, jak mówi Bartell, nastolatki mogą być bardziej entuzjastycznie nastawione do pójścia z Tobą, jeśli mogą zabrać ze sobą kolegę.

Wychowanie aktywnych dzieci, które nie są przyzwyczajone do bycia aktywnymi, nie musi być trudne. Po prostu trzeba mieć inne nastawienie niż to, do którego jesteśmy przyzwyczajeni. Bądź otwarty na codzienne możliwości ćwiczeń wokół ciebie i ciesz się nimi. "Najbardziej udane rodziny to te, które są w tym razem przez długi czas" - mówi Pillarella.