Porady dotyczące snu dla dzieci w każdym wieku

By Amanda MacMillan This article is from the doctor Feature Archive

Doctor archiwizuje zawartość po 2 latach, aby zapewnić naszym czytelnikom możliwość łatwego znalezienia najbardziej aktualnych treści.

Zobacz najnowsze wiadomości i funkcje dotyczące zdrowia i rodzicielstwa

">

Od lekarza Archiwum

Jedną z najważniejszych rzeczy, jakie możesz zrobić dla swoich dzieci, jest upewnienie się, że dostają wystarczająco dużo snu. "To prawie jak kolejna szczepionka, którą możemy dać naszym dzieciom, aby pomóc im zwalczyć chorobę i promować fizyczne samopoczucie", mówi Cora Breuner, MD, z American Academy of Pediatrics.

To nie oznacza tylko wysyłania ich do łóżka o określonej porze, chociaż jest to duża część tego. Należy również upewnić się, że dzieci łatwo zasypiają, pozostają w stanie snu przez całą noc i budzą się odświeżone, aby mieć energię do podejmowania zdrowych wyborów w ciągu dnia.

Sposób, w jaki to robisz, będzie się zmieniał wraz z wiekiem dzieci. Pamiętaj jednak, że dobry sen jest niezbędny w każdym wieku i że pomoże Twoim dzieciom rozwijać się, uczyć i pozostać bezpiecznymi, niezależnie od tego, czy mają 18 miesięcy, czy 18 lat.

Ile snu potrzebuje moje dziecko?

Według wytycznych National Sleep Foundation zależy to od wieku i etapu rozwoju dziecka:

• Noworodki od 0 do 3 miesięcy

  powinny spać od 10 i pół do 18 godzin na dobę, ale nie mają regularnego harmonogramu. Mogą spać jednorazowo od kilku minut do kilku godzin.

• Niemowlęta od 4 do 11 miesięcy

  powinny zacząć przesypiać całą noc przez 9 do 12 godzin. Powinny również robić drzemki w ciągu dnia, trwające od 30 minut do 2 godzin.

• Maluchy od 1 do 2 lat

  potrzebują około 11 do 14 godzin dziennie. Większość z tego powinna przypadać na noc, ale powinny też ucinać sobie drzemkę (lub drzemki) w ciągu dnia.

• Dzieci od 3 do 5 lat

  powinny spać od 11 do 13 godzin w nocy. Ich drzemki powinny być coraz krótsze i rzadsze. Większość dzieci nie ma drzemek po ukończeniu 5 roku życia.

• Dzieci od 6 do 13 lat

  potrzebują od 9 do 11 godzin snu. W tym wieku dzieci są zajęte pracą domową i urządzeniami elektronicznymi, dlatego ważne jest, aby ustalić harmonogram snu i wprowadzić regularną rutynę spania.

• Nastolatki od 14 roku życia

  potrzebują od 8 do 10 godzin snu. W okresie dojrzewania ich rytm okołodobowy ulega zmianie, więc mogą mieć trudności z zasypianiem tak wcześnie jak kiedyś.

Kontynuacja

Dlaczego sen ma znaczenie?

Sen jest niezbędny niezależnie od tego, czy masz 8 czy 80 lat. Jest to czas dla ciała na regenerację i odbudowę, a dla mózgu na przetwarzanie nowych informacji. Jednak dla dzieci jest on wyjątkowo ważny. Ich rosnące mózgi trudniej radzą sobie ze skutkami utraty snu, mówi Judith Owens, MD, dyrektor Centrum Pediatrycznych Zaburzeń Snu w Boston Children's Hospital.

"Na uczenie się nowych zadań z pewnością wpływa brak wystarczającej ilości snu" - mówi. Dzieci uczą się nowych umiejętności w ogromnym tempie, czy to maluch chodzący i mówiący, czy licealista prowadzący samochód i uczący się do egzaminów.

Jak mówi Breuner, dzieci, które się wysypiają, rzadziej dokonują niezdrowych wyborów, mają problemy z zachowaniem lub koncentracją w szkole. Dobrze wypoczęci nastoletni kierowcy rzadziej ulegają wypadkom samochodowym. Ponadto sen chroni układ odpornościowy dzieci, dzięki czemu nie chorują one tak łatwo.

Co mogą zrobić rodzice?

Naucz dzieci, jak ważny jest sen, czyniąc go priorytetem w Twoim domu. Wypróbuj te wskazówki:

Ustal mądry harmonogram drzemek. Młodsze dzieci powinny drzemać w ciągu dnia, ale jeśli drzemią w ciągu kilku godzin przed snem, może to sprawić, że nie będą mogły spać w nocy. Nawet starsze dzieci mogą skorzystać z okazjonalnych popołudniowych drzemek, jeśli nie śpią wystarczająco długo w nocy, mówi Owens. Ale niech będą one krótkie - najwyżej 30 minut.

Ogranicz czas spędzany na ekranie przed snem.

W nocy mózg naturalnie produkuje hormony, które pomagają dzieciom (i dorosłym) zasnąć. Ale blask ekranów elektronicznych może zdezorientować mózg i zatrzymać ten proces. Trzymaj urządzenia takie jak telewizory i gry wideo poza sypialnią dziecka i każ mu wyłączać smartfony, tablety i inne ekrany na godzinę przed snem, mówi Owens.

Zbuduj regularną rutynę w czasie snu.

Dzieci powinny przyzwyczaić się do relaksujących czynności wykonywanych w nocy, aby ich mózgi i ciała wiedziały, że nadszedł czas na spanie. Nie pozwól im robić nic zbyt aktywnego lub ekscytującego w tym czasie. Bądź konsekwentny, nawet w weekendy. "Pozwalając dzieciom pozostać do późna, a następnie spać, tylko utrudni to powrót do harmonogramu w tygodniu", mówi Breuner. Nie ma problemu z pójściem do łóżka 30 minut później lub spaniem przez dodatkową godzinę, ale nie zachęcaj do niczego więcej.

Ciąg dalszy na

Wprowadź ich w ruch.

Ćwiczenia w ciągu dnia pomagają dzieciom lepiej spać w nocy. Bieganie i uprawianie sportu jest wspaniałe, ale dzieci mogą być aktywne także w inny sposób. "Zabierz psa na spacer, idź do parku - po prostu wyciągnij je z domu i spraw, by się ruszały" - mówi Breuner. CDC zaleca co najmniej 60 minut aktywności dziennie dla wszystkich dzieci.

Trzymaj kofeinę z daleka.

Soda, napoje energetyczne i napoje kawowe mogą uniemożliwić dzieciom zapadnięcie lub utrzymanie snu -- nawet jeśli piją je na wiele godzin przed snem. "W mojej książce, małe dzieci nie powinny pić kofeiny w ogóle, a nastolatki powinny być naprawdę ściśle ograniczone", mówi Owens. Uważaj także na czekoladę przed snem - ona także zawiera kofeinę.

Sprawdź ich sypialnię.

Podobnie jak dorośli, dzieci potrzebują chłodnych, ciemnych i cichych pomieszczeń, aby dobrze spać. Upewnij się, że w łóżku nie jest im za gorąco lub za zimno i że nie ma tam żadnych świateł ani hałasów, które mogłyby je pobudzić. Jeśli Twoje dziecko jest wyjątkowo wrażliwe na hałas, pomocny może okazać się wentylator lub urządzenie do wytwarzania białego szumu.

Poznaj oznaki senności. Zwróć uwagę na wskazówki, że Twoje dzieci są dobrze wypoczęte, mówi Owens. Czy łatwo budzą się rano, kiedy powinny, czy też trzeba je wyciągać z łóżka do szkoły? Czy są czujne i w dobrym nastroju, czy też regularnie zasypiają lub zachowują się dziwnie? Jeśli wykazują te oznaki senności w ciągu dnia, przyjrzyj się dobrze ich harmonogramowi snu lub porozmawiaj z ich lekarzem o tym, co jeszcze możesz zrobić.