Bezpieczna utrata wagi dla dzieci z nadwagą

Sharon Liao Ten artykuł pochodzi z archiwum lekarzy

Doctor archiwizuje treści po 2 latach, aby zapewnić naszym czytelnikom możliwość łatwego znalezienia najbardziej aktualnych treści.

Zobacz najnowsze wiadomości i funkcje na temat zdrowia i rodzicielstwa

">

Od lekarza Archiwum

Jeśli Twoje dziecko ma nadwagę, są szanse, że chcesz pomóc mu odzyskać zdrowie. Ale czasami oznacza to ignorowanie popularnych porad dotyczących diety. Często to, co działa dla dorosłych, może nie być najlepsze dla dzieci.

"Dzieci mają swój własny zestaw potrzeb żywieniowych dla zdrowego wzrostu i rozwoju", mówi Tamara Melton, dietetyk i instruktor na Georgia State University.

Najlepszy sposób, aby pomóc dziecku schudnąć? Współpracuj z ich pediatrą, aby upewnić się, że odchudzają się w bezpieczny sposób. Ale możesz również pomyśleć o tych prostych krokach, aby pomóc dziecku -- i całej rodzinie -- prowadzić zdrowszy, sprawniejszy styl życia.

1. Znajdź właściwy cel wagi.

Wiele młodszych dzieci nie powinno właściwie zrzucać kilogramów. "Ponieważ wciąż rosną, mogą potrzebować utrzymać swoją wagę lub przybierać w wolniejszym tempie" - mówi Melton. Starsze nastolatki mogą być w stanie stracić pół funta do 2 funtów tygodniowo. Lekarz dziecka może poinformować Cię, do czego powinnaś dążyć.

2.Powiedz "nie" dietom i suplementom.

Pierwszym impulsem może być przejście dziecka na dietę. Ale jeśli pediatra tego nie zaleci, unikaj tego rodzaju planów cięcia kalorii. Mogą one oznaczać, że dziecko nie otrzyma składników odżywczych i kalorii, których potrzebuje do rozwoju. Ponadto wiele diet może nauczyć dziecko, że pewne produkty są "złe" lub niedostępne, co może zmienić sposób postrzegania jedzenia w późniejszym życiu.

Leki odchudzające lub suplementy również nie są dobrym pomysłem (z wyjątkiem sytuacji, gdy przepisuje je lekarz). Jest mało lub nie ma badań nad tym, jak te tabletki wpływają na dzieci, więc mogą nie być bezpieczne.

3. Zaangażuj resztę rodziny.

Zamiast wyróżniać swoje dziecko, przeprowadź rozmowę z całą rodziną o tym, jak chciałbyś wprowadzić zdrowe zmiany dla wszystkich, w tym dla siebie.

"Dzieci uczą się swoich nawyków od rodziców" - mówi Melton. Dlatego ważne jest, aby dawać przykład. Jedno z badań wykazało, że dzieci były znacznie bardziej skłonne do utraty wagi, gdy ich rodzice również się odchudzali.

Kontynuacja

4. Zacznij od małego.

Nie próbuj od razu zmieniać diety swojej rodziny. Zamiast tego spróbuj wprowadzić kilka zmian na raz. Jak mówi Melton, małe, łatwe do opanowania zmiany będą trwać przez całe życie.

Zacznij od jednego lub dwóch z tych nawyków w każdym tygodniu:

• Zamień napoje słodzone cukrem, takie jak soki i napoje gazowane, na wodę lub mleko niskotłuszczowe lub beztłuszczowe.

• Upewnij się, że Twoje dziecko je zdrowe śniadanie. Poranny posiłek z pełnymi ziarnami i białkiem, np. kawałek pełnoziarnistego tosta z masłem orzechowym, pomoże dziecku poczuć się najedzonym, dzięki czemu nie będzie się przejadać w ciągu dnia.

• Zamień rafinowane ziarna, takie jak biały chleb i biały ryż, na pełne ziarna, takie jak chleb pełnoziarnisty i brązowy lub dziki ryż. Eksperymentuj też z nowymi, takimi jak quinoa czy farro.

• Staraj się nie jeść w restauracjach lub fast foodach częściej niż raz w tygodniu.

• Kupuj więcej owoców, warzyw i innych zdrowych przekąsek, a mniej chipsów, ciastek i słodyczy. Jeśli nie ma w pobliżu tych wysokokalorycznych produktów, dzieci nie mogą ich jeść. I chociaż nie powinieneś deklarować, że żadne smakołyki nie są dozwolone, pomóż dzieciom nauczyć się jeść je z umiarem.

• Zwracaj uwagę na wielkość porcji. Duże talerze i szklanki zachęcają do jedzenia większych ilości, dlatego warto zmniejszyć zastawę stołową.

5. Jedzcie razem posiłki.

Kiedy siadacie do stołu jako rodzina (a nie przed telewizorem), nabieramy zdrowszych nawyków. Jedno z badań wykazało, że dzieci, które spożywały trzy lub więcej posiłków w tygodniu, były o 20% mniej skłonne do spożywania niezdrowej żywności i o 12% mniej narażone na nadwagę.

Na początku każdego tygodnia zaplanuj kilka rodzinnych śniadań, obiadów lub kolacji. Jeśli możesz, zaangażuj wszystkich w planowanie i gotowanie posiłków.

6. 6. Poczęstuj dzieci owocami i warzywami.

Produkty są niskokaloryczne i bogate w składniki odżywcze. Dzieci potrzebują od 1 do 3 szklanek warzyw i od 1 do 2 szklanek owoców każdego dnia. Podsuwaj im je, stosując poniższe strategie:

• Poproś dziecko, aby wybrało swoje ulubione produkty w sklepie spożywczym.

• Zmiksuj smoothie ze świeżych owoców na śniadanie lub przekąskę.

• Podawaj owoce lub warzywa do każdego posiłku lub przekąski: Płatki z jagodami, kanapkę z sałatką, a między posiłkami podawaj warzywa z hummusem.

• Używaj warzyw zamiast mięsa w daniach przyjaznych dzieciom, takich jak chili, lasagna czy spaghetti.

Kontynuacja

7. Ruszaj się.

Eksperci twierdzą, że dzieci potrzebują 60 minut aktywności fizycznej każdego dnia. Jeśli Twoje dziecko nie jest jeszcze aktywne, możesz pomóc mu w osiągnięciu tego celu:

• Spraw, aby ćwiczenia stały się rodzinną wycieczką. Chodźcie razem na spacery, wycieczki lub przejażdżki rowerowe.

• Pomóż dziecku znaleźć zajęcie, które sprawia mu przyjemność - może to być piłka nożna, pływanie, taniec lub po prostu bieganie po placu zabaw.

• Zachęcaj je do spędzania czasu na zewnątrz, zamiast przed telewizorem lub komputerem.

Jeśli wprowadzisz te zmiany, a Twoje dziecko nadal nie traci na wadze po kilku miesiącach, być może będziesz musiał porozmawiać z pracownikiem służby zdrowia, który specjalizuje się w odchudzaniu dzieci. Może on poprowadzić Cię przez formalny program kontroli wagi.