Z archiwum lekarza
Teraz, gdy masz dzieci, Twoje wyobrażenie o relaksujących wakacjach prawdopodobnie się zmieniło. Minęły już wizje tropikalnej plaży i pina coladas w ręku. Zamiast tego wielu rodziców pragnie miejsca, które sprawi, że dzieci będą aktywne i zaangażowane. Najlepszym rodzajem letniej zabawy dla rodziny dbającej o zdrowie jest zrównoważone połączenie aktywności na świeżym powietrzu i ćwiczeń.
"Aktywne wycieczki rodzinne, czy to jednodniowe, weekendowe, czy długie wakacje, pomagają dzieciom nauczyć się kochać ćwiczenia" - mówi menedżer fitness Jennifer Shook. Shook pracuje w Pritkin Longevity Center and Spa w Miami. "Aktywne dzieci stają się aktywnymi dorosłymi i są znacznie mniej narażone na niektóre z możliwych do uniknięcia chorób zdrowotnych spowodowanych siedzącym trybem życia".
Dodatkowo, aktywne wakacje tworzą niezapomniane wspomnienia i pomagają rodzinom nawiązać więź. "Po latach nikt nie będzie pamiętał, że jadł lunch na plaży, ale będzie pamiętał wędrówkę, którą odbyli w dół Wielkiego Kanionu lub zabawę, jaką mieli na rowerze górskim" - mówi Shook.
A jeśli dzieci mogą się czegoś nauczyć z wakacji, to jeszcze lepiej.
Najważniejszą rzeczą podczas szukania aktywnych wakacji rodzinnych: utrzymuj je w stanie przyjaznym dla dzieci. "Unikaj ośrodków, które zaspokajają bardziej gusta dorosłych i oferują wycieczki w stylu spa" - mówi Shook.
Mając na uwadze cele ćwiczeń i zaangażowania, oto pięć sugestii na wspaniałe letnie zajęcia rozrywkowe:
1.
Spędź tydzień w lesie narodowym lub na terenach zielonych.
Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się na surowe warunki w namiocie, czy też na koniec dnia wycofasz się do komfortu hotelu, tydzień spędzony w lesie narodowym oferuje nieskończone możliwości letniej zabawy. "Możesz wybrać się na wycieczkę, wspinać się po skałach, pływać po rzece, jeździć na rowerze górskim po starym lesie, budować zamki z piasku lub spróbować jazdy konnej - lista jest długa i długa" - mówi Suzi Dow, współautorka przewodnika po kempingach w U.S. National Forest. "Świeże powietrze i fizyczne wyzwanie sprzyjają dobremu snu, więc budzisz się gotowy, aby zrobić to wszystko jeszcze raz... lub coś innego" - mówi.
2. Wybierz się na pieszą lub rowerową wycieczkę edukacyjną po mieście.
A co z letnimi zajęciami, które obejmują naukę dla dzieci? Jasmine Kim, dyrektor generalny i wiceprezes TravelTicker.com, sugeruje spacery po miastach i miastach bogatych w historię. "Aby zaangażować dzieci, powiąż je z rzeczami, których uczą się w szkole; posiadanie punktu odniesienia pomaga im zapamiętać miejsca, które odwiedzają i historię, która się za nimi kryje" - mówi. Aby jeszcze bardziej zainteresować dzieci przed wyjazdem, Kim zaleca pokazanie im filmu lub książki, w której występuje miasto, które planujesz odwiedzić.
3. Szukaj pożywienia.
Aby połączyć ćwiczenia fizyczne ze zdrową żywnością, zabierz rodzinę na wycieczkę po owocach lub warzywach w ramach letnich zajęć lub aktywnego wypoczynku. Następnie zanieś swoje zbiory do domu i wykorzystaj je w przepisie, który przygotujecie wspólnie jako rodzina. Zbierasz truskawki lub jabłka? Zrób pełnoziarnisty truskawkowy chlebek bananowy lub kurczaka nadziewanego jabłkami. "Dobrze jest, aby dzieci wiedziały, skąd pochodzi ich jedzenie i aby zaangażowały się w gotowanie zdrowego posiłku" - mówi Barbara Mendez, konsultantka ds. wellness z Manhattanu. Aby znaleźć farmę pick-your-own w pobliżu, sprawdź w Internecie lokalne farmy.
Jeśli nie masz gospodarstwa w pobliżu, sprawdź rynek rolniczy w swoim mieście. "Rynki rolnicze stają się niesamowicie popularnymi miejscami docelowymi, szczególnie dla aktywnych rodzin; są one idealnym połączeniem ćwiczeń i dobrego jedzenia" - mówi Kim. W większości miast rynki farmerskie są bezpiecznymi i tętniącymi życiem miejscami, po których mogą spacerować całe rodziny. Ponadto uczą dzieci o owocach, warzywach i innych świeżych produktach spożywczych oraz rzemiośle lokalnym. "Dzieci mogą wybrać kilka zdrowych owoców i warzyw, aby zabrać je z powrotem do pokoju hotelowego zamiast śmieciowego jedzenia, które zwykle jedzą na wakacjach", mówi.
4. Aktywizuj relaksujące wakacje.
Jeśli Twoja rodzina pragnie słońca i surfingu, możesz stworzyć idealną równowagę pomiędzy relaksem a letnią aktywnością. Wypożyczalnie często udostępniają rowery, kajaki i inne sprzęty, aby utrzymać rodzinę w aktywności. Niektóre firmy zarządzające wynajmem idą tak daleko, że oferują bezpłatne usługi, takie jak dostęp do centrów rekreacyjnych i wolontariat, aby pomóc chronić żółwie morskie. I istnieje wiele ośrodków all-inclusive na Karaibach, które obejmują sporty wodne i lądowe, siłownie, zajęcia fitness i zajęcia dla dzieci. Porozmawiaj z biurem podróży o tym, jak wybrać relaksujące wakacje, które oferują maksymalny dostęp do letnich zajęć.
5. Szukaj przygód na miejscu.
Poszukaj zabawnych letnich zajęć z dziećmi, które są lokalne. Jeśli mieszkasz w pobliżu plaży, przejdź się wzdłuż brzegu i zobacz, kto znajdzie najbardziej unikalną muszelkę. Możesz też wybrać się na pieszą wycieczkę po lokalnym parku i spróbować dostrzec po drodze zwierzęta występujące w Twojej okolicy. Masz tylko kilka godzin? Weź dzieci i wybierzcie się na wycieczkę rowerową po tacos lub lody. Wakacje to stan umysłu, a każda letnia zabawa, która może tymczasowo wprowadzić Cię w ten stan, jest dobra dla całej rodziny.
