Być może słyszałeś o ostatnich badaniach sugerujących, że pewne składniki odżywcze mogą pomóc w opóźnieniu lub zapobieganiu problemom i chorobom oczu. Być może słyszałeś również wiele opinii na temat dostępnych bez recepty suplementów diety zawierających te składniki odżywcze - oraz opinii na temat innych, które nie zostały przetestowane w badaniach klinicznych.
W co więc powinieneś wierzyć? Co możesz zrobić, aby chronić swoje zdrowie oczu i wzrok za pomocą suplementów wzroku? Oto informacje, które pomogą Ci podjąć decyzję.
Ważne:
Lekarz jest pierwszym źródłem informacji o stanie zdrowia. Niezależnie od dawki, suplementy nie są lekarstwem na problemy zdrowotne ani nie zastępują leków zaleconych przez lekarza. Przed rozpoczęciem przyjmowania jakiegokolwiek suplementu diety, w tym suplementów wspomagających widzenie, należy zawsze skonsultować się z lekarzem.
Suplementy wspomagające widzenie w multiwitaminach
Zanim zapytasz swojego lekarza o przyjmowanie megadawek suplementów diety, przyjrzyj się swojej multiwitaminie, jeśli taką stosujesz. Prawdopodobnie okaże się, że już przyjmujesz kilka z poniższych składników odżywczych dla zdrowych oczu. Jeśli nie, poszukaj tych składników odżywczych. Obok podano zalecane dawki żywieniowe (RDA) dla każdego z nich
-
Witamina C: mężczyźni - 90 mg, kobiety - 70 mg (85 mg w czasie ciąży i 120 mg w czasie karmienia piersią)
-
Witamina E: 15 mg dla nastolatków i dorosłych (15 mg dla kobiet w ciąży i 19 mg w okresie karmienia piersią).
-
Beta-karoten: Brak
-
Cynk: mężczyźni - 11 mg; kobiety - 8 mg (11 mg w czasie ciąży i 12 mg w czasie karmienia piersią).
-
Zeaksantyna: Brak
-
Selen: 55 mcg dla nastolatków i dorosłych (60 mcg dla kobiet w ciąży i 70 mcg podczas karmienia piersią).
-
Luteina: Brak
-
Wapń: 1000 mg- mężczyźni i kobiety : 1200 mg- kobiety powyżej 51 lat i mężczyźni powyżej 71 lat
-
Tiamina: mężczyźni - 1,2 mg, kobiety - 1,1 mg (1,4 mg w przypadku ciąży lub karmienia)
-
Kwas foliowy: Dorośli: 400 mcg Dietary Folate Equivalents (600 mcg DFE jest w ciąży, 500 mcg DFE w przypadku karmienia piersią)
-
Niezbędne kwasy tłuszczowe Omega-3 (w tym olej lniany): Brak; ale dla korzyści sercowo-naczyniowych American Heart Association zaleca około 1000 mg dziennie.
Jeśli nie możesz znaleźć jednego produktu, który zawiera wszystkie lub większość tych składników odżywczych, są one dostępne indywidualnie.
Czytaj etykiety!
Podobnie jak w przypadku każdej kupowanej gotowej żywności, czytaj etykiety na suplementach, aby mieć pewność, że otrzymujesz to, czego chcesz. Oto kilka wskazówek:
-
Upewnij się, że produkt, który kupujesz jest świeży: Sprawdź daty ważności.
-
Butelka powinna być szczelnie zamknięta dla Twojej ochrony. Jeśli nie jest, lub jeśli plomba jest uszkodzona, nie kupuj jej.
-
Szukaj renomowanego producenta, ponieważ jakość może być bardzo różna.
-
Jeśli masz skłonność do rozstroju żołądka, kapsułki mogą być lepszym wyborem niż tabletki, które są trudniej przyswajalne przez organizm. Przyjmowanie ich z jedzeniem może zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia rozstroju żołądka.
-
Rozważ organiczne suplementy wizji. Możesz zapłacić więcej, ale jakość jest często lepsza.
-
Unikaj suplementów zawierających wypełniacze, czyli składniki używane do nabicia produktów, aby "wyglądały jak więcej". Należą do nich pszenica, kukurydza i produkty mleczne, które mogą powodować problemy trawienne lub alergiczne u niektórych osób.
-
Jeśli olej rybny jest wymieniony jako źródło niezbędnych kwasów tłuszczowych omega-3, etykieta powinna zawierać informację, że został on wyprodukowany w sposób eliminujący zanieczyszczenia, zwłaszcza rtęć.
-
FDA reguluje suplementy diety, ale traktuje je jak żywność, a nie leki; w przeciwieństwie do producentów leków, twórcy suplementów nie muszą wykazywać, że ich produkty są bezpieczne lub skuteczne przed ich sprzedażą. FDA może jednak sprawić, że suplement zostanie usunięty z rynku. A producenci suplementów muszą utrzymywać pewne standardy (zwane GMP), które są podobne do tych obowiązujących producentów leków.
Czy powinieneś przyjmować duże dawki suplementów poprawiających widzenie?
W przypadku osób cierpiących na niektóre schorzenia oczu lub zagrożonych nimi, suplementy diety o wysokiej dawce mogą pomóc w spowolnieniu lub zapobieganiu tym schorzeniom.
Na przykład, National Eye Institute opublikował wyniki badania Age-Related Eye Disease Study (AREDS). Wyniki wykazały, że wysokie dawki antyoksydantów: witaminy C (500 mg), witaminy E (400 IU) i beta-karotenu (15 mg/25,000 IU), wraz z cynkiem (8 mg), zmniejszyły ryzyko utraty wzroku z powodu zaawansowanej choroby oczu.
zwyrodnienia plamki związanego z wiekiem (AMD)
u niektórych, ale nie u wszystkich osób z tą chorobą. Jedynymi pacjentami, którzy odnieśli korzyść, byli ci z:
-
AMD pośredniego stopnia lub
-
Zaawansowane AMD tylko w jednym oku
Jeśli należysz do jednej z tych kategorii, zapytaj swojego lekarza.
Jednak składniki suplementów diety wspomagających widzenie mogą ulec zmianie po zakończeniu badania AREDS2. Badanie to miało na celu sprawdzenie, czy dodanie innych witamin i minerałów do suplementu poprawiłoby wyniki AREDS. Pierwszym dodatkiem były kwasy tłuszczowe omega-3 (olej rybny), a drugim połączenie dwóch karotenoidów, luteiny i zeaksantyny, które znajdują się w zielonych warzywach liściastych oraz wysoko zabarwionych owocach i warzywach. Badania wykazały:
-
Beta-karoten nie obniżał ryzyka progresji AMD.
-
Dodanie omega-3 do formuły AREDS nie obniżyło ryzyka progresji AMD.
-
Stwierdzono, że formuła AREDS jest nadal ochronna przy mniejszym dodatku cynku.
-
U osób, które przyjmowały preparat z luteiną i zeaksantyną (i które mogły nie przyjmować ich w wystarczającej ilości w swojej diecie) stwierdzono dalszą poprawę przy zastosowaniu nowej formuły AREDS.
-
Ogólnie rzecz biorąc, osoby, które przyjmowały luteinę i zeaksantynę zamiast beta-karotenu miały więcej korzyści.
Nie wykazano jednak, aby ten schemat suplementacji zapobiegał wystąpieniu AMD, spowalniał jego postęp we wczesnych stadiach lub poprawiał już utracone widzenie. Jeśli u Ciebie lub kogoś z Twoich bliskich występuje AMD w jednej z dwóch wymienionych kategorii, lekarz okulista może zalecić przyjmowanie suplementu diety wspomagającego widzenie. Uwaga: Badanie obejmowało również 2 mg miedzi, aby zastąpić miedź utraconą podczas przyjmowania cynku.
W innym przykładzie, badania wykazały, że niedobory antyoksydantów przyczyniają się do rozwoju
przewlekłego zespołu suchego oka.
Suplementy odżywcze zawierające niezbędne kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6 są dostępne, aby pomóc przywrócić i utrzymać tworzenie łez i smarowanie oczu. Również w tym przypadku należy najpierw skonsultować się z lekarzem.
Kilka wskazówek dotyczących stosowania suplementów
Przed zażyciem jakiegokolwiek suplementu diety skonsultuj się z lekarzem, jeśli jesteś w ciąży, karmisz piersią, zażywasz inne leki lub masz jakiekolwiek problemy zdrowotne. Upewnij się, że przyjmujesz dawkę, którą zaleca lekarz.
I pamiętaj o tym: Suplementy są tak nazywane, ponieważ uzupełniają Twoje ogólne odżywianie; nie zajmują jego miejsca. Tak więc, aby uzyskać pełne korzyści z suplementów wzroku, upewnij się, że spożywasz zrównoważoną dietę składającą się ze zdrowych produktów.
