Dlaczego ćwiczenia oczu są zalecane?
Lekarz może zalecić ćwiczenia oczu, jeśli:
-
Problemy ze skupieniem wzroku podczas czytania
-
Jedno oko, które przesuwa się na zewnątrz lub do wewnątrz (niedostateczna konwergencja)
-
Przeszedł operację i musi poprawić kontrolę nad mięśniami
-
Skrzyżowane oczy (zez)
-
Leniwe oko (amblyopia)
-
Widzenie podwójne
-
Problemy z postrzeganiem głębi (słabe widzenie 3D)
Lekarze mogą również zalecić ćwiczenia oczu w przypadku schorzeń związanych ze współdziałaniem oczu. Te schorzenia mogą powodować takie problemy jak:
-
Niewyraźne widzenie
-
Zmęczenie oczu
-
Zwiększona wrażliwość na światło
Ćwiczenia nie pomogą, jeśli:
-
Masz dysleksję
-
Dużo mrugać
-
Mrużąc oczy
-
Skurcze oczu
-
Sparaliżowany mięsień oka
Jak ćwiczyć oczy
Ćwiczenia oczu mają za zadanie wzmocnić mięśnie oczu, pomóc Ci się skupić, ułatwić ruchy oczu i stymulować ośrodek wzroku w mózgu. Ćwicząc je i przechodząc do nowych, nauczysz się kontrolować mięśnie oczu i widzieć tak, jak powinieneś. Twój plan ćwiczeń będzie zależał od kilku rzeczy, w tym od Twojego wieku i stanu oczu.
Oto kilka ćwiczeń, które możesz wypróbować:
Zasada 20-20-20.
Kiedy jesteś skupiony na jakimś zadaniu, co 20 minut rób przerwę, aby przez 20 sekund skupić się na czymś, co znajduje się w odległości 20 stóp.
Przerwa na mruganie.
Mrugasz mniej, gdy jesteś skupiony na ekranie telewizora lub komputera. Jeśli zaczniesz zauważać suchość oczu lub początki bólu głowy, zatrzymaj się i spróbuj mrugać w normalnym tempie.
Dłonie dla odprężenia.
Delikatnie umieść dłonie nad zamkniętymi oczami, aż wszystkie powidoki staną się czarne, około 30 sekund. Upewnij się, że nie wywierasz żadnego nacisku na oczy.
Rysunek ósmy.
Wyobraź sobie dużą liczbę 8 obróconą na bok, znajdującą się około 10 stóp przed tobą. Powoli naszkicuj ją wzrokiem kilka razy. Następnie przejdź w drugą stronę.
Przewróć oczami.
Spójrz kilka razy w prawo i w lewo, nie ruszając głową. Następnie spójrz kilka razy w górę i w dół.
Blisko i daleko.
To jest dobre dla osób, które noszą okulary. Zdejmij je i trzymaj kciuki w powietrzu, jeden blisko twarzy, drugi dalej. Przez 2 sekundy każdy z nich skupiaj się na bliskim kciuku, potem na dalekim, na czymś po drugiej stronie pokoju i na czymś jeszcze dalej, np. po drugiej stronie ulicy.
Terapia widzenia
Ćwiczenia oczu mogą być częścią terapii widzenia. Potraktuj to jak fizyczną terapię dla swoich oczu. Twój optometrysta może opracować plan terapii wzrokowej, aby poprawić Twoje umiejętności widzenia, sprawić, że będziesz się czuł bardziej komfortowo i zmienić sposób, w jaki Twój mózg interpretuje to, co widzisz. Program może również obejmować specjalne soczewki, pryzmaty, łaty, elektroniczne cele lub tablice do balansowania.
Na przykład, Twoje dziecko może korzystać z terapii widzenia, jeśli ma leniwe oko, czyli utratę wzroku w jednym oku, ponieważ bardziej używa drugiego oka. Stan ten zwykle zaczyna się w dzieciństwie. Najpierw dziecko może otrzymać okulary. Następnie lekarz założy łatkę na dobre oko lub użyje kropli do oczu, aby je rozmyć, dzięki czemu dziecko będzie musiało bardziej polegać na leniwym oku. Ćwiczenia mogą również zmusić mózg dziecka do widzenia przez słabsze oko, co pomaga przywrócić wzrok.
