W dzisiejszych czasach wielu z nas ma pracę, która wymaga od nas wpatrywania się w ekrany komputerów przez wiele godzin. To może naprawdę obciążyć Twoje oczy.
Problemy z oczami spowodowane korzystaniem z komputera są określane jako zespół widzenia komputerowego (CVS). Nie jest to jeden konkretny problem. Obejmuje on raczej cały szereg dolegliwości i obciążeń oczu. Badania wykazują, że od 50% do 90% osób pracujących przy komputerze ma co najmniej kilka objawów.
Pracujący dorośli nie są jedynymi osobami dotkniętymi tym problemem. Dzieci, które wpatrują się w tablety lub korzystają z komputerów w ciągu dnia w szkole, również mogą mieć problemy, zwłaszcza jeśli oświetlenie i ich postawa są mniej niż idealne.
Jak komputery wpływają na wzrok?
CVS jest podobny do zespołu cieśni nadgarstka i innych urazów spowodowanych powtarzającymi się ruchami, które mogą wystąpić w pracy. Dzieje się tak, ponieważ Twoje oczy ciągle podążają tą samą drogą. I może się pogorszyć, im dłużej kontynuujesz ten ruch.
Kiedy pracujesz przy komputerze, Twoje oczy muszą cały czas skupiać się i ponownie skupiać. Podczas czytania poruszają się tam i z powrotem. Może się zdarzyć, że będziesz musiał patrzeć w dół na papiery, a następnie wracać do góry, aby pisać. Twoje oczy reagują na obrazy, które ciągle się poruszają i zmieniają, zmieniają ostrość, przesyłając szybko zmieniające się obrazy do mózgu. Wszystkie te zadania wymagają dużego wysiłku od mięśni oczu. A co gorsza, w przeciwieństwie do książki czy kartki papieru, ekran dodaje kontrast, migotanie i odblaski. Co więcej, udowodniono, że podczas korzystania z komputera mrugamy znacznie rzadziej, co powoduje wysychanie oczu i okresowe rozmycie widzenia podczas pracy.
Jesteś bardziej narażony na problemy, jeśli już masz problemy z oczami, jeśli potrzebujesz okularów, ale ich nie masz, lub jeśli nosisz niewłaściwe recepty do pracy przy komputerze.
Praca przy komputerze staje się trudniejsza wraz z wiekiem, a naturalne soczewki w oczach stają się mniej elastyczne. Gdzieś około 40 roku życia, twoja zdolność do skupienia się na bliskich i dalekich obiektach zacznie zanikać. Twój okulista nazwie ten stan prezbiopią.
Jakie są objawy?
Nie ma dowodów na to, że korzystanie z komputera powoduje długotrwałe uszkodzenia oczu. Jednak regularne korzystanie z komputera może prowadzić do zmęczenia oczu i dyskomfortu.
Możesz zauważyć:
-
Niewyraźne widzenie
-
Widzenie podwójne
-
Suche, czerwone oczy
-
Podrażnienie oczu
-
Bóle głowy
-
Ból szyi lub pleców
Jeśli nic z tym nie zrobisz, może to mieć wpływ nie tylko na Twoje oczy. Możesz mieć również problemy z wydajnością w pracy.
Jak się to leczy?
Kilka prostych zmian w miejscu pracy może poprawić objawy i zapobiec nowym problemom:
Wytnij odblaski. Zmień oświetlenie wokół siebie, aby zmniejszyć wpływ na ekran komputera. Jeśli światło z pobliskiego okna powoduje odblaski, przesuń monitor i zamknij rolety. Poproś pracodawcę o zainstalowanie ściemniacza w oprawach górnych, jeśli są zbyt jasne, lub kup lampę biurkową z ruchomym kloszem, który rzuca światło równomiernie na biurko. Możesz również dodać filtr przeciwodblaskowy do swojego monitora.
Zmień ustawienie biurka. Najlepszą pozycją dla monitora jest pozycja nieco poniżej poziomu oczu, około 20 do 28 cali od twarzy. Nie powinieneś wyciągać szyi ani wytężać wzroku, aby zobaczyć, co jest na ekranie. Postaw obok monitora podstawkę i umieść na niej wszelkie materiały drukowane, z którymi pracujesz. W ten sposób nie będziesz musiał patrzeć w górę na ekran i z powrotem na biurko podczas pisania.
Daj odpocząć swoim oczom. Postępuj zgodnie z zasadą 20-20-20. Co około 20 minut odwróć wzrok od ekranu i spójrz na coś oddalonego o około 20 stóp przez około 20 sekund. Często mrugaj, aby utrzymać nawilżenie oczu. Jeśli czujesz, że są suche, wypróbuj krople do oczu.
Popraw swoje ustawienia. Jeśli nie czujesz się komfortowo, nie musisz żyć z fabrycznie zainstalowanymi ustawieniami. Dostosuj jasność, kontrast i rozmiar czcionki, aż znajdziesz to, co jest dla Ciebie najlepsze.
Regularnie odwiedzaj swojego okulistę na badania i aktualizuj swoje recepty. Poinformuj go o wszelkich problemach, jakie masz. Możesz potrzebować okularów lub soczewek kontaktowych. Lekarz zdecyduje, czy możesz nosić swoje zwykłe okulary do pracy przy komputerze, czy też potrzebujesz specjalnej pary. Mogą przepisać soczewki jedno- lub dwuogniskowe, lub soczewki barwione, aby zwiększyć kontrast i odfiltrować odblaski.
Zbadaj również oczy swoich dzieci. Upewnij się, że komputery, z których korzystają, są ustawione na odpowiedniej wysokości i w najlepszym świetle. Zachęcaj je do robienia częstych przerw od ekranu, aby dać oczom odpocząć.
