Alexandra Benisek
Lekarze zwykli mówić ludziom z rakiem, aby nie robili dużo aktywności fizycznej podczas leczenia. Chociaż ważne jest, aby unikać ruchów, które powodują ból lub inne problemy, nowsze badania sugerują, że ćwiczenia są nie tylko bezpieczne, ale również pomocne podczas leczenia raka.
W rzeczywistości, zbyt wiele odpoczynku może spowodować utratę siły mięśni, funkcji ciała i zakresu ruchu.
Właściwy trening może zapewnić Ci lepszą jakość życia i pomóc Ci poczuć się lepiej.
Dlaczego ćwiczenia są ważne podczas leczenia
Lekarze nie wiedzą dokładnie, w jaki sposób aktywność fizyczna wpływa na proces zdrowienia po chorobie nowotworowej. Ale istnieje wiele sposobów, że regularny ruch może pomóc podczas i po leczeniu raka.
Ćwiczenia mogą:
-
złagodzić ból i zmęczenie
-
Pomagają utrzymać prawidłowe funkcjonowanie organizmu
-
Zmniejszają nudności
-
Pomaga zachować równowagę, co zmniejsza ryzyko upadków i złamań kości
-
Zmniejszają prawdopodobieństwo wystąpienia osteoporozy, co może pomóc w utrzymaniu mocnych kości
-
Utrzymanie prawidłowej wagi ciała, co może zapobiec nawrotom raka
-
Obniżenie ryzyka wystąpienia chorób serca
-
Pomoże Ci zachować więcej mięśni
-
Poprawi przepływ krwi do nóg, co zmniejszy prawdopodobieństwo powstania zakrzepów i złagodzi obrzęki
-
Pozwolą Ci być bardziej niezależnym
-
Pomoże Ci utrzymać wysoką samoocenę
-
Obniżenie ryzyka wystąpienia lęku i depresji
Niektórzy lekarze uważają, że ćwiczenia podczas leczenia raka mogą również pomóc Twojemu układowi odpornościowemu w walce z guzami.
Porady dotyczące ćwiczeń
Jeśli przed leczeniem ćwiczyłeś regularnie, być może będziesz musiał nieco zmniejszyć intensywność treningu. Nie musisz jednak drastycznie zmieniać czasu ćwiczeń.
Jeśli nie ćwiczyłeś w ogóle przed leczeniem raka, zacznij powoli.
Dąż do 30 minut umiarkowanej aktywności (ruch, który obejmuje nieco szybszy oddech i lekki pot) 5 lub więcej dni w tygodniu.
Jeśli nie czujesz się jeszcze na to gotowy, nadal ważne jest, aby być tak aktywnym, jak to możliwe. Słuchaj swojego ciała.
Informuj swojego lekarza o swojej aktywności fizycznej. Być może będzie on w stanie pomóc Ci dostosować plan ćwiczeń do Twoich potrzeb. Jeśli potrzebujesz dodatkowego wsparcia, pomocny może być fizykoterapeuta, specjalista od ćwiczeń lub fizjolog ćwiczeń. Mogą oni pomóc dostosować program ćwiczeń do Twoich potrzeb. Twój lekarz może polecić Ci jednego z tych specjalistów.
Istnieją również grupowe programy fitness stworzone specjalnie dla osób z rakiem. Mogą one pomóc Ci zachować sprawność psychiczną i fizyczną podczas leczenia raka. Twój zespół medyczny może pomóc Ci znaleźć taki program, jeśli chcesz.
Rzeczy, które warto wiedzieć przed rozpoczęciem
Każdy trening rozpoczynaj powoli i zwiększaj jego intensywność, gdy będziesz gotowy. Jeśli nie jesteś pewien, czy jesteś wystarczająco zdrowy, aby ćwiczyć, zacznij od kilku minut aktywności i przestań, jeśli zaczniesz się czuć gorzej. Jeśli jesteś bardzo zmęczony podczas treningu, poświęć trochę czasu na odpoczynek.
Upewnij się, że pijesz co najmniej 8 szklanek wody każdego dnia, aby upewnić się, że jesteś nawodniony podczas swojej aktywności. Jeśli ćwiczysz w upale, możesz potrzebować więcej wody niż to.
Chcesz również upewnić się, że twoje miejsce treningu jest bezpieczne. Znajdź miejsce z płaskim podłożem i niczym, o co mógłbyś się potknąć. Jeśli miałeś promieniowanie, powinieneś unikać aktywności w basenie, ponieważ bakterie w basenach mogą powodować infekcje. Chlor może również podrażnić skórę, która przeszła przez promieniowanie.
Najlepsze ćwiczenia do wykonania
Aby uzyskać jak najwięcej korzyści z treningu, najlepiej jest wykonywać kilka rodzajów ćwiczeń.
Tygodniowa rutyna powinna zawierać:
Trening siłowy i oporowy. Będziesz wykonywać pewne zestawy ruchów, które wykorzystują lekką wagę lub opór z gumowych taśm. Pomoże Ci to:
-
Utrzymać równowagę
-
Łagodzenie zmęczenia
-
Obniżenie poziomu tkanki tłuszczowej
-
Spalaj kalorie
-
Zwiększenie siły, ponieważ podczas leczenia dochodzi do utraty mięśni
-
Ułatwienie wykonywania codziennych czynności
Ten rodzaj ćwiczeń powinieneś wykonywać co najmniej dwa razy w tygodniu.
Cardio. Ten rodzaj ćwiczeń podniesie tętno, wzmocni serce i płuca oraz pomoże Ci poczuć się mniej zmęczonym podczas leczenia. Spacer to prosty sposób, aby dodać cardio do swojej rutyny. Twój lekarz może zasugerować 40- 50-minutowy spacer trzy do czterech razy w tygodniu.
Ćwiczenia oddechowe. Możesz mieć niedobór oddechu podczas leczenia. To może utrudnić Ci trening. Ćwiczenia oddechowe mogą poprawić Twoją wytrzymałość i złagodzić stres i niepokój. Oba te czynniki ułatwią Ci aktywność fizyczną. Przykłady ćwiczeń oddechowych to takie rzeczy jak kontrolowane oddychanie i oddychanie brzuszne. Twój lekarz może udzielić Ci więcej informacji.
Rozciąganie. Dodaj kilka rozciągnięć do swoich treningów, aby poprawić swoją elastyczność, postawę i przepływ krwi. Mogą one również pomóc Twojemu organizmowi szybciej się naprawić. Co więcej, rozciąganie może być pomocne, jeśli byłeś nieaktywny przez jakiś czas podczas leczenia. Możesz położyć się i podnieść jedną nogę w powietrzu, aby rozciągnąć ścięgna lub wyciągnąć jedno ramię nad klatką piersiową z drugim ramieniem, aby rozciągnąć ramię.
Ćwiczenia równowagi. Po tym jak masz leczenie raka, utrzymanie równowagi może być trudne. Te ćwiczenia mogą pomóc Ci poprawić swoją stabilność, co zapobiegnie urazom i upadkom. Na przykład, można stanąć na jednej stopie przez 10 sekund, a następnie przełączyć się na drugą stopę. Możesz również chodzić w linii, z jedną stopą przed drugą, tak jakbyś był na napiętej linie.
