Z archiwum lekarza
Czekanie dobiegło końca. Gorąco oczekiwany nowy album Mary J. Blige, GrowingPains, trafił do sklepów i na antenę. Ósme wydawnictwo, zatytułowane trafnie, jest szczerą opowieścią o walce Blige z jej demonami - depresją, kokainą, nadmiarem alkoholu i wymykającym się spod kontroli zagrożeniem - oraz o jej strategiach ich pokonywania.
(Posłuchajcie jak Mary J. mówi szczerze o tych i innych wyzwaniach na swoim nowym albumie).
Tygodnie przed wydaniem albumu, sześciokrotna zdobywczyni nagrody Grammy usiadła z lekarzem, po rygorystycznym treningu mającym na celu nadanie jej ciału formy koncertowej (w połowie października ruszyła w ośmiokoncertową trasę po RPA i Japonii) i zdradziła nam kulisy, sekrety kryjące się za tekstami piosenek. Podczas wielogodzinnego wywiadu (czytaj w numerze styczeń/luty 2008 Doctor theMagazine) gwiazda przyznaje się do wielu błędów i zdradza, jak przebiega jej dramatyczny zwrot.
Nawet jej najczystsi, najbardziej optymistyczni i pozbawieni cellulitu fani z pewnością utożsamią się z przynajmniej niektórymi z tych tekstów, odzwierciedlających upadki Blige i jej postawę get-up-and-get-back-out-there. Teksty są prawdziwe - zrodzone z potu, łez, obaw i modlitw.
Przyznaje, że bycie prawdziwą sobą i wzięcie odpowiedzialności za swoje życie - fizycznie, psychicznie, duchowo - jest ciągłym wysiłkiem. Blige jest pierwszą osobą, która powie, że wciąż jest na etapie rozwoju. Nauczyła się jednak poklepywać siebie po plecach i dzielić się tym, czego nauczyła się po drodze.
Gwiazda muzyki proponuje sześć strategii, dzięki którym w nowym roku poprawisz swoją sylwetkę, treningi i życie:
Zacznij ćwiczyć, nawet jeśli tego nie lubisz
. "Nie kocham tego, "Blige mówi. "Doceniam to, co robi dla mnie. I chciałbym, aby był pillyou można wziąć, że może zrobić wszystko, co jest w tej siłowni." Ale ona findsthat putting in her time on a hard cardio workout pays off later on stage withbetter endurance and stamina. "Wszystkie te rzeczy, których nienawidzisz, które robisz, popychają cię dalej", mówi. "To sprawia, że czuję się jak rakieta,prawie".
Wyznaczaj realistyczne cele.
Blige zrzuciła 9 kilogramów w ciągu trzech miesięcy i stara się zrzucić kolejne 10, aby osiągnąć wagę 125, którą uważa za idealną. Aby to osiągnąć, wyznaczyła sobie dzienny limit kalorii na poziomie 1500 i stara się ćwiczyć pięć razy w tygodniu. To bardzo realistyczny cel i realistyczna ilość kalorii dla kogoś tak aktywnego jak Blige, mówi Bonnie Taub-Dix, RD, dietetyk z Nowego Jorku, która często pomaga gwiazdom w radzeniu sobie z problemami z wagą. "Unika błędu, który popełnia wiele osób, zrzucając kalorie poniżej 1200, co sprawia, że spełnienie potrzeb żywieniowych jest prawie niemożliwe," mówi Taub-Dix.
Świętuj małe zwycięstwa.
Aby się zmotywować, Blige kupiła kilka za małych dżinsów w rozmiarze 28 i nazwała je "dżinsami celu". Przymierzała je, a one nie pasowały. Przyznaje, że czuła się zdegustowana samą sobą. Blige obiecała sobie: "Jeśli wkrótce nie zmieszczę się w te dżinsy, oddam je". Ale nie poddała się. I w ciągu kilku miesięcy pasowały. "Byłam taka szczęśliwa!", mówi. Ubrania "docelowe" są dobrą motywacją, mówi Taub-Dix. Mówi ona klientom, aby powiesili na widoku zbyt ciasną sukienkę, w którą bardzo chcą się wcisnąć. "Jeśli mieszkasz sama, powieś ją w kuchni, w pobliżu lodówki".
Zainspiruj się.
Osobistym trenerem Blige jest Gregg Miele, mieszkający w Nowym Jorku osobisty trener, który pracował również z artystą Shawnem "Jay-Z" Carterem, aktorem Chloe Sevigny, modelką Sports Illustrated Lujan Fernandez i innymi celebrytami próbującymi dopasować regularną rutynę ćwiczeń do gorączkowego, podróżującego po świecie harmonogramu. Miele umieszcza motywujące powiedzenia przed bieżnią Blige, aby mogła je czytać podczas ćwiczeń. Jej ulubione: "To, co jesz prywatnie, ujawnia się publicznie". Miele ma inne sztuczki, w tym daje swoim klientom czarne opaski na rękę z napisem "samodyscyplina". Jego klienci widzą je nieustannie w ciągu dnia i przypominają sobie, że powinni przestrzegać dobrych nawyków zdrowotnych, niezależnie od tego, czy oznacza to powiedzenie "nie" deserowi, czy też pójście na siłownię.
Uznaj swoje słabości.
I skup się na swoich mocnych stronach,dodaje.Blige uwielbia sól, a także ma nikczemny słodki ząb. "Jedyne słodycze, których nienawidzę to czarne żelki i czarna lukrecja". Ale na szczęście, ona również uwielbiavegetables - ogórki, pomidory, szparagi, brokuły, okra, kukurydza, cukinia, szpinak i kapusta. "Surowe, gotowane, to nie ma znaczenia". I upewnia się, że pije dużo wody. Jej trener pomaga jej dostrzec słabości w zupełnie nowym świetle, kiedy mówi jej i innym klientom: "Słabości to cele, nad którymi można pracować w dłuższej perspektywie".
Doceniaj swoją wyjątkowość.
Na nowym albumie Blige, jedna piosenka nosi tytuł "Work That". Założenie, jak mówi, jest takie: "Cokolwiek mam, zamierzam sprawić, by pracowało to dla mnie. Nie mam tego, co wszyscy inni mają, ale cokolwiek mam, zamierzam sprawić, by to działało". Miele serdecznie zgadza się, że jest to agoodpowiednie nastawienie również podczas treningu. Ponieważ często pracuje z celebrytami, czasami słyszy od innych klientów, że chcą mieć wspaniałe ramiona So-and-so lub niesamowity brzuch innej gwiazdy. Radzi im, podobnie jak Blige, aby skupili się na swoich wspaniałych lub wyjątkowych częściach ciała - i aby poprawa pozostałych części była celem długoterminowym.
Co sprawia, że Mary J. porusza się podczas swoich treningów? Posłuchaj "WorkThat" i innych piosenek z jej nowego albumu, Growing Pains.
