Święta mają być czasem uroczystych spotkań, z rodziną, przyjaciółmi czy nowymi znajomymi. Ale dla niektórych ludzi to także czas, aby przejść przez nie samotnie, czy to z okoliczności, czy z wyboru.
Być może mieszkasz daleko od rodziny lub jesteś z nią zrażony. Możesz być samotny, rozwiedziony lub owdowiały. Być może święta zamiast radości wzbudzają niepokój lub samotność.
Te stare wspomnienia mogą utkwić w pamięci i być odtwarzane, szczególnie jeśli te doświadczenia miały miejsce w okolicach świąt" - mówi JoAnne Pedro-Carroll, psycholog kliniczny w Rochester, NY.
Jeden z klientów Pedro-Carroll, autorki książki "Putting Children First: Proven Parenting Strategies to Help Children Thrive After Divorce, jej rodzice ogłosili rozwód w Boże Narodzenie. Choć jest już dorosła, kobieta unika towarzystwa w czasie świąt, by nie wywoływać wspomnień o rozpadzie rodziny.
Adam Brown, psycholog kliniczny i profesor nadzwyczajny psychologii w The New School for Social Research w Nowym Jorku, mówi, że wiele osób wybiera samotność w czasie świąt, aby uchronić się przed bólem.
Ale "kiedy staje się to wzorcem z czasem zaczynamy tracić tak wiele z bogactwa relacji i pozytywnych doświadczeń z nieoczekiwanych okazji", mówi Brown.
Brown, która bada skutki stresu traumatycznego dla zdrowia psychicznego, mówi, że można szukać sposobów na odzyskanie znaczenia świąt, "sposobu na nowe doświadczenia, ale z poczuciem kontroli. Kluczem jest tolerowanie pewnej ilości niepokoju, ale nie bycie przez niego przytłoczonym".
Co możesz zrobić
Kluczowym krokiem w celu uniknięcia samotności podczas świąt jest sporządzenie listy kontrolnej i planowanie z wyprzedzeniem.
Zostań wolontariuszem: Zapisz się do pomocy na kilka godzin w Armii Zbawienia, bankach żywności lub innej organizacji społecznej.
Zacznij nowe hobby: Kup materiały do nowego hobby, aby rozpocząć w wakacje, może projekt DIY lub rzemiosło, że masz zamiar się nauczyć.
Wyjdź na zewnątrz: Zaplanuj na wakacje długi spacer lub wycieczkę, sam lub z przyjacielem. Badania pokazują, że aktywność fizyczna poprawia nastrój i samopoczucie.
Pisz listy: Kup papeterię i napisz listy lub kartki noworoczne do przyjaciół, krewnych, byłych sąsiadów i wszystkich, o których myślisz z sentymentem.
Połącz się zdalnie: Znajdź społeczność internetową, aby połączyć się z innymi, którzy są samotni w wakacje. Możesz wyszukać grupy na Facebooku, blogi, grupy wsparcia przez szpitale lub organizacje społeczne.
Zadzwoń do kogoś: Sięgnij i porozmawiaj z kimś, kto uczynił twoje życie bogatszym.
Weź udział w nabożeństwie: Odwiedź swój kościół, świątynię, synagogę lub meczet, aby uzyskać duchowy lifting.
Dołącz do małej uroczystości: Przyjmij zaproszenie na małe świąteczne spotkanie i poinformuj gospodarza, że zostaniesz tylko na chwilę. Przynieś domowe danie lub kup coś w piekarni. Przewiduj, że będziesz odczuwać pewien niepokój, ale skup się na tym, by przez niego przejść.
Zmień swoje myślenie
Z czasem i praktyką możliwe jest wykucie nowego nastawienia do świąt.
"Bądź bardzo delikatny w swoich oczekiwaniach. Jeśli jesteś w stanie zrobić jedną rzecz w tym sezonie wakacyjnym, która czuje się tak, jakbyś wychodził na zewnątrz, to wspaniale", mówi Brown.
"Kiedy próbujesz czegoś nowego, czegoś umiarkowanie wymagającego i udaje ci się, internalizujesz swoje postrzeganie tego, co jesteś w stanie zrobić i nie zrobić", mówi. "Nazywamy to doświadczeniem mistrzostwa".
Pedro-Carroll sugeruje praktykowanie samoopieki z niewygodnymi wspomnieniami. Myślenie o swoich przeszłych doświadczeniach ze współczuciem i zrozumieniem może faktycznie przeformułować twoje myśli, mówi.
"Nazywam to przekwalifikowaniem naszego mózgu, aby był naszym przyjacielem", mówi Pedro-Carroll. "Nie oznacza to ignorowania smutnych myśli, ale uznanie ich za pomocą 'tak, to było trudne ... ale nie muszę być ofiarą tego'".
Jeśli jesteś samotny w święta, dobrze jest pamiętać, że ta pora roku jest wypełniona zarówno wysokimi oczekiwaniami, jak i wysokim niepokojem dla wielu ludzi, niezależnie od tego, czy są samotni, czy nie.
Zamiast myśleć "będę sam na zawsze", pamiętaj, że trudne czasy nie trwają wiecznie, nawet jeśli tak się wydaje w danej chwili.
"Nadzieja jest kierowcą, który dostaje nas przez ciemne czasy", mówi Pedro-Carroll. "Rzeczy mogą się poprawić i są rzeczy, które możemy zrobić, aby je poprawić".
Jeśli naprawdę walczysz, profesjonalna pomoc może pomóc.
"Nie próbuj rozgryzać tego wszystkiego samemu", mówi Brown. "To nie znaczy, że będziesz musiał zobaczyć doradcę lub terapeutę na zawsze", ale po prostu nauczyć się sposobów zarządzania stresorami podczas wakacji.
