Zdrowe sposoby na wykorzystanie kurczaka z rożna

Nadziewanie słodkiego ziemniaka

1/13

Kurczak z rożna pozwala ominąć proces pieczenia i skupić się na możliwościach tego chudego białka. Poszatkuj kurczaka, dodaj do marynaty lub sosu i dodaj do pieczonego słodkiego ziemniaka, aby uzyskać dodatkowy błonnik i witaminę A.

Dodaj do sałatki z torebki

2/13

Ta kombinacja to wymarzony zespół do chwycenia i zjedzenia. Dodaj 1 filiżankę kurczaka (40 gramów białka!) do swojej ulubionej sałatki w torebce i wrzuć garść orzechów zamiast grzanek, aby uzyskać zdrowy tłuszcz i nieco więcej białka.

Czas na taco

3/13

Kurczaka z rożna rozdrobnić na dwa widelce i wrzucić do salsy. Dodaj podsmażoną paprykę i cebulę, jeśli chcesz. Włóż do tortilli z mąki pełnoziarnistej lub migdałowej, aby uzyskać mniej węglowodanów i więcej białka. Na wierzchu dodaj puree z awokado lub guacamole, aby uzyskać zdrowy tłuszcz i kremową konsystencję bez śmietany.

DIY Sałatka z kurczaka

4/13

Większość gotowych sałatek z kurczakiem zawiera niezdrowe (i niepotrzebne) ilości majonezu i cukru. Kurczak z rożna pozwala łatwo przygotować własną sałatkę i kontrolować jej zawartość. Zastąp majonez wysokobiałkowym jogurtem greckim i dodaj świeże produkty, takie jak seler i winogrona. Posiekaj i dodaj orzechy włoskie dla dodatkowych omega-3. Podawaj na pełnoziarnistym lub wysokobłonnikowym wrapie, chlebie lub krakersie. Możesz też nadziać go w żeberko selera lub zawinąć w sałatę.

Zupa lub chili

5/13

Zupa warzywna może być dobra dla Ciebie, ale nie ma w niej białka, chyba że zawiera fasolę. Dodaj rozdrobnionego kurczaka z rożna na końcu, aby się nie rozgotował. To samo możesz zrobić z chili. Użyj wegetariańskiego chili zamiast wołowego, aby utrzymać niską zawartość tłuszczu i wysoki poziom białka. Podawaj z quinoa, brązowym ryżem lub pokrojonym w kostkę kalafiorem.

Noodle Around

6/13

Posiekaj kurczaka z rożna i dodaj do gotowego pesto, a następnie podaj go na makaronie z ciecierzycy lub pełnoziarnistym. Dodaj pomidorki koktajlowe lub suszone, albo zrób sałatkę, aby dodać warzywa.

Nie wyrzucaj jedzenia na wynos

7/13

Wykorzystaj je ponownie. Dania na wynos często zawierają dużo węglowodanów, a mało białka i warzyw. Użyj kurczaka z rożna, aby uzupełnić resztki dań z makaronem, smażonego ryżu lub drugiej połowy burrito, którego nie zdążyłeś dokończyć.

Zamień sałatkę w posiłek

8/13

Sałatka może zawierać wszystkie cztery elementy zbilansowanego posiłku - produkty, białko, pełne ziarna i zdrowe tłuszcze - w jednej dużej misce. Kurczak z pieca sprawdza się w kategorii chudego białka. Obudź go zieleniną i innymi warzywami. Dodaj quinoa i albo awokado, orzechy, ser lub dressing na bazie oleju.

Zrób wrapa z kurczakiem z grilla

9/13

Nie musisz rozpalać grilla, aby mieć pyszne dania z grilla. Wrzuć kurczaka z rożna do sosu barbecue i zawiń go w pełnoziarnistą folię z surowym szpinakiem i pokrojoną w kostkę czerwoną cebulą. Podawaj na ciepło lub na zimno z marchewką i hummusem.

Mix and Match a Grain Bowl

10/13

Zacznij od pełnego błonnika ziarna, takiego jak quinoa, brązowy ryż lub farro. Dodaj filiżankę kurczaka z rożna i filiżankę warzyw (surowych lub gotowanych z mrożonki). Dodaj 2 łyżki zdrowych tłuszczów, takich jak ser, orzechy, nasiona lub awokado i wymieszaj wszystko razem z ulubionym sosem.

Kurczak na śniadanie

11/13

Co było pierwsze: kura czy jajko? Oba są gwiazdami w pełnym białka omlecie z kurczaka i jajek, który sprawdza się o każdej porze dnia. Zrób go z dowolnymi warzywami, które masz w lodówce. Spróbuj z podsmażoną cebulą i papryką lub brokułami i grzybami. Możesz też dodać pomidory i bazylię.  

Połóż na pizzy

12/13

Czym jest pizza, jeśli nie jadalnym talerzem dla Twojego kurczaka z rożna? Zrób pizzę barbecue z kurczakiem z rożna i czerwoną papryką lub dodaj go do swojego ulubionego ciasta. Jeśli wolisz zwykłą pizzę, wymieszaj kurczaka z rożna z sałatką, aby wzbogacić ją o budujące mięśnie białko.

Zrób stos przekąsek

13/13

Wprowadź białko do porannej lub popołudniowej przekąski w postaci zestawu, który pomoże Ci dłużej czuć się sytym. Wypróbuj jedną z tych kombinacji lub wymyśl własną: Kurczak z hummusem i ogórkiem, chipsy tortilli z niebieskiej kukurydzy i salsą lub pełnoziarniste krakersy z kozim serem.